寒露时节的养生

孙荔

节气走至寒露，月色清冷，树叶变黄。

二十四节气中寒露排列十七，每年的十月八日至九日交节。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”寒露到来了，天气由热转寒，寒气滋生，万物逐渐萧落，阳气渐退，阴气渐生。

“金秋之时，燥气当令”，这时气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等不适症状。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分。同时我们的身体也要顺应自然界的变化，以确保体内生理平衡。寒露饮食养生方面，多食些甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治因季节引起的咽干口燥等症，如梨、柿、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。俗语说：“春捂秋冻，不生杂病”，其实“秋冻”是指在秋天应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬天做好准备。《素问四气调神大论》明確指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”在生活起居方面，应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

寒露到来，就不能再“秋冻”了，夜晚温度降低，因此老人、小孩要特别注意保暖。最重要的是注意脚部的保暖，“寒从足生”，“寒露不露脚”，正是这个道理。因为脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，容易受凉。因此要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水能使血管扩张、血流加快，能缓解一天的疲劳，同时还能提高免疫力。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾;二候雀人大水为蛤;三候菊有黄华”。由于气候渐冷，日照减少，秋风起树叶落，环境对人起到暗示作用，常引人们的凄凉之感，易生忧郁的心情。因此，保持良好的心态，豁达乐观是寒露时节不可缺少的心理保健。

唐张九龄曾在《晨坐斋中偶而成咏》中写道，“寒露洁秋空，遥山纷在瞩。孤顶乍修耸，微云复相续。”寒露时节，秋高气爽，远山可瞩，正是登山赏景的佳期。孤独是老年人的大敌，所以老年人这时多参加社交活动，这样不仅免得独居的寂寞，还使自己眼界开阔。约上家人或好友，俯瞰满山红叶黄叶，层林尽染，领会一览众山小的豪情，从心理上调适自己，因为养生贵在养心。

编辑/林青雨