腰痛怎么会与骨盆有关联呢

江西抚州读者封某来信说：我是一名中学教师，最近一个月总感腰痛缠身。站着上课半个小时就开始腰痛，更别说日常走路了。在腰部疼痛位置自行贴敷膏药、卧床休息时，症状有所缓解。但一回到讲台给学生上课，又感觉腰痛难受。到医院检查.医生说我的腰痛是由于骨盆前倾过大引发的。为此我有些不明白了，明明是腰痛，怎么跟骨盆扯上关系了呢？

答封某读者：

腰痛与骨盆有关联，是因为骨盆与腰椎是一对上下级的关系，“上梁不正下梁歪”，从力学结构上看，骨盆作为腰椎的底座，如果底座不正，上面的腰椎必然要跟着歪的。如果骨盆过度前倾了，腰椎就会代偿性地增大曲度以维持平衡，这样腰椎的压力就大了;腰椎两侧的肌肉长时间维持紧绷的状态，就容易造成局部血液循环不畅，引发疼痛。因此，治疗的重点在于骨盆，而不是腰椎。

既然骨盆过度前倾不好，那正常的角度是多大呢？普通人怎么自我检测，了解自己骨盆是不是在正常范围内呢？一般来说，男性的骨盆前倾角度在0度到5度是正常的，而女性可以增大到5度到15度这个范围内。自我检测的方法也很简单，就是直立靠墙站，肩膀和臀部贴紧墙壁，这时，如果腰部跟墙面的最宽处可以容纳一个拳头进去，那就提示你的骨盆有可能过度前倾了。

针对骨盆前倾导致的疼痛，建议平常可以加强腰背部的锻炼。

1.强化腹部力量：一般而言，大腹便便的人骨盆前倾角度也是过大的。这是由腹部肌肉力量不足、骨盆后倾力量不够造成的。因此，可適当做些腹部肌肉的功能锻炼，例如双下肢向腹部蜷曲，是很有必要的。

2.拉伸腰背部肌肉：自我检测发现骨盆前倾角度过大，也不用过度担心。除了专业的治疗，自己也可以适当拉伸一下腰背部肌肉，例如抱膝滚动，可缓解骨盆前倾。

主任医师 李艳鸣