试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法

杨军

摘  要：皮划艇比赛是水上竞技运动当中比较激烈的一种，在皮划艇运动日常的训练当中，运动员的体能训练是非常重要的，体能训练的强度在很大部分决定了比赛的输赢。所以在皮划艇运动日常的训练当中，对于运动员的耐力、爆发力等方面都要开展训练，只有这样才能有好的训练效果。本文主要探讨皮划艇比赛运动员的训练特征及方法，希望能够为其他的教育工作者提供一点参考。

关键词：皮划艇  运动员  体能训练

中图分类号：G861                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0054-02

根据最近几年的社会状况来看，经济与教育经过不断的改革，得到快速的发展。随之教育工作也逐渐得到快速的进步。其中体育教育也同样如此。体育教育不仅可以磨练学生的自制力，而且还可以提高学生的身体素质，是一项对学生非常有益的课程。伴随着教育改革的发展，各层次人士对现在的体育教学提出了新的要求。本文就根据南京市水上运动学校以及无锡市体育运动学校的教学过程中存在的问题来进行对策的分析，并对皮划艇运动员的体能训练提出有效意见。

1  体育教学的重要性

随着社会的不断发展，人们在日常生活中更加重视身体素质的锻炼。于是体育教学也被列入教育的一部分，体育教学成为教育课程必不可少的一个分支。随着时间的流逝，中国的新课程改革也不断取得了进步。同时体育教育需要根据新课改革的要求来进行创新，探索跟制定出新的思路以及方法来让学生的身体素质得到有效提升。如今体育教育工作者已经认识到体育教学的实践意义。但现在的体育教育中由于一些教学方式以及学生等各方面因素，导致出现了很多难以解决的问题。所以，本文就围绕着皮划艇运动员体能训练的问题进行探究分析，对体育教学的实践探索进行讨论，以此来让学生有一个健康的体魄，为国家的建设增光添彩。

2  皮划艇运动员的体能特征

运动员的运动水平和自身的体能强度是紧密相连的，对于皮划艇这项运动也是一样的，只有具有良好的体能才能够锻炼出更优秀的竞技水平。皮划艇运动属于在水中的高强度运动项目，一般这种运动项目的要求都比较高，在皮划艇运动的比赛当中需要运动员的肌肉组织保持整体的一致，结合起来才能发挥自身全部的力量，以此才能保障皮划艇的快速稳定前行。皮划艇比赛的进程是分阶段的，在皮划艇比赛的时候，从开始到中场加速以及最终的冲刺，都是比赛不可缺少的一部分，这些不可缺的部分组成不同，所以在比赛中需要的速度也不同，需要皮划艇运动员的协同调节，这些组成里每个运动员都要周期性拉桨，这是为了确保桨叶接触的支点的准确性，只有准确的支点，才能使桨力发挥最大作用。所以我们的皮划艇运动员要结合皮划艇比赛不同的阶段，分别使用不同的动作和速度，而且一定要保证自身体能的充足。选手在划高速桨时，另一侧的脚迅速踩踏，通过上肢发力。所以在日常的训练当中必须保证良好的体力训练效果。

3  体能训练上的不足之处

3.1 训练方式过于简化

由于我国接触皮划艇运动时间不长，很多的训练思维还跟不上国际标准，在日常的训练当中有着非常多的不足，存在最多的问题就是训练方式过于简化，没有进行多元化的训练，简单的训练方式很难提高运动员的综合素质。所以在皮划艇的日常训练当中，要科学加强训练当中的元素，使运动员对训练保持充分的新鲜感，让他们在训练中焕发勃勃生机。

3.2 运动员肌肉柔韧性训练不足

皮划艇运动是一项需要身体协调能力作用的运动，如果运动员的肌肉柔韧度不足，那么在运动的过程中肢体出现强烈不适，这种情况会大大影响比赛的成绩。运动员的肌肉柔韧度不足主要是因为日常的训练没有太过重视，而且也没有专门训练肌肉柔韧度的理论发展，但是作为教练员，要想尽一切办法，找人制作适合训练柔韧度的训练器械，培养运动员的肌肉柔韧度。

4  皮划艇运动员对于体能训练的有效方法

4.1 皮划艇运动员的力量训练

在皮划艇运动员的力量训练中，要通过针对性的训练方法强化肌肉的快速收缩能力，以此来保证较高的肌肉输出，在训练方式中重点选择横向和横拉。在训练推举能力的时候，教练员要对运动员作出要求，要求运动员针对性的训练胸大肌、三角肌等部位。

4.2 皮划艇运动员的耐力训练

皮划艇比赛是一项运动量大且持续时间长的运动，为了让运动员轻松地跑完全程，一定要好好训练皮划艇运动员的耐力。在皮划艇的持久比赛当中，耐力是取得胜利的重大保障，教练员在对运动员做耐力和持久力的训练计划中，一定要严格要求，确保运动员在划艇当中保持匀速前进，并且保证留有余力在必要的时候适当的加速。训练的首要前提是在距离超过1500m的滑行中，运动员心跳负荷在150次/min前后，紧接着，通过等速行驶和变速走形，进行有氧能力訓练。每个运动员各组的训练强度必须控制在心率185次/min左右。当心率恢复到130次/min时，才能开始开始下一组训练，而且每次训练次数最好在5组以下。

4.3 皮划艇运动员的协调性

由于皮划艇是一项考验技术的运动，所以在皮划艇比赛当中，皮艇运动员的四肢协调性一定要好好培养，只有具备良好的协调能力，皮划艇运动员才能在比赛中得到好成绩。在日常的训练中加入协调性的训练，可以培养运动员的条件反射，虽然是后天训练的，但是在比赛之中遇到紧急情况，运动员自然地条件反射很可能为自己的胜利奠定基础。所以在皮划艇运动的日常训练当中，一定要合理安排运动员的协调性训练，把协调性培养成条件反射，让运动员踏上皮划艇后每时每刻都保持紧张的运动状态。

4.4 体能训练要注意科学性

皮划艇比赛的日常训练是根据人体体征出发的，训练不是一朝一夕的事情，其需要经过长期系统的训练才能够培养出运动员的协调能力。所以在皮划艇运动员的训练中，教练员要根据运动员的体能素质以及训练强度，科学地制定运动员的训练计划，以不伤害运动员身体为基础来提高他们的体能素质。

5  结语

皮划艇运动员的体能训练是非常重要的，运动员体能的强度是比赛的关键，只有拥有良好的体能，才能够在皮划艇比赛中取得好成绩，因此在皮划艇比赛的训练当中，一定不要太在乎表面的东西，要踏踏实实地训练基础体能，而且对于皮划艇运动员的体能训练方法要勇于创新，为皮划艇运动项目的发扬光大做出自己的贡献。

参考文献

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