热水泡脚：性价比最高的养生方

兰晓雁

怎样泡脚才养生

熊二宝宝

每天下班，最放松的时刻就是泡脚啦！端盆温度刚刚好的热水，坐在沙发上，边泡脚边收看喜欢的电视节目，或者干脆闭目养神，甭提多舒服啦！但有一天，我居然被闺蜜嘲笑说这样泡脚太“简单粗暴”！她苦口婆心，又是一大堆我记不住名字的中草药，又是食盐、白醋，谆谆教诲啊！泡脚有那么多讲究吗？我“干”泡脚不行吗？

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泡脚确实不是将脚放在热水里那么简单的。泡脚首先水温要适宜，不能太热也不能太凉;其次，时间不是越长越好，特别是心脑血管疾病患者;再者，饭后也不宜泡脚。

大大的拥抱

泡脚不能泡太长时间，我深有体会。我曾给妈妈买了一个恒温的足浴盆，妈妈每天晚上都边看电视边泡脚，有时泡到全身大汗淋漓，但是站起来就会感到有点头晕。医生说是泡脚加速了血液循环，导致头部供血不足，身体脱水的“副作用”。

花儿漫天菲

针对不同的人群，泡脚时加入一些中药，可以使药效被皮肤吸收，继而作用于人体。如温通散寒用艾叶，高血压患者泡脚建议用白醋，血液循环不佳的人可用桂枝、红花。

忠实读者

加入一些食物或药物泡脚，确实功效倍增！我曾经在《家庭医学》杂志上看到过“芹菜煎水泡脚降血压”的文章，专家点评也说是安全的，可以放心使用。方法很简单：桑叶、桑枝各30克，芹菜50克。加4升水煎煮取水，先熏后浸足，每天1次。血压偏高时每天2次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。此方中医辨证属肝肾不足、虚阳上亢的高血压患者最为适合。轻症患者可以在每日3次血压检测的前提下，以本方代替药物治疗;若血压上升，仍要配合药物治疗。假如患者本身存在脾胃虚寒、肾阳虚衰、久泻不愈等情况，应列为禁忌。

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泡脚的养生奧秘

首先，促进了脚部的血液循环。中医学视脚为“人体之根”，现代医学视脚为“第二心脏”。长期保持脚部良好的血液循环，全身各脏器组织自然受益匪浅，尤其是常感手脚冰凉（意味着末梢循环较差）的老人。

其次，脚部分布有60多个与内外环境相通的穴位，6条连接脏腑的经络（占了全身12条经络的一半）以及脏腑反射区。热水是最佳刺激物之一，对调理内分泌系统、增强器官机能、解除疲劳、提升睡眠质量乃至延年益寿都有帮助。

此外，大量医学实践还证实，坚持泡脚对多种常见病尤其是老年病有一定辅助治疗效应。

掌握几个“最佳”

作为养生之法的泡脚肯定不同于日常的洗脚，必须泡到一定程度，达到一定的刺激量才能发挥作用。为此，你得把握好以下几个“最佳”。

1.最佳泡脚时机：晚间9点左右，或晚餐后1小时，或睡前1小时。

2.最佳泡脚用品：较深、底部面积较大的木桶，一来保温性能好，且较环保;二来能让双脚舒服地平放进去，且泡脚水可一直泡到小腿甚至膝盖。塑料桶保温效果差，金属桶导热快有烫伤之虞，皆不宜。如果你钟情于市面上的足浴盆，应尽量选择重量较轻、具有排水功能的款式，以避免老人因过多搬动重物而招致不测。

3.最佳泡脚水温：略高于人的体温，38～40摄氏度为宜，莫超过45摄氏度（最好用温度计测量，尤其是糖尿病患者）。水过热，热性宣散，不能帮助。肾脏收藏，反会使人更兴奋，会加大。肾精的消耗;水过凉，寒性凝闭，可导致经脉闭塞不通，且寒气还会顺着经络入腹，害莫大焉。

4.最佳泡脚时长：15～30分钟为宜，感觉后背有点潮，或额头微微冒汗即可。心脑血管病、糖尿病等患者别超过20分钟。时间太长，或因加快心率而增加心脏负担，或因脚部血液循环长时间过快而造成脑供血不足发生昏厥，皆须避免。

留心几个“注意”

1.泡脚过程中可按摩涌泉（位于脚底前部凹陷处，第二、三趾趾缝头端与脚跟连线的前1/3处）、太冲（位于脚背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）及行间（位于脚背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）等穴位，有助于降低血压，改善睡眠，还可护肾。

2.泡脚结束后不要马上上床，应穿好袜子保暖，喝一杯温开水，待全身热度缓缓降低后（一般约1小时）再睡觉。

3.老人泡脚应有家人监护，一旦出现胸闷、头晕等感觉，须暂时停止泡脚，上床静卧休息为好。

食物泡脚

在热水中加点材料，如食物等，泡脚效益会更上一层楼。

1.食盐：有一定杀菌效果，可改善脚气病情。在热水中加入一调羹食盐，搅匀，浸泡20～30分钟。

2.生姜：能刺激皮肤毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，很适合怕冷、常感手脚冰凉的老人。取生姜15～30克（约为中等大小的姜半块），拍扁，用小半锅水煮10分钟，加入适量冷水兑至40摄氏度左右（以不感觉烫为度）泡脚。

3.桂皮：有温肾阳之功，可缓解。肾病引起的浮肿。桂皮15克，加水煮10分钟，掺入凉水调至40摄氏度左右泡脚。

4.白醋：热水加醋可发挥醋的杀菌能力，软化角质，扩张血管，改善手脚冰凉、精神不佳等状况。热水3升左右加白醋150毫升（约半小碗），泡脚5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉脚背、脚心及脚趾等部位，或搓揉脚底涌泉穴。

中草药泡脚常用方

根据自身情况，在热水中加入中药或中药泡脚片，可以达到较好的调理、治疗效果。

1.高血压：桑枝、桑叶、茺蔚子各15克，加水1000毫升，煎取400～600毫升，去渣后备用。每晚睡前加取50毫升，加入热水中泡脚。

2.高血脂：山楂30克，川芎10克，加水煎煮取汁，兑入凉水适量，并加白醋50毫升泡脚。

3.高血糖：苏木、红花、川芎、没药各10克，艾叶、透骨草、伸筋草各20克，煎汁兑入适量热水（注意把握好水温）泡脚。

4.失眠：吴茱萸40克，水煎去渣，米醋50毫升，加热水至3升泡脚。

5.足跟痛：透骨草、鸡血藤各30克，乳香、没药、血竭、王不留行各10克，煎汁兑适量凉水泡脚。

6.痔疮：槐条60克，艾叶、白矾、马齿苋、银花、甘草各30克，水煮后去渣，兑凉水泡脚。

7.感冒：生姜200克或海桐枝干或水松枝叶适量，煎水去渣，兑入凉水泡脚。

8.骨质增生：透骨草50克，虎杖30克，红花20克，全虫15克，蜈蚣10条，桂枝10克，加水浸泡1小时后用大火煎汁，去渣兑凉水泡脚。

9.慢性鼻炎：五爪龙60克，辛夷花、苍耳子各20克，白芷、桔梗、升麻、薄荷、细辛各10克，水煮去渣后兑凉水泡脚。

10.耳鸣：牛膝、当归、磁石各15克，煎水泡脚。

特别提醒

①中草药泡脚有引发脚部过敏、干燥、瘙痒、出水泡等情况，使用前最好到正规医院中医科大夫处咨询。

②不用金属桶或盆，因为金属易与中草药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

③中药泡脚只能起辅助作用，治病还得依靠药物，尤其是“三高症”等患者，不可盲目停用降压、降脂、降糖药物，以免耽误病情，甚至引发险情。