膝关节寿命短细心保养能延缓

□文/韩沐真

膝关节是人体中最容易出毛病的关节，而且只有15年左右的“好时光”。同样是膝关节疼痛，发生在不同的年龄表示的意义却大不一样。

双腿就像人体的承重墙。一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都是由两条腿完成的；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个“铁三角”，承受人体最主要的重量。双腿还是身体的交通枢纽。老年医学专家高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

反复崴脚可能是旧伤愈合不好

除了劳损性损伤以外，另一类常见关节损伤就是运动损伤。关节急性损伤的处理有两大原则，其中一个就是尽量避免移动。骨折后如果随便移动伤者或者受伤的部位，损伤可能会加重。止动可以减少出血，对以后的治疗有积极意义。

很多人都认为，关节受运动伤后如果用冰敷，容易使关节受凉而造成关节炎，用热敷则可以使血管扩张，加速血液循环，从而更快消肿。其实这是错误的，急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。

踝关节外侧有一条韧带负责保持踝关节的稳定，脚腕崴了一般就是这条韧带撕裂了。如果在恢复期间韧带没有重新长上，踝关节缺少了它帮助固定就会变“松”。踝关节韧带二度或者三度撕裂后没有很好地愈合，就会反复崴脚。

30岁左右膝关节响“警钟”

我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15～30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40～50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象提醒人们该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，上下楼梯和爬山时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节骨性关节病的运动疗法

第一节 仰卧位，然后用膝关节向下压床。

第二节 一侧膝关节屈曲，另一侧伸直，然后勾脚逐渐向上抬起，抬到和膝关节等高，持续5～10秒。

第三节 双膝伸直，尽量绷紧，用力夹膝关节中间的枕头。

第四节 侧卧位，然后伸腿抬高，外展外旋。

第五节 背身，然后双腿尽量抬起，交替进行。

第六节 背身，然后膝关节尽量背屈。

上面这些动作老年人可以尽量做，当出现疼痛时就不要在继续做了。