科学练拳 避免伤害

□ 长沙市老干部大学 秦师宗

老年学员学习太极拳目的是强身健体、修身养性；然而，现实中有些人练了太极拳，身体依然不好，并未达到理想的健身效果，相反却出现了一些不好的副作用、甚至伤害。如最常见的膝关节疼痛、气色不佳，甚至驼背哈腰、步履蹒跚等病态。除个人体质与遗传因素外，根据笔者的教学经验，大概是学练不科学，走入了误区。在此谈谈笔者的一点浅见，希望能引起广大师生的注意。

顺势呼吸，杜绝伤害

为避免因自身原因出现伤气现象，教师在教学时一定要强调顺势呼吸。给学员解释清楚什么是伤气：一种表现是心神不宁，动作太过、太急，练后喘气，气色不佳；二是用意过火，刻意呼吸，适得其反，致使呼吸不畅。教师在教学过程中，要反复强调平心静气，每一套动作完成后，提醒学员必须调整呼吸，恢复常态，以此杜绝伤害和疾病。

太极始祖张三丰曾说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。”这说明打太极拳完全是松灵自然之事，快慢之间随劲顺气而动，功夫建立在柔韧及日积月累的慢功夫中，不是一朝一夕赶出来的。练拳时，呼吸要任其自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为合一。气之所到，存于松至于筋，有如一线之连，此即为气，又将气之意换至于松。

练习适度，不可强求

张三丰言：“凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左则有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力。”即说打太极拳强调的是不可强求，以免伤力。伤力是指运动过量或过猛，或不均衡等对身体产生的伤害或引起疾病。老年学员由于年龄偏大，运动量更要量力而行，不可勉强。

运动量的大小，要视自身体质而定。体质好的，可以长功夫体悟为主；年长体弱的，运动量要适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆势而为。

动作适宜，以养为主

老年学员本身就筋硬，身体缺少弹性，骨头脆弱；再加上长期半蹲式的运动负荷，或过分追求姿势高低变化的难度、强度，就会造成腿的损伤。比较常见的现象是腿骨受伤，或者出现膝关节痛。因为打拳动作不当，姿势不正确，是极易伤害膝关节的。

在教太极拳过程中，笔者常常提醒学员要动作适宜，也会再三强调练拳时膝不可过脚尖、左右转脚膝用力等练拳要点，尽量帮助老年学员杜绝骨骼损伤，以修身养性作为习练太极拳的主要目的。

我在授课时常常串讲养生之道，长寿健康秘诀，让学员明白太极拳的运动机理，告诉他们在锻炼时要因时循序，合乎自然之生息；喜怒哀乐、七情六欲应符合人性和伦理的生发，不放纵、不压抑。要不断完善个人修养，调整心态，保持锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。