皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究

林广亚

摘  要：近年来，皮划艇运动的发展规模在不断扩大，其对运动员综合力量的要求较高，是周期性体育运动项目的一种。运动员若想在皮划艇运动中取得较好的名次，需要对力量进行专项训练以切实加强自身的综合能力。笔者通过调查并结合自身的经验对皮划艇运动中的专项力量训练法进行了分析和探讨，希望能够为从事皮划艇运动方面的人员提供一点理论依据以切实提高其训练的效果，进而让运动员的综合实力得到有效的提升。

关键词：皮划艇  力量训练  方法

中图分类号：G861                                  文獻标识码：A                          文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0059-02

皮划艇运动在社会上的知名度在不断的提升，其具备较明显的周期性并且对运动员的力量、速度等方面提出了较高的要求，皮划艇运动员想要在比赛中取得较好的成绩需要重视专项力量训练，运动员通过参加科学的力量训练可以有效提升自身的力量耐力，进而能够为皮划艇运动的发展献出一份力量。

1  皮划艇运动专项力量训练的相关概述分析

1.1 皮划艇运动项目的特点分析

皮划艇运动项目的主要特点就是其具备较强的周期性，而且由于皮划艇运动员所具有的独特的技术结构特点，皮划艇运动员必须要具备较好的协调、用力能力，如此才能够在周期性的推动滑降过程中，让皮划艇不断地向前推进，所以从此看来运动员的腰部发力是皮划艇运动中的关键技术环节，其关系着运动员上手支撑和下手支撑环节之间的转换能否顺利进行。

1.2 皮划艇运动力量训练的内容分析

皮划艇运动力量训练主要分为一般力量训练和专项力量训练，其中一般力量训练是对运动员全身的肌肉组织的力量进行全方位的锻炼进行，一般力量训练可以让皮划艇运动员在运动过程中有效将其他运动精神展开，而且一般力量训练也是为其他力量训练打下坚实的基础，故此，皮划艇运动员在训练初期需要考虑全方位的训练，如此才能够增强自身的力量素质。专项力量训练主要指的是让皮划艇运动员进行与皮划艇运动相关联的力量训练，专项力量训练的开展大多侧重于培养运动员的负重能力和其在高原缺氧环境下的运动情况。专项训练与一般力量训练相比具备较强的针对性，其可以让运动员机体的肌肉能得到全面的锻炼，从而能够取得较好的运动成绩。接下来笔者将对专项力量训练的内容进行详细的叙述和分析。皮划艇运动员在运动的时候主要通过消耗糖元来为身体机能的正常运行供能，当运动员时间逐渐增长的时候需要通过糖氧供能的方式给自己供能。在给运动员策划相应的训练内容的时候需要考虑运动员自身的机能代谢情况。除此之外，还需要根据皮划艇运动项目的特点来设计一些训练内容以保证能在训练过程当中，体现出最大力量速度力量的要求，由此可见，在对皮划艇运动员进行力量素质训练的过程中需要考虑比赛中所需要的力的类型，进而才能够制定切实有效的训练方案。

2  皮划艇运动专项力量训练的具体方法研究

2.1 最大力量训练

为了让皮划艇运动员在比赛过程中，能够充分发挥出皮划艇基础性作用的能力需要加大训练运动员的最大力量使运动员可以通过增大大自身肌肉生理横断面和改善自身肌肉的协调能力的方法来稳步提升皮划艇运动的最大力量。其中为了有效增大皮划艇运动员的肌肉生理横断面需要对训练的指标进行合理控制之后再进行相关的训练，在控制训练指标的时候需要重点考虑运动员的负荷强度、练习次数以及练习的持续时间等。在对负荷强度进行控制的时候，可以在运动员极限负荷的80%左右的程度进行重复性的训练，并且为了让极限复合训练的效果，最优化需要将训练的频率控制在1周2次，如此可以有效增加运动员的肌肉生理横断面。除此之外，在设定练习的次数的时候，需要规定将一周期的次数控制在8组及8组以内，在这个次数之内安排一定的措施可以让增大肌肉横断面的效果最大化。在对运动员肌肉协调能力进行训练的时候，需要对训练的内容进行，有效地改善、控制训练的负荷强度。相关人员在安排运动员训练内容的时候需要考虑到各个运动员之间的差异性，对于身体机能较好的运动员可以适当增加一些运动强度，如此才能够保证每一位运动员的能力都能够得到有效的增长。

2.2 力量耐力训练

在进行力量耐力训练的时候需要重视皮划艇运动员在训练过程中的阻力练习和训练次数的频繁性。相关人员在安排制定力量耐力练习的强度时需要综合考虑皮划艇运动中的阻力强度，在制定练习次数的时候也要根据运动员极限重复次数的情况来制定规划。教练在对皮划艇运动员进行训练的时候，一定要保证训练内容能够充分满足运动员的极限能力，如此才能够让极限练习充分发挥作用，让运动员能够保持较高的功能能力和力量耐力。相关人员在增加训练次数的时候需要根据运动员自身素质和其生理规律来决定所增加的数量，否则可能会让运动员的潜力不能够有效地被激发。在进行力量，耐力训练的过程中，需要让运动员分别在水上和陆地上对测功仪进行练习，其中运动员需要在水中利用中皮划艇和大力华庭的方式来对自身的力量耐力进行训练。

2.3 训练后的体能恢复

运动员训练之后的体能恢复也是皮划艇教练员需要重点考虑的内容需要对皮划艇运动员进行正确的引导来帮助运动员在训练后能够迅速恢复体能，否则可能会使得运动员出现疲劳过度导致的怠慢现象。教练有效引导并教导皮划艇运动员恢复体能，可以让运动员的成绩能够得到一定的提高。恢复体能的方式主要是结合训练机制和疲劳进行分类能够迅速消除体能，让理疗恢复法、按摩法综合应用在运动员身上，并且要保证运动员能够有足够的睡眠时间同时在运动员的休息期间，开展一些较为丰富，有趣的娱乐活动来帮助皮划艇运动员快速恢复体能并保持一个愉悦的心情。

2.4 有氧和无氧训练方法

皮划艇运动员在运动过程中需要注意有氧训练方法和无氧训练方法的有效结合，其中游泳训练方法主要是借助持续训练方法并且根据运动员的心率选择合适的训练强度，确保运动员在进行有氧训练的时候确保运动员的心率能够每分钟控制在140到165之间，如此还能过有效期中运动员的心脏功能，除此之外，相关人员也要严格控制运动员的训练时间，以20分钟为宜，对于身体素质较好的运动员可以适当增加时间。无氧训练方法则是采用间歇训练法来确保运动员在运动过程多运动质量能够得到有效的保障。

3  结语

综上所述，皮划艇运动员想要在皮划艇运动中取得较好的成绩需要不断加强皮划艇运动员专项力量训练才能够让训练效果达到优良，并且有效促进皮划艇运动项目的发展。

参考文献

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