养好背 寿自长

陈卫卫　兰晓雁

人的后背有两条举足轻重的经脉，一条为位于脊背正中的督脉，乃是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳，对阳气虚弱、代谢减缓的老年人尤为重要;另一条为位于脊背两旁的足太阳膀胱经，是人体最大的去湿排毒通路，对患有多种慢性病的老年人最为实用。因此，做好保健非常重要。

首先要做的是在日常生活中坚持正确的姿势。如站立时两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离与双肩等宽，每隔10分钟两腿交替“稍息”动作;行走时双眼平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突;要“坐如钟”，选稍微高一点、硬一点的沙发。沙发太软可加个坐垫;座位太深可在腰后放一个腰背枕，使腰背直立服贴，改掉蜷缩、歪倒或跷二郎腿等坏习惯。此外，闲暇时做做以下保健举措。

暖背 老年人脏器老化，阳气衰弱，所以做好暖背举措对平安过冬尤为关键。除适时添加衣服外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

晒背 中医学称之为“天灸”，可补充人体的阳气，对心、肺等脏器大有裨益。选择温暖但阳光不太强烈的时段（如夏秋季9点前或下午5点后，冬春季10点后到下午4点前），摘掉帽子，尽可能多的裸露皮肤，一边活動一边晒太阳，持续1小时左右。

推背 又称通督按摩法。如能将中医按摩的传统手法与现代油压手法结合起来，保健效果更好。按摩前先上精油，再按压或点揉心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等相关穴位，以出现酸胀感为度;或两手叠掌由大椎穴直推至腰骶部，重复5～10分钟，以透热发汗为度。

捶背 包括拍法和击法两种，最宜于睡前做，有助于促进血液循环，改善睡眠。拍法是用虚掌拍打，击法用虚拳叩击，沿脊柱两侧自上而下或自下而上进行，动作要协调，节奏要均匀，宜轻不宜重，速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次20分钟。但患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病不可做，以免发生意外。

搓背 可在洗浴时进行自搓，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

此外，还可请中医师帮助捏脊、艾灸，刺激背部督脉和足太阳膀胱经及众多穴位，激发出人体自身的阳气，收到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能之功效。