谈谈我家的养生经

张作光

我的父亲今年102岁，之所以生活还能自理，其主要原因就是有很好的生活习惯。一是爱吃黑色和紫色食物。他的餐桌上几乎天天不离炒黑豆，凉拌紫色卷心菜，每天一块约150克重的红薯，这几年又换成了紫薯；二是每天上午喝一杯红茶，一般冲泡4次，下午和晚上只喝白开水；三是上厕所选蹲位；四是爱散步。早上6点起床后和晚饭半个小时后，父亲总爱围着村庄转三圈，约2.5公里；五是爱养花。他的院子里还养着十多种盆栽和地上栽的花，用父亲的话说：“常在花间走，闻闻花香，看看花美，能促你身心健康活到129”；六是经常和母亲比赛绕口令。

这里说到我的母亲，她今年刚满100岁。她的生活也非常规律，唯一不同的是爱唱戏、爱唱歌，父亲说她唱的不标准，有时还跑调，我和妻子则劝说：“爹，只要俺娘唱的心情好、身体好，不标准，还跑调咱也得支持她。”从此父亲不但不埋怨她了，而且还支持她，母亲就更爱唱了。

受两位长寿老人的影响，今年72岁的我，也有自己的一套养生办法。每天早上我起床洗漱后喝杯温开水，就到户外拍打全身约一个小时，晚饭后围着市政广场快走5000多步。由于退休11年来几乎天天坚持至今，没有“三高”和其他毛病。我一般是晚9点洗脚，10点准时睡觉，躺到床上两三分钟就进入梦乡，晚上最多醒一次，第二天早5点准时醒后，在床上做15分钟的保健操再起床。我的习惯是每晚到了10点，再好的电视也不看，就是看春晚，我也按时睡，因为大年初一后，有好多家电视台重播，到时候看得更清楚，更静心。

妻子和我同岁，她是个20多年的“老糖人”。因为她是家中唯一一个“病号”，我和儿女们、孙辈们格外关心她，照顾她，并监督提醒她，让她改变了过去多年养成的“宁可撑死人，绝不占着盆”和“吃了不疼扔了疼”的习惯，并把重口味改成重营养，把好食肥腻改成了多食清淡的新鲜蔬菜。如今每顿饭还做到了少做小碗盛，基本上不再剩饭，这样不仅节约了，还有利于控血糖；同时她还改变了过去三天打鱼，两天晒网的运动方式，或运动一天，因超负荷，累得三天都不想动的坏习惯，而是天天坚持练一练，早上打太极拳1小时，晚上散步1小时，生活方式有了很大改观。再加上按医生的要求坚持服用降糖药，不但血糖控得较好，气色甚至超过了我。

现在我家祖孙四代15口人，人人都有自己的养生小故事。我们也会延续这样的健康家风。