“猫冬”不可取

文/罗金财

冬季的到来，特别是12月和1月，气温较低，让人有点儿寒风刺骨的感觉，许多人便望而生畏，到冬天就想停止锻炼。然而，这个季节正是锻炼身体的好时机。该选择什么锻炼项目？哪些是冬季运动禁区？下面，请看专家的解读。

一、坚持锻炼不“猫冬”

世界卫生组织数据显示，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。在寒冷的冬季坚持锻炼是必不可少的。

冬天运动，人体会受到冷空气的刺激，造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，可大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，能提高人们的御寒能力。适当的户外活动还可以调节自主神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。

冬季较好的运动有慢跑、游泳及有竞技意识的各种球类。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑、原地踏步等。当然，锻炼也要因人而异，要注意躲避恶劣气候，避免过激。

二、防风防寒很重要

冬天晨间室外气温低，从温暖的室内来到室外，人体骤然受冷，容易伤风感冒，患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人早起晨练更危险。因此，冬季锻炼的适宜时间应该是在太阳升起之后，并且要选择在没有雾霾的情况下锻炼。

寒冷会对身体各种机能或多或少有一些影响，这个时候运动特别容易出现意外伤，肌肉拉伤、关节损伤甚至出现摔倒骨折，都是常有的事。特别是晨起后，人的关节、韧带僵硬，四肢功能协调性差，故锻炼前应轻柔地活动腰部，活动关节，以促进局部血液循环，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。冬天运动需要注意保暖，贴身穿的最好是透气性能好的衣服，最外的一层做到防风。冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。冬季气候干燥，及时补水意义重大，运动间隙时要适时补充温水，小口啜饮。若是运动出汗了，可以脱去外套，锻炼后应及时擦干，同时穿好衣服戴好帽，防止热量散失。