再读《黄帝内经》：涉古而来的气功智慧（上）

文/张海波 北京中医药大学 副教授

《黄帝内经》是指导中医药学的经典著作，书中所提出的“呼吸精气”“独立守神”“肌肉若一”，是“三调合一”最早的立论雏形。书中广泛提及的气学理论，是气功学中最基础的组成部分，也是中医气功学的理论指导。

《黄帝内经》是我国现存最早的医学经典著作，约成书于战国时期，集中反映了我国古代医学的伟大成就，作为中医药学的奠基之作，创立了中医药学的理论体系，一直指导着中医药的临床应用。

其中，涉及到中医气功的基础理论、操作方法、临床应用等多方面的内容，既阐明了气功修炼的意义，又为气功三调合一理论的形成奠定了基础，同时开辟了气功治疗学的先河。

《黄帝内经》中的“三调合一”

全国中医药行业高等教育规划教材《中医气功学》课本中提出,“气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能”。其中“三调合一”是现代气功概念的核心内容。

早在《素问·上古天真论》中就明确指出：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”其中“呼吸精气”相当于吐纳调息，“独立守神”相当于意守调心，“肌肉若一”相当于调整身体姿势动作趋于协调统一，这三者可谓身心合一。而“提挈天地，把握阴阳”，则相当于天人合一。

短短42个字，从天人合一的“气一元论”整体生命观的角度，高度概括了古典气功的基本理论和方法，可谓现代气功修炼中“三调合一”的理论雏形。

虚静内求的原创方法

在虚静状态下进行内求体悟，是中医气功的原创养生治病方法。这在《黄帝内经》里有充分的体现，如《素问·上古天真论》中指出“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

在这段话中，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”堪称十六字真言，道出了气功修炼的重要方法。这与战国末期著名爱国诗人屈原在《楚辞·远游》里所说的“内惟省以端操兮，求正气之所由。漠虚静以恬愉兮，澹无为而自得”具有惊人的一致性。也正是现代气功所说“寡欲清心”“涵养道德”“宁神静气”“意到气到”“意返身中气自回”的道理所在。

同时，这一原创的养生治病方法也被明代著名医药学家李时珍进一步发挥，在《奇经八脉考》一书中指出了“内景隧道，唯返观者能照察之”，进而形成了中医气功“内景返观”的独特生命认知方式。

无处不在的气学理论

作为构成并维持人体生命活动的最基本最精微的物质，气是中医学中最基本也是应用最广泛的概念。有学者统计发现，在《黄帝内经》的全部162篇中，以气命名文章标题的有19篇，在文章内容里面涉及气的有131篇，共占总篇数的93%。《黄帝内经》全文中共有2997个地方提到了有实际意义的气字，根据其内容可分为271类。

气在黄帝内经中几乎是无处不在，其重要性可见一斑。正如明代著名医家张景岳所说，“行医不识气，治病从何据”。黄帝内经中的气学理论，不但是中医基础理论的重要组成部分，更是古典气功理论的主要内容与核心理论，值得进一步传承发扬。

简便功法： 乳腺增生调治功

乳腺增生是当前社会广大女性朋友的常见病及多发病，多表现为乳房疼痛和乳腺结节。乳腺增生调治功通过调身、调息、调心乃至“三调合一”的练习，能够舒缓心理压力与精神紧张，改善临床症状，止痛散结，提高生活质量，对乳腺增生的预防与治疗具有积极作用。

1 起式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂，舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生，注意咽下，不要吐掉），眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

调息：深呼吸三次。初学时自然呼吸，熟练后逐步过渡到逆腹式呼吸。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会“轻松、舒适、愉悦”的感受。

2 推掌嘘气疏肝郁

调身：两手捧气向上与胸等高，同时左脚跟上提，左脚尖点地。转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向擦出大半步。两手向左前方推出，呈弓步。两手转掌心向内，重心后移，左脚尖上翘，重心偏于右脚，呈虚步，两臂自然下落收回小腹前，掌心向上。左侧动作连续做数次后，右侧再做数次。

调息：逆腹式呼吸，两手上升与转肩时吸气，两手前推时呼气，同时发嘘字音，两手下落时屏息。

调心：两掌前推时意守太冲穴，默念并体会“疏肝解郁”的感受。

3 拓掌呵气清心神

调身：两手捧气向上与胸等高，转肩翻掌，将平掌转为立掌，两手向前方推出。两手带动两臂向两侧平拓外展，至体侧，立掌外撑，逐渐转掌心向下，两臂自然下落收回小腹前，掌心向上。反复数次。

调息：逆腹式呼吸。两手上升与转肩时吸气，两手前推、外展时呼气，同时发呵字音，两手下落时屏息。

调心：两掌平拓外展时意守神门穴，默念并体会“清心安神”的感受。

4 展翅飞翔开心胸

调身：左脚向左前迈出一步，重心随之前移，右脚跟抬起，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前拢气抬起，与肩等高等宽，掌心相对。随之重心后移，左脚尖抬起，脚跟点地，呈虚步，同时两臂向后外展，掌心向前。左侧动作连续做数次后，右侧再做数次。

调息：逆腹式呼吸。重心后移展臂时收腹吸气，重心前移收臂时松腹呼气。

调心：展臂时意守膻中穴，默念并体会“心胸开阔”的感受。

5 背后七颠百病消

调身：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复数次。

调息：两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。

调心：足跟起落时意守下丹田（即肚脐的深处），默念并体会“气血畅通百病消”的感受。

6 收式

调身： 两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

调息： 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后过渡到自然呼吸。

调心：意守下丹田，安静养气3～5分钟。默念并体会“轻松舒适愉悦”的感受，收功。

温馨提示：本功法在初练习时，可自然呼吸，待动作意念熟练后，再逐步配合呼吸调节。