新妈妈预防肥胖方法多

□文/董 芳

生活中，很多女性在怀孕期间所增加的体重，通常在产后8个月内会恢复到怀孕前之体重。但是有25%的妇女却无法恢复到原来体重，这就是所谓的产后肥胖症。

多数产后肥胖症是因为在怀孕期间或是在坐月子期间疏于注意，饮食过于丰盛，使得体重增加太多，导致产后很难恢复。在怀孕期间及坐月子期间需要的是养分而不是过多的热量，只要营养成分够，热量不一定要太多。

如果在产后体重增加太多，就必须要减肥。很多妇女担心，产后减肥会不会伤身体。其实只要必需的营养素足够，产后减肥是不会伤身体的。

产后减肥一般在产后三个月才开始，因为那时候身体各项生理机能，包括月经周期都已经恢复正常了。但产后运动在产后六周就可以开始了。刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后逐渐增加运动量，最后目标是达到每天运动30分钟。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大。要注意循序渐进，逐渐增加运动量，活动范围逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后妇女除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是锻炼腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动。仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作；然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以做提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

接下来可以做腰背运动。取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

月子过后可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

产后健美训练重在“坚持”。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。

产后肥胖的减肥方法建议以饮食及运动为主，如果无效，再加上药物。饮食方面要做到低热量及低油脂，同时可以不限量的多吃高纤维的青菜。蛋白质的摄取量可以比平常没有减肥时增加一些。另外还要补充维生素及钙质等。原则上热量摄取一天容许1 200～1 400千卡；如果是喂母乳，可以每天多增加500千卡热量。

坚持母乳喂养是产后恢复体形和减肥的措施之一。有人认为哺乳会使乳房松弛变形，影响自己的体形，其实是一种误解。哺乳妇女体内大量的葡萄糖转化为乳糖，进入乳汁内喂哺婴儿，使得体内的相当一部分能量得以消耗。因此，乳母有良好的食欲，较大的饭量，也不会因热量过剩而发胖。另外，频繁的哺乳使产妇在与宝宝的亲昵和抚爱之中不知不觉地增加了活动量。至于乳房的松弛和变形问题，凡是经过妊娠的妇女，由于体内激素变化的影响，不管哺乳与否，乳房均会有所变化。因此，停止哺乳后佩戴上合适的乳罩，以及配合适当的体育活动，会对乳房的健美起到一定的作用。

怀孕期是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变。无论过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后这种状况会有改善。为了恢复健美的体形，需要从多方面做起。