腰椎间盘突出症患者如何做好自我保健

潘佳宁

【摘 要】腰椎间盘突出症作为一种常见的疾病，一旦发病会影响人们的正常生活。基于此，本文首先提出腰椎间盘突出症的症状，进而重點探究腰椎间盘突出症患者自我保健的方法。

【关键词】腰椎间盘突出症;自我保健;症状;方法

【中图分类号】R274.34【文献标识码】B【文章编号】1005-0019（2018）03--01

引言

腰椎间盘突出症是一种常见的中老年人骨科疾病，但是近年，患者年龄逐渐呈现下降趋势，很多年轻人也患了腰椎间盘突出症。对该病来说，通常都是采用保守治疗方法，如针灸、按摩、理疗、推拿等，但是保守治疗的效果并不理想，还需要长期坚持，因此目前有医生提出了微创治疗方案，其治疗效果更加明显。很多患者的症状有所改善，但一段时间之后易旧病复发，经过相关调查表明，这些患者缺乏自我保健，在生活中不注重养护，从而旧病复发。这就需要宣传并提高自我保健意识，以确保患者身体健康。

一、腰椎间盘突出症的症状

1.1 腰部疼痛

腰椎间盘突出症的最明显症状就是腰疼，很多人在出现了腰疼情况后，并不认为是腰椎间盘突出症。早期的腰椎间盘突出症表现为持续性钝痛，由于人们缺乏保健意识，早期的腰痛很容易被忽视。生活中，劳累或常坐、常站，会加重疼痛感，休息一段时间后可得到缓解。

1.2 下肢疼痛

在腰疼之后，很多患者会出现下肢放射性疼痛，通常是沿着坐骨神经往一侧或双侧下肢放射，包括臀部、大腿、小腿，甚至是足部。经过采访得知，很多腰椎间盘突出症患者在发病时身体像过电一样，时间短暂。在腰部受力或坐姿不良时，疼痛感会明显增强。

1.3 活动出现障碍

无论是腰疼还是下肢疼痛，都会影响患者的正常活动，特别是后伸障碍十分严重。很多患者在做前屈动作时，明显受到限制。

二、腰椎间盘突出症患者自我保健的方法

2.1 心理护理与休息

患者的心理状况会直接影响康复情况，腰椎间盘突出症患者由于需要长期治疗，容易产生灰心、焦虑等情绪，所以需要向患者普及健康保健知识，让患者了解腰椎间盘突出症治疗过程中心理因素的重要性，让患者对疾病有一定的感性认知。出院后，患者也要自我调节，保持良好的心态，这样做能减轻心理压力，树立战胜疾病的信心，对疾病康复更有益。出院后，患者要卧床休息2-4周，卧床期间要坚持做腰背肌锻炼和四肢活动。腰围保护至少为3个月，起床时需要固定腰部，腰部禁止剧烈的转动，避免出现过度前屈或后伸。

2.2 饮食方面

腰椎间盘突出症患者在饮食方面需要遵循中医的“活血化瘀”原则，食物选择需要以活血祛湿利水为主，禁止食用辛辣刺激性的食物，主要以低盐、低脂、高热量、高蛋白、高维生素饮食为主，包括瘦肉、鱼虾、牛肉、豆制品、新鲜的蔬菜水果等为主，同时也要确保食物易消化，强化机体功能，多吃富含粗纤维的食物，避免便秘等问题。腰椎间盘突出症患者还需要多饮水，（适当摄入粗纤维食品），适当喝茶，因茶叶当中含有茶酚胺、茶碱、咖啡因、维生素等，可以提高血管的柔韧性，促进血液循环，在一定程度上可以缓解痛苦，从而逐渐恢复健康。

2.3 腰椎牵引

现在市场上有很多家用腰椎牵引设备，利用这些设备可以在一定程度上达到自我保健的目的，因为腰椎牵引能够使腰背肌放松，解除肌肉痉挛，缓解对神经根的压迫与刺激从而减轻疼痛。

如果是急性患者，需要在出院后卧床休息2-3周修复腰椎，降低腰椎负担。睡硬板床、仰卧位，可以在腰部位置垫一个软垫保持腰椎的自然弯曲度，这样可以促进血液循环，减少痛苦。禁止在恢复期间久坐久站，也不得负重，可以经常进行小重量的腰椎牵引，这样即可降低腰椎间盘的压力。

在家中，如果是仰卧式牵引，需要将脚部垫高，头低脚高位进行牵引，重量为体重的10-15%，每次牵引30分钟;使用坐姿牵引设备时，要保持正确的坐姿，并在腰部垫上垫子，避免腰椎扭曲，每次牵引30分钟，结合患者身体实际情况，每天牵引1-2次即可。

2.4 腰部保暖

腰部保暖有助于患者恢复腰椎功能。特别是在冬季，更应该做好保暖工作，保暖衣裤必须要穿，避免腰部受到风、寒、冷、湿刺激，腰部也要时常进行热敷、热浴等治疗。在家时，可以采用中药热蒸法，将中药配方蒸煮之后，用干净且厚实的热毛巾吸取药水后，盖在腰椎部位。有条件的患者还可以购买加热灯，在敷药之后用加热灯烤蒸，从而促使药物渗透到肌层中，起到消炎止痛化瘀的作用，加速体内的血液循环、组织修复，达到祛风散寒、温经活络、活血止痛效果。

2.5 腰部锻炼

腰椎间盘突出症会使腰椎部位丧失功能，需要在休息期过后加强腰部锻炼，才能进入恢复期，强化腰背部、腹部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，从而起到纠正脊柱失稳、避免复发等问题。锻炼脊柱各个部位，可以强化腰椎的灵活性。通常，锻炼时间为半年，如果恢复得好，在行动表现上即可与常人无异，腰椎功能也会恢复大半。

（1）五点支撑法。让患者平卧在硬板床中，在腰部下方垫一个薄枕头，此时肘部、头后枕部作为上半身三个支撑点，双足作为下半身的两个支撑点，这就形成了“五点”，准备完毕后，尽可能抬起臀部，呈现弓形状态，在挺到最高点时暂时停顿，之后慢慢放下，落在薄枕头上。这样一起一落为一次，每日进行3-4组，每组10次，循序渐进，最后每天做20组。锻炼时，幅度尽可能大，速度平缓，不宜过快。

（2）飞燕展翅。强化腰背臀腿肌肉力量，加速腰椎部位血液循环。患者俯卧于床上，并以腹部作为支撑点，腰部肌肉挺起上半身、下半身，呈现为腰背伸状态，在延伸到极限时短暂暂停，之后慢慢放下，一起一落为一次，每日进行3-4组，每组10次，循序渐进，最终达到每天20组。其要求为幅度尽可能大，速度平缓，不宜过快。

三、结束语

综上所述，我国患有腰椎间盘突出症的患者数量越来越多，并且逐渐朝向年轻化发展，这就需要引导腰椎间盘突出症患者采用良好的自我保健措施，同时，需要患者消除心理负担，保持健康饮食，健康理疗，适当活动。经过长期锻炼，患者的腰椎功能会逐渐恢复，甚至行动自如。总之，患者自我保健的核心就是遵循原则、长期坚持、积极配合。

参考文献

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