老年人健身要讲科学

焦曼

近年来，“全民健身”的观念愈加深入人心，人们都选用自己喜欢的健身方式参加锻炼。在各种各样的健身方式里，街头健身可以说是独树一帜，深受老年人喜爱。许多老年人在茶余饭后走上街头，利用各种各样的街头健身器材健身。但是，这些健身方式真的科学吗？

撞树健身，伤己又伤树

在公園里，不论寒暑，常常能看见一群老人在撞树健身。据说，这种锻炼方式对腰椎间盘突出有很好的“治疗效果”。老人撞累了就将全身往树上蹭，把坚硬而又凸起的树皮当按摩仪用。以至于，公园里好多树都变得光溜溜的，树皮都让老人蹭出了包浆。

科学解读

撞树健身确实有一定科学依据，其起源于运动训练里的碰撞运动。通过碰撞运动，可促进身体血液循环，让人体的肌肉弹性以及力量得到增强。而且，长期的碰撞训练可以增强内脏的稳固性，在受到撞击的时候，可减少对内脏的损伤。正是因为老年人对撞树的功效深信不疑，才坚持训练。实际上，碰撞训练对运动人员自身的人体素质要求很高。哪怕是专业的运动员，在年龄增大后也会停止这项运动，以免对身体产生损伤。对老年人来说，撞树不仅不能健身，可能还会“毁身”。

老年人机体功能不断下降，骨质变得疏松，若再撞树健身，轻则导致局部瘀血或者软组织挫伤，重则导致骨折，甚至脏器损伤。有的老年人觉着在树上撞一撞便浑身发热出汗，对身体有益处，其实那是软组织受到损伤的一种自我保护。蹭树虽然能起到一定的按摩作用，但是一定要量力而行，不要过度用力导致皮肤破溃。

“上吊”健身，练气不成反要命

街头健身的各种方式里，“上吊”健身是受老年人欢迎的一种。老年人健身讲究“内练一口气，外练筋骨皮”，由此可见“练气”的重要性。为了把这口气练好，不少老年人都选择“上吊”练气。有些“功力深厚”的老年人，还能在“上吊”中腾挪旋转，浑身的重量都集中在颈椎上，让人惊叹不已。

科学解读

从医学角度来看，“上吊”这种健身方式，不仅不能“练气”，还可能会要命。正常人的颈椎只能承受头颅的重量，“上吊”健身时，颈椎几乎承受了全身的重量，很容易造成颈椎的损伤，轻则头晕、头痛，严重的可能会导致高位截瘫，甚至死亡。

拍打健身，拍出的是血不是毒

走在大街上，常常能看到一些老年人一边走，一边用双手或者工具在身上拍来拍去，拍得浑身通红，甚至出现“血痧”。很多老年人都觉着拍出来的这种“血痧”是毒素排出来的标志。他们常认为：血液循环不好的地方，拍拍就通了;身上哪里不舒服，拍拍就舒服了。还有的老年人常说：“通则不痛，痛则不通。拍打健身，打通浑身奇经八脉，通通更健康。”

科学解读

在我国的中医按摩里，确实有一种拍击疗法。但是这种疗法是用五指并拢，手掌中间悬空，用小指侧面敲击，形成一个很有节奏感的清脆敲击声，并且力度从轻到重。

这种拍击疗法，不会致身上出现刮痧一样的出血点。拍打严重时出现的“血痧”，其实是皮下毛细血管破裂形成的出血点，皮肤会因为皮下出血而变得红肿，与“排毒”没有什么必然的联系，与其说其是“排毒”，不如说是放血。

暴走、爬山、骑行，膝盖可能受不了

很多老年人都认为要想长寿就要勤锻炼，暴走、爬山、骑行是老年人常做的锻炼项目。很多老年人觉得，这几项运动既能看沿途风景放松眼睛，又能让浑身出汗发热，锻炼了身体。

科学解读

这三项运动确实很锻炼身体，但是对于老年人却不是最好的选择。老年人的膝盖经过长久的磨损，已经不再适应这种对膝盖损伤较大的运动。绝大多数的老年人都会有或多或少的膝关节疾病，但是老年人有一个错误观念：哪里不行练哪里。事实上，膝关节的疾病通过锻炼是完全解决不了的，这些锻炼不仅对膝盖无益，还有可能会加重病情。有些老年人以为通过暴走、爬山、骑行这种膝关节的剧烈运动减轻了病情，实际上只是增加了自己对疼痛的忍耐力。

器械健身，点到为止

走在街巷里，经常看到老年人在用器械健身。例如，有的老年人三五一群徒手抛接20斤沙袋，或举极重的哑铃等。这些老年人锻炼时喜欢以恢复自己年轻时的力量为目标，他们觉得健身器械用的越大越重，就越有成就感。

科学解读

事实上，老年人各项身体机能均在下降，过大过重的器械只会让锻炼起到适得其反的效果。老年人在锻炼上应该客观评价自己身体条件，宜缓不宜急，循序渐进，点到为止，不能一味地图大、图重。过大过重的健身器械容易引发老年人骨折、内脏损伤等问题。

在日常的锻炼中，老年人不要追求大汗淋漓，微微出汗即可取得很好的锻炼效果，大汗淋漓容易引发心肺疾病。并且，在健身之前，老年人一定要做好热身运动，缓解关节僵硬，防止因骤然锻炼引发意外事故。