初中体育立定跳远教学与训练

张前仓

【摘要】立定跳远属于初中体育教学体系中比较关键的组成部分，同时也是衡量学生身体素质的重要标准。实际上，学生自身的身高、体重、运动技能等都会或多或少的影响立定跳远的成绩。此时就需要初中体育教师结合课堂特点和学生特点来开展系统性的教学与训练工作，以期更好的提高初中体育立定跳远的成绩，更好地满足教学大纲要求。

【关键词】初中体育 立定跳远 教学 训练

一、做好预备活动

在进行初中体育立定跳远教学与训练过程中，预备活动是比较关键的课前活动，其可以放松学生身体，避免运动过程中由于预备活动不理想而诱发扭伤及肌肉痉挛。实际上，立定跳远对双腿的承受力及人体灵活性提出了非常高的要求，其在课前需要学生身体进行充分的舒展，以确保后续立定跳远教学与训练的开展。

二、教学模式多元化

在教学活动中，教师需要优化教学模式，营造良好的课堂教学氛围，从而有效激发学生的学习热情和积极性，确保课堂教学活动的顺利进行。在开展课堂教学活动时，教师可以安排学生跳台阶，从而有效提高学生的跳跃能力和腿部力量，同时也可以采用蹲跳方式来达到锻炼腿部肌肉力量及踝关节的目的。通过多种教学模式的有效结合，可以使学生更好的参与到课堂教学与训练之中，有效提高学生的学习与训练效果。

三、讲解基本要领

在开展立定跳远教学与训练之前，教师要耐心讲解基本要领，只有学生了解和掌握这些基本要领后，才可以按照要求来开展练习，使他们尽快的了解和掌握所学知识。例如对站立姿势而言，需要保持双脚左右开立，并且与肩同宽，一旦出现站姿不正确的现象，将会导致在立定跳远训练中出现发不上力的现象。同时，在立定跳远教学与训练中摆臂也非常重要，在摆臂训练时，要求两臂保持前后摆动，前摆时要保持两腿伸直，手尽可能向后摆，在后摆时，要求屈膝降低重心，这样可以在双臂力量的带动下获得更好的成绩。当学生起跳的时候，需要双脚快速蹬地，并且由后往前上方摆动两臂，充分展体，并向前上方跳起腾空。在进行教学与训练时，需要教师详细讲解整个动作，并通过示范来直观的呈现各动作的要领，通过这样的教学与训练方式，既可以使学生准确的掌握动作要领，而且还可以获得教学的成绩。

四、游戏方式教学

从动作角度来看，立定跳远十分简单，只需要学生双臂和呼吸的配合，双脚站位控制就可以了。此时，如果教师只是简单的进行理论知识的讲解，随后让学生反复练习，将会导致课堂教学变得枯燥、乏味，不利于课堂教学活动的开展。为了更好的改善上述问题，就需要教师引入游戏方式进行教学，在游戏方式下可以有效培养学生的学习兴趣和积极性。在课堂教学与训练过程中，教师可以组织学生进行10米立定跳远接力游戏，根据班级人数将学生划分为不同的小组，在保证小组人数相同的基础上，要求学生开展接力游戏，当教师发出信号后，每一个小组的学生进行立定跳远，与下一名同学击掌后，由下一位同学继续，最终看哪个小组的学生跳的最远。比赛过程中，教师要对学生所出现的不规范动作进行指导和纠正，以期达到预期的教学目的。在该种游戏方式下，可以充分发挥学生的主观能动性，在学生之间相互配合下，来完成教师规定的任务，这样不仅可以有效培养学生的团队合作意识，而且还能够提高学生的立定跳远水平。

五、指出缺点不足

当学生讲解完立定跳远动作要领之后，教师可以引导和鼓励学生对其进行思考和感悟，同时教师还需要对学生地训练进行观察，一旦发现训练动作中出现缺陷和不足时，要及时给予纠正，并告知学生下次注意，这样可以使学生更好的了解和掌握自身哪里做得不够标准，哪里存在不足，以便学生在后续练习过程中给予及时、有效的纠正，更好的提高学生的训练效果。例如落地缓冲时，学生要尽可能的小腿往前伸、收腹举腿，同时用力往后摆动双臂，保持屈膝落地缓冲。在训练过程中，如果未按照要领进行，将会对其训练成绩产生不良影响。如果教师能够及时的指出缺点不足，以便学生改正，将会达到比较理想的教学效果。

总之，立定跳远要想获得比较理想的成绩并非易事，其不仅要求学生掌握动作要领，而且还需要保证身体的灵活、协调，同时在教学与训练时，要及时纠正学生的缺陷和不足，只有这样才可以取得比较理想成绩。

參考文献：

[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015，（3） ：46.

[2]邹正文.初中体育立定跳远教学与训练研究[J].中学教学参考，2016，（30） ：193.

[3]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，（12） ：85.