秋乏时节，怎样才能睡得好？

2019-02-25刘志坚

恋爱婚姻家庭·养生版 2019年10期

关键词：神门床品吐气

刘志坚

秋天到了，人们感觉每天都很乏力，打不起精神。所以，每晚的睡眠尤其重要。然而许多人都有失眠的困扰，失眠会导致脱发、体虚……怎样才能睡得好呢？

睡姿要正确

大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。

俯卧睡损伤背部：相信有不少朋友喜欢趴着睡，脸贴着枕头，一条腿弯曲。这样的睡姿会对背部造成损伤，久而久之会使得背部疼痛。

正确做法：平常如果有腰背部疼痛，睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

枕手睡损伤手部：还有的人喜欢一只手枕着头睡觉，头长时间压在胳膊上，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻、肿脹，重者会导致瘫痪。

正确做法：如果一下改变不了睡姿，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

压肩睡损伤肩部：还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还会造成肩颈病。

正确做法：为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。

睡觉时，别带这5种东西

睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节，会对健康不利。

戴表睡觉：有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于身体健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

戴胸罩睡觉：美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

带“机”睡觉：人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对人的身体健康非常不利。

带“妆”睡觉：有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

头发带“湿”睡觉：有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，大量的水分还滞留于头皮表面（尤其是冬天夜间气温较低时），就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。

次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种名为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

真正的“助眠法”

1.按摩穴位

给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香。

穴位一：安眠穴。安眠穴的位置在耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位，有助眠的作用。

穴位二：神门穴。神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

2.睡个好枕头

一个好枕头，要满足这样的标准：长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45～55厘米即可。宽扁形枕宽15～20厘米最佳，圆柱枕直径12～14厘米为宜。至于高度，成年人以10～12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳;侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1～3厘米，新生儿可不用枕头。软硬度要适中，“弹簧枕”“气枕”并不算健康好枕。