休闲运动的身心效应分析

曹 洁，谭先明，陈 凯

（广州体育学院，广东 广州 510500）

休闲运动主要是指以娱乐、健身为主要目的的体育活动，内容丰富多彩，形式多种多样。这种不以输赢为目的、唯以快乐为诉求的运动形式在都市人们的闲暇生活中越来越彰显其重要地位。那么，这些运动形式究竟对人们的身体健康和心理健康有何影响，人们在休闲运动中获得怎样的身心效应，本文主要从以下几个方面进行探讨。

1 休闲运动的特征

要想知道休闲运动的身心效应，首先必须弄清楚休闲运动有什么特征。我们知道，竞技运动的目的主要是同人类自身的极限进行挑战，“更高、更快、更强”的口号就显示了这种挑战的标志性意义，它的训练过程更多地充斥着不快乐元素，即参与者在很大程度上要承受着训练过程乃至比赛过程的痛苦。相反，休闲运动却是另外一番情境。一般来说，休闲运动并不以成败论英雄，人们更多的是从参与这些运动过程的本身获得身心2方面的愉悦。因此，较竞技体育运动，休闲运动应具有以下一些特征：（1）运动形式自由活泼；（2）不重视输赢；（3）运动量及对抗性较小；（4）参与者自主性高，选择自由；（5）运动规则灵活，限制较少；（6）整个过程轻松愉快，总是给人身心享受；（7）运动过程富于幻想性；（8）运动获益不会受他人评价所影响。

2 休闲运动的身体效应

2.1 神经－内分泌系统效应

休闲运动，作为个体活动的一种形式，是在大脑神经系统的协调指挥下进行的。反过来，人体活动过程本身作为一种刺激能够有效地增加大脑的重量和皮层厚度。有证据显示，适度的运动可使神经细胞（与其他躯体细胞一样）利用氧的能力增加29%，从而加快神经细胞的新陈代谢，增加大脑神经细胞活动的强度，促进神经细胞灵活性的发展，提高神经细胞的均衡能力。同时，休闲运动也会增加人脑血流量，从而使脑细胞保持活力，延缓衰老。

2.2 心血管系统效应

有研究发现，休闲活动对心血管的健康产生深远的和有利的影响，这些活动通过降低炎症反应标志物对冠心病一级预防具有重要意义。作为运动量较低或中等强度的休闲运动，对大多数中年人和老年人都能很好地耐受，也深受他们所喜爱，并且危险性相对较低。

适度的运动能够预防心血管疾病，其原因在于：（1）运动可以维持或增加心肌氧的供应，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布；（2）运动可减少血浆儿茶酚胺的水平，使心肌的氧耗量下降，同时运动可以减少三酸甘脂肪，增加高密度脂蛋白；（3）可以增加心肌收缩力，增加心排血量，增加心脏本身的供血能力，改善心功能；（4）运动可以减低血压，延缓动脉粥样硬化斑块的形成，增强抗动脉粥样硬化的能力。

2.3 免疫系统功能效应

运动对人体免疫功能有两种截然相反的影响：长期的大强度、大运动量的运动（一般超过75%～80%最大摄氧量）对人体免疫功能产生消极的影响。此时，人体免疫功能紊乱，抵御各种疾病的能力降低。另一方面，适度的运动（40%～70%最大摄氧量）锻炼则可以促进人体的免疫活性，增强抵抗各种疾病的能力。休闲运动正是这样一种适度的运动形式。因此可以说，休闲运动对于人体免疫功能具有积极的影响。

运动对免疫功能的影响原因就在于：适度的运动可以增强T细胞、B细胞及NK细胞的作用；同时可以加强激素、细胞介素、白细胞抗体等的作用。适度运动对细胞免疫影响较大，对体液免疫影响较少。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身运动，在免疫抑制时，人体对于疾病的易感性增加。

2.4 其他躯体功能效应

休闲运动能够保持或增加肌力，保持或促进关节的灵活度，保持或增强骨密度，从而使机体保持活力，延缓衰老。休闲运动还可以使胃肠蠕动变得更有规律，使唾液和胰岛素的分泌量增加，增加食欲，有利于食物的消化和吸收。休闲运动也可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，增强呼吸肌群的力量，保持较高的通气能力，提高肺活量，从而保持或增强呼吸功能。

3 休闲运动的心理效应

3.1 缓解压力

可以说，现代都市生活，压力无处不在，各种冲突和挑战纷至沓来，若不能很好地处理，这些压力就会对个体的身心健康产生冲击，甚至导致身心疾病。大量研究显示，长期、持续、高强度的心理压力是诸如心血管病、糖尿病、癌症等严重疾病的主要危险因素之一。

个体应对压力的方法多种多样，不过仅仅凭借心理层面的策略调整还不够，必须与一定的行为结合起来，进行一些快乐的活动，把注意力转移到轻松愉快的事情上来，这样就能够彻底地摆脱心理上的烦恼。休闲体育运动正好可以担当这一角色。休闲运动本身含有娱乐的成分，让人在运动过程中忘我投入，使整个身心沉浸在活动之中，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。比如，常神饱满的境界。

3.2 调控情绪

情绪是个体心理要素中最活跃的元素，是心理状态的主要表征。情绪是心理健康的窗口。现代临床医学研究证实，长期持续的不良情绪（如压抑、焦虑、紧张等）与一系列身心疾病密切相关，如病人病前不良的个性情绪特点在高血压的病因中占74.5%。消极的情绪会使人厌倦、烦躁、悲观失望、行为懈怠；良好的情绪会使人积极向上、焕发活力、对人的行为具有增力作用。

由于日常紧张的工作和日益激烈的挑战，许多都市人正遭受着不良情绪的困扰。不良情绪状态又会影响个体的日常生活和工作。所以，如何缓解不良情绪是现代都市人的一种最大的心理需求。从心理学层面来看，缓解不良情绪的方法多种多样。其中，具有适度运动量的休闲运动是缓解不良情绪的较好选择。休闲运动没有竞技运动让人产生紧张焦虑的激烈对抗性，不会与成就责任联系在一起。休闲运动以富于娱乐性为特点，几乎不存在因失败而导致的消极心态。从事这种运动，无论是精神上还是体能上都不存在任何压力，休闲运动的趣味性使个体从中能够体会到日常生活或工作中难以体会到的轻松愉快，这种特性也就使个体的不良情绪在休闲运动的过程中慢慢消失，换来一种积极向上的情绪体验。

学者们研究证实，利用体育运动来治疗焦虑和抑郁障碍，是一种有效的辅助手段，尤其是对于那些程度较轻的情绪困扰，快乐体育运动往往会收到非常好的效果。比如，瑜伽练习能有效地帮助个体减轻抑郁、焦虑紧张、愤怒与混乱；长期的、适度的体育锻炼既可以降低特质性抑郁（长期的、稳定的），也可以降低状态性抑郁（短期的、波动的）。积极的心境变化也只有在诸如休闲运动这种低强度的体育活动中出现。运动心理学中常常涉及的“流畅体验”，就是个体忘却自我的全身心地投入活动之中，活动过程就是体会乐趣和享受的过程。个体参与休闲运动往往总能体验到这种流畅状态。

研究证实，休闲运动这种轻松体育运动能够促进体内释放一种具有欣快和镇静作用的肽物质——内啡肽。这种物质能使人处于一种较为持久的轻松愉快状态，促进或保持人良好的、积极的情绪。

3.3 促进社会交往

世界卫生组织在对健康的定义中提到，健康不仅仅是躯体和心理上没有疾病，而且在社会适应上应该处于良好状态。积极的社会交往就是社会适应良好的一种表现。良好的人际关系使人在日常生活和工作中如鱼得水、左右逢源，更重要的是使人心情舒畅、精神振奋。如果人际关系紧张，人与人之间互不信任、互不往来，个体就会孤立无助，生活枯燥乏味，工作质量和效率都会受到影响。参与体育活动，与他人共同进行运动锻炼无疑是增进彼此之间关系的一种有效方法。Brawley认为，个体所以坚持参加活动一个重要原因就是这些活动可以促进人际交往，而且坚持活动者要比中途退出者更能与他人形成亲密关系。

休闲运动在人际交往之中扮演着极其重要的角色。比如商业伙伴在彼此生意来往出现摩擦或者谈判出现僵局时，打一场高尔夫球或网球往往可以促进彼此之间的了解，获得意外的收获，促成合作成功；约三五好友去一个风景优美的地方垂钓，可以增进彼此之间的感情。因此，在现代都市生活中，休闲运动在某种意义上缓解了人们的孤独感，拉近了个体与现实社会的联系，拓展了个体生活空间、丰富了生活内容，使人们在不断地认知他人的同时重新认知自己，让自己能够很好地适应不断变化的新环境，从而增强对现实社会的适应能力。

3.4 其他心理效应

休闲运动可以保持和促进个体的认知能力。休闲运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，参与者必须集中注意力，有目的地知觉、记忆、想象和思维，从而锻炼和提高认知能力。

休闲运动可以促进个体人格的健康发展，一些运动项目可以锤炼个体的性格，甚至可以矫正某些性格缺陷，如垂钓、远足、太极拳等可以使性情急躁的人情绪趋向稳定，发展出富有耐力的个性；滑雪、溜冰等可以锻炼一个人的胆量和意志等等。

休闲运动可以增加个体的自尊和自我效能感。一些学者研究认为，参加体育运动者较之不参加运动者有更高的自尊，体质良好者倾向有更积极的自我概念；运动锻炼后，自我效能有较明显的提高。

休闲运动也可以使个体的自信心水平得以提高和增强人的自我调节能力。

4 结 语

休闲运动与身心健康之间有着密切的联系。休闲运动对人们的身体健康和心理健康有着积极的作用。在繁忙紧张的都市中生活的人们可以从休闲运动中获得身心两方面的良好效益。休闲运动融运动和娱乐于一体，深受人们喜爱，人们也愿意积极投入这些运动之中。因此，积极发展休闲运动，对于提高人们的身心健康水平、对于实施全民健身计划具有重要的现实意义。