原地正面双手头上前掷实心球教学策略的研究

【摘要】投掷是人类必须具备的一项运动技能，也是人类赖以生存的一项技能之一。原地正面双手头上前掷实心球是浙江省杭州市体育中考自选项目之一，大多数学生在体育中考项目中选择投掷实心球。投掷实心球对上肢力量要求比较高，同时要具备很好的身体协调性。在初中体育教学中必须采用巧妙的、适宜的教学策略，才能有效的提高学生投掷实心球的能力。

【关键词】实心球 超越器械 教学策略

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）07-0197-02

原地正面双手头上前掷实心球是初中七年级的的教学内容，也是浙江省杭州市体育中考项目之一。浙江省杭州市体育中考力量类项目中，男生从引体向上和实心球两个项目之中选择一个，女生从一分钟仰卧起坐和实心球两个项目之中选择一个。根据我从教十三年的经验和数据整理来看，大多数的男生都选择实心球作为体育中考力量类项目。学生们都很想在最短时间内获得最好的成绩，这就要求我们体育老师必须要吃透教材，研究教法，采取有效的教学策略，在最短的时间内让学生掌握最有效的投掷实心球的方法，以此获得最好的成绩。

1.握球练习

1.1握球姿势

实心球握球的手势基本上为两种，一种是“包裹式”，另一种是“八字式”。“包裹式”就是两只手从实心球的两侧握住整个实心球，把球包裹在两只手掌中，两个大拇指尖朝实心球的上方，五指分开，两手掌心贴着球； “八字式”就是两只手五指自然分开，握住实心球的正后方，两只手的食指成“八”字形状，大拇指朝球的下方，大拇指与食指尽量成135度以上，两手掌心空出。

1.2握球辅助练习

握球辅助性练习的前提必须是正确的握球手势，采取对照图片学习，或者对照正确的教学视频学习，寻求专业的体育教师指导等。握球辅助性的练习方法可以采取加强手指和手腕的力量训练，例如：五指张开做俯卧撑、手指拍打沙包、手指握力器，握球提拉训练等等。

2.投掷姿势练习

2.1投掷姿势

身体自然站立，可以双脚平行开立站立，也可以前后脚开立。如果双脚平行开立，身体重心就在两腿之间。如果是前后脚开立，身体重心要落在后脚上。首先介绍双脚平行开立站立的姿势动作，两脚距离稍微比肩宽，两膝盖微微弯曲，双手将球举过头顶，然后过渡到头后方，两肘斜向前方。投掷前要有预摆的动作，将身体形成“背弓”的姿态，投出时髋关节要充分展开，前后脚开立的站姿。

2.2投掷姿势易犯错误动作

有些同学只是单纯的手臂用力，挥臂速度慢，腰部和腿部力量都没有用力，而且腿部力量也没有充分展示出来，蹬地收腹没有做出来。身体不协调，预备姿势时身体没有做好充分预摆，以及预摆不充分，身体没有成反弓，整个身体用力的顺序错误，不协调。

2.3超越器械

在实心球的投掷中，在手臂用力前，实心球出手前，人的身体支撑点超越到实心球的重心前方的身体姿势。这就是要求我们在投掷时身体形成背弓，膝关节要微微弯曲，头部要后仰，最后要做出抬头挺胸送髋的动作，让身体稍微比实心球向前的顺序。

2.4投掷姿势辅助练习

在实心球的投掷中我们可以采取以下几种比较简洁的姿势进行辅助性练习：上肢方面，练习者跪在凳子上，双手放在脑后向前做鞭打的动作，要求速度越快越好，鞭打出去之后，双手指向前方，与身体成135角度，反复练习。可以徒手练习也可以手握实心球练习，体会上肢的发力。上肢练习还有一种是练习者坐在地上，两腿伸直并拢，双手持球向远方投掷出去，单纯的练习上肢用力和投掷的动作。腰腹核心力量方面，双脚自然开立站立，双手背身后，身体先后仰然后做前摆的动作，整个身体先做背弓，然后前摆，体会身体的后仰和前摆动作以及腰腹的用力。下肢方面，可以多练习弓箭步跳，体会双脚前脚掌的发力和蹬地动作。

3.出手角度练习

3.1出手正确角度

在投掷项目中，器械出手都有个角度，角度太低，器械落地就快，飞行距离就短，角度太高也不行，容易形成自由落体，距离也不远。合适的角度能让器械飞行最远，发挥出最好的成绩。根据S=V0 sin2θ/g这个公式可以看出，S是实心球飞行的远度，V0是实心球出手时的初速度，这个速度取决于练习者的爆发力。θ就是实心球出手时的角度了。g是重心加速度，是一个物体受重力作用的情况下所具有的加速度，也叫自由落体加速度。一般取常规值是9.8。这个公式中g保持不变了，要想获得S值最大，只能提高V0和sin2θ的数值。sin2θ在等于1时值最大，也就是θ等于90度时。所以我们可以得出来，实心球在出手时的角度选择45度比较适宜。也就是投掷角度选择45度时距离最远，但是从实践出发考虑到初中生个人身高等因素，选择28度～45度较为合理些。身材高大的同学出手角度可以小一些，身高矮一点的同学可以选择出手角度稍微大一些。解决出手角度的辅助性练习，可以采取在投掷的前方拉一条有高度的标志线，让实心球越过这条标志线。

3.2出手易犯错误姿势

实心球投掷中最不容易把握的就是出手时的姿势，很多同学上肢力量够了，就是投掷不远，就是因为出手的姿势不对，出手的姿势直接影响到出手的角度。原地正面双手头上前掷实心球要求我们必须是双手握球，投掷出去要双手指向前方，这样会避免我们出手的角度过小。在实心球投掷中初中生最容易犯的错误就是出手时双手臂没有伸直，还有就是投掷时双手臂没有发力，再者就是投掷时双手臂距离过大。这些都会造成出手的角度，以及出手时的上肢力量发挥不到极致。辅助性练习方法可以采取练习者面向沙袋，在沙袋上画出指定的点，练习者反复多次用双手臂举起，双手拍打沙包指定点。

4.出手速度练习

实心球的投掷中，要想获得最大的出手速度必须身体要统一协调用力。脚掌要蹬地、膝盖要屈伸、髋部要前顶、腹肌要快速收起、双手臂要快速鞭打、手腕要向前扣球、手指要最后用力拔球，这些部位必须要协调有序工作。加大出手的速度同时还可以利用加长工作距离的办法，也就是让身体形成“背弓”，如何让身体形成“背弓”，就是身体略有向前弯曲，肢体放松，身体摆动一道两次即可。膝关节稍微弯曲，后脚脚跟稍微抬起，頭部稍微后仰，挺胸、送髋，双手持球后手臂往后脑部后拉，上肢和整个身体形成一个“弓”姿势。辅助的练习方法可以是练习者成高弓步，双手上举。陪练者站在练习者后方一只手拉住练习者上举的双手，另外一只手推练习者的肩部。或者练习者双手握住橡皮筋，陪练者在练习者后方拉住橡皮筋，让练习者练习投掷动作。还有一种辅助性练习，可以采取在墙上画个大圆圈，让学生双手持排球在最短时间内击中圆圈，可以计时最短时间内投中圈中多少球等等。

总之，投掷实心球的练习，是技术动作与上肢爆发力并重的体育投掷项目，对投掷项目人们常说三分力量七分技巧，说的就是在足够的力量情况下，就要讲究技术动作了。在实心球的投掷练习中，我们的教学可以让学生对照视频学习或者看图学习，把复杂的动作简单化、细化、慢化，采取录像镜头回放等等，设定学生可以达到的目标，激发学生的兴趣，让学生体验成功的喜悦。实心球的投掷不仅要重视上肢力量和腰腹核心力量的训练，同时也要加强下肢力量的训练和全身协调性的练习，只有这样才能为实心球的投掷打下坚实的基础。

参考文献：

[1]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007，（02）.

[2]刘杰，张继荣.“原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法”[J].体育教学，2007，（01）.

[3]季浏.《体育与健康》，教师教学用书七年级全一册[M].华东师范大学出版社，2012，9.

作者简介：

蒋峰（1980.4-），男，汉族，安徽定远人，本科，体育硕士，高级教师，研究方向：运动训练。