自我效能感训练在跨栏教学中的应用研究

张欢

摘  要：学生的自我效能感对其学习成效有着重要影响，因此，该文就针对自我效能感训练在跨栏教学中的应用进行了研究。文章首先阐述了自我效能感的概念和自我效能感训练在跨栏教学中的应用价值，然后又基于此，进一步探讨了目标设置训练、表象训练、暗示训练等几种在跨栏教学中开展自我效能感训练的具体方法，以期能够对跨栏教学的科学高效开展能够有所起发。

关键词：自我效能感训练  跨栏教学  应用价值  开展方法

中图分类号：G822    文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）12（a）-0115-02

自我效能感，简单来说，实际上指的就是人类个体在开展某一项行为时，对自己是否能够成功完成这项行为所进行的主观判断。这种主观判断是一种对自我能力的感觉，但是指的却并不是个体的真实能力，而是个体对于自己能力的自信程度，是对完成某项行为的信心。学术研究领域的现有研究表明：个体的自我效能感对其在学习过程中的努力程度和最终的学习成效有着非常重要的影响。如果一个人的自我效能感比较高，那么在学习过程中遇到比较复杂的情况或者是比较困难的问题时，其通常出于对自身能力的自信，会积极主动接受挑战、努力想办法解决困难，并最终完成学习目标;反之，如果一个人的自我效能感比较低，那么在学习过程中遇到比较復杂的情况或者是比较困难的问题时，其最可能做出的选择往往是丧失学习的信心、逃避努力，并产生一系列的消极负面情绪，最终选择放弃，学习质量和效果也可想而知。

上述关于自我效能感对学生学习活动影响的研究结果，同样适用于学生的跨栏学习，自我效能感高的学生往往更能够完成学习目标，取得理想的学习成效;自我效能感低的学生在跨栏学习中的表现则通常很难令人满意。基于以上思路，该文就针对自我效能感训练在跨栏教学中的应用进行了研究，希望能够通过自我效能感训练提高学生的自我效能感，进而提高学生的跨栏学习成效，提高跨栏教学的质量。

1  自我效能感训练在跨栏教学中的应用价值

跨栏运动属于田径运动项目的范畴，是田径运动项目中技术动作体系比较复杂、技术动作标准要求较高的一项运动。要顺利完成跨栏跑，学生不但需要具有良好的速度素质、力量素质、灵敏素质、耐力素质、柔韧素质，需要具有全身协调配合的能力，而且还需要学生快速的、有节奏型的跨过一定高度和数量的栏架，连续克服空间障碍。跨栏运动的上述特点使得学生在跨栏学习的过程中经常会出现恐惧、畏难心理，害怕在跨栏跑的过程中会摔跤、会遇到磕栏、撞倒栏架等问题让自己受到伤害等，从而严重影响了学生对跨栏技术的学习与掌握。在这样的情况下，如果学生的自我效能感比较高，就会拥有相对更好的心理状态，能够更理性地看待跨栏运动中的各种危险因素，相应的，也就能够更快、更好、更顺利地掌握所要学习的各项内容，更规范、更高质量地完成各项跨栏技术动作。但是，如果学生的自我效能感比较低，那么面对跨栏学习技术复杂、难度大、危险性高等特点，就很容易失去学习的信心，也很难保持良好的心态，甚至会出现消极应付、退缩逃避等一系列的问题，学习效果和教学质量也会因此受到明显影响。

在这样的情况下，如果在跨栏教学中引入了自我效能感训练，将自我效能感训练与学生的跨栏技术学习有机的结合起来，那么在学习的过程中，学生的自我效能感就会得到有效发展与提高，而自我效能感的提高会使得学生更理性地看待跨栏学习中的困难和危险，帮助学生保持更好的学习心态，让学生更主动地投入到跨栏学习之中，以更积极的态度去解决问题、克服困难，进而为跨栏教学的高质量开展提供保障。

2  自我效能感训练在跨栏教学中的开展方法

要将自我效能感训练与学生的跨栏技术学习有机地结合起来，通过科学有效的自我效能感训练提高学生的自我效能感，促进学生跨栏学习质量的提高，常用的方法主要有以下几种。

2.1 目标设置训练

目标设置训练是以行为成败经验，提高个体自我效能感的一种常用方法。目标设置训练能够通过设置明确目标，并引导个体完成所设置目标的方式，带给个体更多的行为成败经验，进而影响个体的自信来源，让设置目标、完成目标的过程成为激发个体自信心的过程，进而逐步提高个体的自我效能感。因此，在跨栏教学中，就可以运用目标设置训练来逐步发展和提高学生的自我效能感。

虽然说，在传统的跨栏教学中，任课教师也会为学生的学习设置一定的目标，但是这些目标通常都是比较模糊的、随机的、缺乏计划性和条理性的，因此，并不会对学生的自我效能感产生明显影响。但是在将目标设置作为一种心理技能训练方法运用于跨栏教学中时则不同，此时需要根据目标设置的基本原则和教学实际，仔细设计教学步骤，并根据不同的教学时段、学生不同的学习程度等设置不同的目标，这样才能够达到提高学生自我效能感，帮助学生克服跨栏教学中的困难和心理障碍，进而高质量完成学习活动的目的。具体来说，在跨栏教学中运用目标设置训练提高学生的自我效能感时，所需要遵循的基本原则主要有如下几点。

（1）侧重技术表现目标的原则。技术表现目标是相对于结果目标来说的，例如：学生完成跨栏跑所用的时间、栏上技术的规范性、栏间节奏的合理性、跑跨结合的流畅性等，均属于技术表现目标的范畴;而结果目标则不同，结果目标主要指的是是否能够超过别人、战胜别人或者取得怎样的名次等。相较于结果目标而言，技术表现目标是否能够实现主要取决学生自身在学习活动中的努力程度，而与他人的表现无关，是每个学生都有可能达到的。因此，在跨栏教学中与学生一起设置学习目标时，要在充分考虑学生实际情况的基础上，以设置技术表现目标为主，引导学生将关注点始终放在自身的学习与发展上。

（2）具体明确的目标设置原则。简单来说，就是所设置的学习目标应清晰、明确，切忌模糊不清。例如：学校规定女生100m栏的及格成绩为22s，那么与学生一起设置学习目标时，就可以在提前了解学生实际情况，充分征求学生意见的基础上，将学生的跨栏时间设置为19s。19s这一学习目标就是具体的、清晰的、明确的，而类似“尽你的最大努力”“取得你最好的成绩”等类似的学习目标则属于模糊不清的反面案例。

（3）个体差异性原则。个体差异性原则指的是在目标设置的过程中，应充分考虑学生之间客观存在的个体差异性，并据此引导不同学生设置互不相同的、符合自身实际情况的学习目标。仍然以女生100m栏跨栏时间为例，学校规定的及格成绩为22s，有学生自身的运动基础非常好，跨栏技术的学习掌握也很理想，那么就可以鼓励她将学习目标设置为17s;有的学生运动基础相对较差，技术动作的学习能力也比较有限，那么就可以在征求学生自己意见的基础上，将学习目标适当放低，设置为21s等等，而不应该不顾学生之间的个体差异，统一将学生的学习目标硬性规定为19s，这样就违背了目标设置训练的初衷，也很难通过目标设置有效提高学生的自我效能感。

2.2 表象训练

运动表象是运动心理学领域的重要内容，表象训练则是体育教学训练领域非常有效的一种心理技能训练方法。表象训练通过在大脑中想象正确的运动技术动作或者是运动技术动作运用情境的方式，促进正确技术动作表象的建立，并降低个体的状态焦虑，提高个体的自信心和自我效能感。所以，在跨栏教学中，表象训练的合理运用，也能够在很大程度上促进学生学习自信心的建立和自我效能感的提高。例如：在跨栏教学中，教师可以引导学生在充分放松之后，像放电影一样，根据教师的提示词或者是学生自己设计的提示词，对跨栏跑的全程进行回放，并在回放的过程中，重点关注一下自己想要完善的技术要点，提醒自己去注意、模仿和完善。这样的表象训练方式，不但能够帮助学生更快、更好地掌握跨栏跑技术，同时还能够降低学生学习中的状态焦虑，帮助學生克服学习中遇到的困难和障碍，进而提高自我效能感。

但是，在运用表象训练法时要注意，表象训练要求学生回放的是最正确、最规范的技术动作和动作过程，所以表象训练要在动作技能学习和动作技能训练之后开展，否则很难取得预期成效。

2.3 暗示训练

暗示训练也是提高学生自我效能感的一种有效方法，且相对简单易于操作，具备很高的可行性和可操作性。在跨栏教学中通过暗示训练来提高学生的自我效能感时，主要有如下两种常用的方法。

首先，引导学生掌握自我暗示的方法，运用自我暗示来提高学生的自我效能感。自我暗示是一种简单有效的自我效能训练方法，在跨栏教学中运用时，任课教师应面向学生教授自我暗示的基本方法和应用要点，并培养学生适时运用自我暗示的习惯。例如：在正式跨栏之间，可以通过默念“我技术掌握已经很规范了，肯定能够成功完成这次练习”“状态不错，积极摆臂，马上就要成功了”等，通过适时运用自我暗示，提高自己的自信心，提高自我效能感。

其次，教师采用积极语言暗示的方式影响和鼓励学生。采用积极语言暗示影响和鼓励学生也是一种直接有效的暗示训练方法。教师可以运用积极、正面、热情的教学语言，对学生进行暗示，提高学生的自信心，强化学生的自我效能感。例如：“上下肢的配合非常协调，进步很明显”“栏间节奏控制的很不错，坚持下来，肯定会取得明显进步”“技术动作掌握很扎实，完成这次练习没有任何问题”等，均能够对学生起到暗示和鼓励的作用，有助于学生自信心的树立和自我效能感的提升。

3  结语

总之，自我效能感训练是提高学生跨栏学习自信心和跨栏教学质量的一种有效途径，教师应结合该校跨栏教学实际，积极开展自我效能感训练的运用研究和运用实践。

参考文献

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