总犯困，还总想吃甜食，你可能“抑郁”了

梁明

冬天来了，随着天气逐渐变冷、日照时间减少、天黑得越来越早，有人总感觉困、疲劳、精力不足、注意力无法集中，甚至食欲旺盛（总喜欢吃淀粉类或者碳水化合物）、喜欢宅着等。

大多数人认为，上述这些症状是因为冬天冷，身体消耗大，所以需要多休息、多补充能量，但如果总是出现上述这些症状，你有可能是“抑郁”了。

“冬季抑郁症”也叫“季节性情绪失调（简称SAD）”。

为什么冬季会有这种抑郁的表现呢？目前还没有定论。可能与以下几点相关：

1.褪黑素分泌增加。褪黑素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。松果体产生褪黑素，而松果体又对太阳光非常敏感，光照减少导致松果体分泌褪黑素增加。

2.生物钟出现了问题。冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致昼夜节律失调。

3.5-羟色胺水平降低。5-羟色胺，是一种能帮助我们心情愉快的物质，可以让我们的大脑产生“满意感”“满足感”。由于压力大、缺乏运动或没有足够的阳光照射，都可能导致体内的5-羟色胺缺乏。

哪些人群容易抑郁？

1.室内工作者。尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。由于交际范围通常较小，人与人之间的直接交流沟通较为缺乏，容易导致负面情绪的积累。此外，因其对网络的依赖性较大，会不自觉地自我封闭，与外界交流减少，不利于心理健康。

2.压力大的人。尤其是恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚、亲人离去等），而没有得到及时的宣泄和疏导。此外，重要节日都在冬季，比如西方的圣诞节和中国的春节，过节期间人们消费额很大，经济上的压力会让人变得抑郁，这些都是抑郁症在冬季比在其他季节高发的特殊因素。量入为出，花钱有计划，就能够避免因为财务而引起的抑郁。

3.无工作且家庭关系不和谐的人。无工作和无经济来源的人，本身价值感和成就感就低，若再遇上家庭关系不和睦，对其情绪更是严重的打击。其中，有一定学历且高年龄的女性更需注意。

4.老年人。很多老人价值感缺失，总觉得自己是累赘负担，他们重视子女给予自己精神上的慰藉，不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大，根本无暇顾及老人的情绪和心理，亲人间的交流互动少，更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪，成为抑郁高发人群。

5.性格内向、敏感、感情脆弱的人。如果情绪没有得到及时的宣泄和疏导，易发抑郁症。

6.女性发病率较高。尤其是青年女性和50岁以上的中老年女性。

7.有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人，有抑郁症病史的人抵抗能力弱，当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时，没有得到及时疏导，抑郁症更易复发。

8.生活不规律和饮食不恰当的人。

梁明陆军总医院附属八一脑科医院主治医师

如何预防SAD？

1.增加日光照射的时间，并且尽量把房间里的灯调亮一些，接近白天自然光。

2.注意身体营养平衡。特别是在没有阳光的日子里，多补充维生素D，用绿茶、香蕉、巧克力等缓解心情。

3.规律作息、保证睡眠，也是赶走季节性抑郁的良方。

4.有意穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，让心情充满阳光。

5.适当运动。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

SAD只是一種情绪的变化，并不是真正的精神心理疾病，适当自我调节，上述症状大多可以改善。如果上述症状持续超过两周，非但没有改善，还不断加重，建议及时就诊。