正念减压理论在高职学生心理咨询中的运用研究

【摘要】高职教育阶段是学生心理与生理成长的关键时期，对一个人的成长发展有着重要的作用。心理健康教育是素质教育的重要组成部分。做好高职学生心理健康咨询也是现代化教育的综合要求和广大高职院校的重要任务。正念减压理论是国外著名的减压理论，它对缓解压力，促进心理健康有着重要的作用。本文将结合正念减压理论，围绕高职学生的心理咨询工作展开论述，探讨正念减压理论在高职学生心理咨询中的运用，希望对高职学生的心理健康教育有所启发与思考。

【关键词】正念减压 高职学生 心理健康

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）05-0196-02

近年来，随着我国教育课程改革的深入发展，全面推进素质教育是我们教育事业现阶段的核心任务。高职教育是我国教育事业的重要组成部分。我国教育事业发展一直以来就是注重学生学习能力的培养。高职学生的心理健康教育是根据高职学生生理、心理发展的规律和特点，运用心理学的教育方法和手段，开展心理咨询工作帮助学生解决心理问题，培养高職学生良好的心理素质，促进高职学生身心全面和谐地发展和整体素质全面提高的教育。

1.正念减压理论的减压方式

正念减压疗法，“正念”的大致意思就是集中念想。在进行正念理疗的时候需要在心中设定一个固定的事物，可以是任何东西。然后选择一个轻松的方式进行简单的收腹深呼吸训练；在调整自身的同时集中全部精神到所选择的事物中，尽量抛开脑中的其他想法。当然在这个过程中也可以什么都不想，保持一个放空的状态。这是一种不被外部打扰，完全属于自己的时刻。如果出现走神现象，要强迫自己把思绪拉回到所选择事物上。这时可以不以任何人的观点来束缚自己，只需要去感受自己的呼吸，学会和自己相处。相信自己。在进行几周的减压疗法后可以达到放松自己，缓解压力的作用。

2.高职心理咨询工作对学生身心健康发展的重要性

良好的心理素质是高职学生形成健全人格的先决基础条件。而心理的健康发展能够有效的促进学生的基础学科的学习，开发专业学习的无限潜能；引导形成正确的人生观、世界观和价值观。心理健康能够增强学生面对困难的信心，促进学生在身体的健康成长。

随着近些年对学生素质教育重视的提高，加强学生的素质教育也被纳入义务教育阶段各大学校的重要任务。一些学生由于心智不成熟，对于外界的诱惑难以抵抗，极其容易被熟悉的人带入传销组织或者被只言片语所哄骗而做出错误的事情。这都与高职学生缺乏正确的心理健康教育有莫大的关系。他们缺乏正确的引导，面对陌生的问题不知道如何解决，心理素质极其脆弱与敏感，心理咨询运用正确的减压理念，进行心理健康教育能够有效帮助他们解决生活及学习上的烦恼，帮助他们明辨事情的真伪与是非善恶，树立正确的价值取向。

3.正念减压理论在高职学生心理咨询中的运用分析

在近些年社会上出现越来越多的高职学生由于压力过大导致抑郁的情况引发了社会对高职学生的担忧。这都是大多数学校忽视对高职学生心理健康教育的直接性后果。心理健康不同于生理健康，它往往是不可见的，但对高职学生形成的心理影响却难以抹去，甚至会影响周围的同学与家庭成员。加强高职学生的心理健康教育是现阶段高职院校及教师所必须肩负的责任。

3.1控制好情绪，实现良好的自我管理

在面对一些陌生的事或者我们没有能力解决的事情时，我们会产生烦躁焦虑的心理。这也是我们原本平缓的情绪开始出现反复的波动。如果多次反复出现这些情况，我们的情绪就会开始不稳定，继续恶化就会让我们成为情绪的奴隶，发生难以控制的事情。情绪是需要宣泄的，但如果所用方法不当，就会使周围的人感到压力，影响到人们的生活学习。而正念减压疗法是一种缓慢的降低情绪产生的方式。能有效的集中我们在一段时间的注意力。这样使得我们焦虑情绪得以舒缓，在经过长时间的正念减压疗法后，能够让我们重新审视自己，关爱自己，只关注自身的身心发展，将很多没有必要的事情丢弃。从而能够实现对自我情绪的管理，是提升自我约束能力的行之有效的方法。高职院校的心理咨询室可以采用正念减压理念来让学生进行定期的减压理疗，让学生学会逐步管理自己的情绪，增加对自身的了解。从而摆脱负面情绪的困扰，形成积极乐观的心态。

3.2 促进优质睡眠，保障身心健康发展

高职学生在毕业后将要面对激励的市场竞争，他们对社会职场生活不太熟悉，甚至充满畏惧，这都是正常的心理。失眠是既损心又损身的隐形病症，它困扰着很多的高职学生，不利于高职学生身心的健康成长。据美国科学家多次实验结果表面，通过正念减压疗法能有效的帮助人们延长进入深度睡眠的时间，提升睡眠质量。而通过正念减压疗法，对自身情绪管理的同时，能够降低人体体内的皮质醇，从而能够让学生在经历了一天的学习后快速的进入睡眠，帮助学生有一个优质的睡眠质量。

3.3 增强抗压能力，改善免疫系统

学生这个角色在外界看来是无忧无虑的，也是最幸福的角色、但学生同样也会面对诸多的压力。通过正念减压训练，大脑的左侧额叶活性会加强活跃方式，能够有效增强人的免疫系统能力，帮助学生提高抗压能力。正念减压训练不但能使学生在经过一段时间的训练后，情绪逐渐稳定平和，还能增强人体的免疫能力，帮助学生在面对压力重重的学习和社会压力时，能够自主的进行情绪调节，树立克服一切困难的信心。让心理咨询真正的解答学生的心理困惑，帮助学生自主的调节身心健康。

3.4 放慢生活脚步，体会生活的真滴

现代化的快速发展推动着我们不断的向前发展，只要稍稍落后就会跟不上时代的发展。正念减压训练在进行训练时要求我们只关注一件事，放下所有的观点和情绪来重新审视自己，观察自身的变化。这样我们就不需要在每时每刻都处于战斗状态，逐渐放松我们的身体，解放我们的关注力，提醒我们要放下所有的紧张情绪，试着与自己相处，感受变慢的时光。这也是另一种生活方式。让我们在变慢的时光中找寻校园生活的真正意义。这样的方法不仅能使学生找到真正的生活的意义，还能在认识到不足之后积极的进行自我调节。

正念减压训练是一种有意识的引导，是学生凭借自身的力量来完成心理的积极转变。在高职院校的心理咨询中引入正念减压理念，不但能够帮助学生积极自主的调节情绪变化，增强身体机能的免疫功能；还能帮助学生提高睡眠情况，促进身体健康发展；在观察自身的同时，审视生活的本质，回归到最初的精神状态。在高职院校的心理健康课程安排上，要逐步培养高职学生的正念理念，让学生真正学会自我调节，有助于学生在面对职场社会生活时，有自我治愈的能力。

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作者简介：

周燕平（1986.6-），女，湖南衡东人，硕士研究生，讲师，研究方向：大学生心理健康教育。