论中职中长跑教学中存在的问题及对策

宋丽娟

摘  要：在学校的教育活动中，体育教育越来越受到重视。体育教育的目的在于加强学生的体育锻炼，提高学生的身体素质，让学生劳逸结合，对中职学生的身体素质发展具有重要作用。中长跑项目是体育活动中必不可少的一部分，其主要锻炼学生的体力与耐力，培养学生的四肢协调能力。但目前中职中长跑教学仍然存在着许多问题，本文根据中长跑教学中的问题进行探讨，提出有效的应对措施，积极改进，提高学生的身体素质。

关键词：中长跑教学  问题  对策  中职

中图分类号：G807                                  文獻标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0114-02

中长跑项目不仅是中考体育中必须要测的体育项目，还是国家规定必须要考的项目之一。现在的学生缺乏锻炼，上学的方式由自行车转变成了电动车或轿车，耐力有所下降，课业负担加重。大家都知道中长跑活动有利于人体器官的有氧代谢，改善呼吸系统和心血管系统的功能，培养学生的坚强意志，锻炼克服困难的勇气。在中长跑教学中应培养学生的兴趣，带领学生进行科学有效的锻炼。

1  中职中长跑教学中面临的问题

1.1 忽视了学生的体力分配

中长跑相对于其他项目时间比较连续，需要长时间的内脏和器官紧张工作，属于有氧项目的行列。同时体力分配的是否合理直接影响了能力的发挥，是取得优异成绩的关键。但是在比赛以及测验中，学生经常听到信号枪向后像短跑一样狂跑，导致学生跑到一半时体力就跟不上，甚至后半程走到终点，本来成绩不错，却由于体力分配不当导致兴奋点提前到来，并且反应强度大，成绩变得不理想。

1.2 忽略了上下肢的配合作用

中长跑中要控制好步长和步频，保持频率的同时加快步长，或者保持步长加快频率等都可加快跑步速度，提高成绩。在跑步过程中加强摆臂与摆腿的配合，相互协调，适当加快摆臂动作在一定程度上可以加快步频，提高成绩。但是在实际教学中，有的老师认为中长跑项目主要依靠腿部的运动能力。其实中长跑项目中上肢的能量消耗相对于下肢较少，尤其是后半程，要求学生加大摆臂幅度，由于身体的反射作用，同时腿部的幅度也会增加。但是对于一些身体素质较差、腿部力量不够的同学，就要根据其自身条件来要求。这些学生在跑步过程中，身体起伏较大，腾空时间相对较长，到了后半程步频明显下降，对于这些学生建议根据自身情况，增加摆臂频率或者增加步长。

1.3 忽视了放松跑的能力

中长跑的距离相对较长，消耗的体力相对来说也较大，在跑步的过程中，肌肉始终处于紧张和放松的交替状态，如果学生的交替放松能力较强，那么相对能力的消耗也会减少。但是在我们的比赛或者测验中，学生经常处于紧张状态，跑步很用力，后期的反应很大，这就容易影响学生的成绩。

1.4 学校的教学模式落后

学校的教学模式严重影响着教学成果。传统的中长跑教学模式枯燥，而且形式过于单一，缺乏幽默感，忽视了课前的热身活动和运动后的放松活动，不能吸引学生，培养学生的兴趣，影响了教学成果。

1.5 教学评价过于单一

传统的教学方式忽视了对学生的评价，只对学生成绩的好坏做评价，忽略了过程的评价，而且评价的形式过于单一。

1.6 学生自身的抵制

中职生正处于身体发育的重要时期，身体的各项机能都没发育完全，达不到最佳的状态，呼吸和代谢系统等都还在发育过程中。中长跑活动考验的是学生的意志力和身体的承受能力，在中长跑运动中需要呼吸系统和代谢系统的高强度配合，而学生的身体状况很难适应。并且现在的大部分学生都生长在比较优越的家庭环境中，没有遇到过什么挫折，因此自身的意志力比较薄弱。在实际的生活中遇到了问题就会寻求父母和老师的帮助，时间久了就会形成一种懒惰的心理状态，遇到问题的第一想法就是逃避。这样的心理特征容易让学生在中长跑教育训练中不能坚持到最后。而且许多学生存在着错误的学习观念，认为体育学科的学习不重要，只重视文化课的学习，出现严重的偏科现象。这种现象的存在也有学校教育方针错误的成分。

1.7 中长跑项目具有限制性

中长跑项目虽然有益于学生的身心健康，但也并不是适合所有的学生，所有有些时候会导致学生在跑步过程中出现晕厥。学校针对这种情况应该做好防范措施，学生和老师都要了解中长跑活动对于学生自身的身体素质要求。教师在制定学习计划时，要了解学生的身体素质情况，根据不同的学生制定不同的训练方案。

2  对于中长跑教学中问题的优化方案

2.1 加强学生分配体力的训练

教师在教学实践中应该注重培养学生的体力分配能力，使学生在测验及比赛中取得优异的成绩。首先要根据学生自身的实际情况确定起跑和冲刺阶段的体力分配。比较有效的方法就是学生在规定的时间内跑，用中等或者上等的速度跑，这样可以让学生了解自己跑步的实际情况，知道规定时间内跑步的距离和跑后的身体情况，同时也可以采用匀速跑。或者对学生进行分组，两两一组，相互对比，反复练习，让学生更加准确地了解自身情况，逐渐掌握跑步的速度，清楚地知道自己的体力情况，合理地进行体力分配。依据自己的体力分配情况来确定跑步速度，确保自己在测验及比赛中能够发挥更高的水平，取得更加优异的成绩。

2.2 经常进行摆臂训练

在中职中长跑教学中，教师应根据学生的自身特征，进行有针对性的、较长时间的摆臂训练，并且要进行不同姿势的摆臂训练，让学生体会摆臂的节奏。同时对学生腿部进行训练，练习抬膝走和弓步走等活动，增加腿部力量，上下肢进行协调训练，相互配合，同时提高摆臂的幅度和频率。对于一些身体素质差、腿部力量弱的同学，要求其跑步重心要稳，上身保持直立，步长要小，匀速起跑，并且摆臂要自然，在跑步过程中发挥自己本来的水平，取得理想的成绩。

2.3 培养学生放松跑的能力，降低紧张情绪

在中长跑教学中，应注重培养学生的放松跑能力，减少紧张情绪，降低能量消耗。教师可以让学生进行短距离的放松跑，单人的慢跑、快跑、下坡跑以及固定速度的放松跑等练习，让学生养成放松跑的好习惯。放松跑是通往冠军之路的一个有效途径。

2.4 优化课程教学的模式，创建优秀的教学氛围

随着教育事业的发展，传统的中职中长跑教育模式已经不能满足现代教育发展的需要，所以对中长跑模式进行创新是非常重要的，现代教学要注重学生兴趣的培养，创造较好的教学氛围，提高教学质量。中职中长跑教学应运用娱乐性的教学模式，增强课堂的趣味性，采用做游戏的方式来增加学生的训练活动，在比较愉悦的教学氛围中减少学生的疲劳感，加强学生的反应能力，增强身体素质。同时教师可以带领学生在公园等风景区进行长跑训练，让学生一边欣赏风景，呼吸新鲜空气，一边进行训练，分散了学生的注意力，缓解疲劳，创造了良好的学习氛围，提高了中职中长跑的教学质量。

2.5 在教学活动中，以学生为主体，对评价机制进行创新

在传统的教学活动中，教师仅仅对课堂的最终情况进行评价，只注重学生的最终成绩，将成绩作为衡量学生好坏的标准，考核模式缺乏人性化管理，与当代的教育要求相悖。所以中职院校应该对课堂评价模式进行创新，对学生中长跑活动的课堂表现及最终成绩进行全面的评价，不仅注重学生的成绩，还要注重学生课堂表现，让学生积极参与课堂活动。同时还可以增加学生自我评价环节，让学生对自己的情况进行深度了解，取长补短，正视自己的不足。

2.6 结合学生自身情况，合理训练

教师在训练中要合理分配训练强度，对于不同的学生根据情况设定训练时间和强度。一般采用走跑交替的训练方法，同时也会增加一些爬山、游泳等项目，目的在于调整呼吸强度。同时也可以增加一些耐力的训练，强化学生的承受能力，加强学生对速度以及节奏的把握。并且对于体质特殊的学生，教师要加强引导，制定具有针对性的教学方案，来逐渐改善学生的体质，提高身体素质。

2.7 加强学生的合作意识，鼓励学生间的良性竞争

各个学生的身体素质、兴趣爱好和努力程度都不尽相同，所以同一班级的学生在学习上会有所差距。这就要求体育教师要从实际情况出发，对学生进行有差异的分组教学，形成活跃的教学氛围，鼓励学生互相帮助，并且可以根据学校情况开展教学比赛，检验学生的日常学习情况，培养学生的竞争意识，让学生逐渐适应社会竞争的大环境。

3  结语

中职院校的体育教育活动应该始终坚持以生为本，以学生的健康为前提，并且不断优化教学方案，增强课堂的趣味性，大力推动情景式教学，不断优化课堂的评价机制，注重学生的课堂表现，加强学生的意志训练和勇于克服困难的精神，对学生进行科学有效的体育教育。并且不断加强对学生的技术性指导，提高学生的学习动力，在愉快的学习氛围中不断提高学生的身体素质，从根本上解决中职院校中长跑教育活动所面临的问题，推动教育事业的发展。

参考文献

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