“秋冻”有讲究方法要得当

刘祖春

“秋冻”的意义是什么

秋季是夏季与冬季的过渡期，“秋冻”其实就是耐寒训练，即通过日常对冷环境的逐渐适应，来提高人们对寒冬的耐受性，增强身体的抵抗力，以便应付更为残酷的严冬。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。同时，秋天主收，万物收敛，肺气内应，因此养生应以养肺为主。此时进行“秋冻”锻炼，不仅能提高人体抗病和抗寒能力，还能对呼吸系统疾病起到预防作用。

初秋时节，暑热未消，气温较高，不必过早添加衣服;到了仲秋，气温开始下降，这时穿衣要有所控制，适当地让机体“冻一冻”，以免穿衣过多出汗，伤阴耗气;而到了晚秋，秋冬交接，则更多强调的是防寒保暖。

因此，除了年老体弱和患有慢性病、体温调节功能差的人之外，对多数人来说，“秋冻”还是符合健康养生的科学道理。只要气温不低于20摄氏度（一般在农历八九月份），人们都应该适当让身体承受一下“冷冻”，起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。

如何进行科学“秋冻”

1.“循序渐进”冷适应

从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，应适当地增加衣服，否则非但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是裹得严严实实。“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。

“秋冻”除穿衣有讲究外，还需多参加户外活动，比如迎着凉爽的秋风慢跑、快走。但要把握渐进和适度两个原则。锻炼应循序渐进，不要操之过急，既要防止“冻而不动”，也不能动得大汗淋漓，只要身体微热即可。否则容易导致寒气入侵，还会引起呼吸道、胃肠道、心血管方面的疾病。

提醒的是，如果天气变化反常，气温急降时，仍坚持“秋冻”，这样的“秋冻”就过分了。

2.南北方“秋冻”要区别对待

我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。但北方不同，秋涼来的太猛烈，昼夜温差变化大，早晚气温较低时别硬撑，应及时增添衣物，以防着凉。

3.有些部位决不能“冻”

“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如颈部、腹部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖，尤其是脚部。

腹部 上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

双脚 脚被誉为人的第二心脏。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷则冷全身”。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，容易导致疾病的发生。

脖子 这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒;向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩膀 肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。