青少年皮划艇运动员体能训练初探

卢清华

摘  要：开展科学、高效的体能训练，对于青少年皮划艇运动员而言有着非常重要的现实意义。因此，本文就针对青少年皮划艇运动员体能训练的相关问题进行了探讨。首先阐述了青少年皮划艇体能训练的概念与内涵，其次又在此基础之上，分析了青少年皮划艇体能训练中存在的几个比较典型、比较具有代表性的问题（体能训练的系统性不强、体能训练与专项训练相脱节、忽视了训练后的整理放松），并针对这些问题分别提出了对应的改善建议，以期能够为青少年皮划艇运动员体能训练工作的开展提供有益的参考。

关键词：皮划艇  青少年运动员  体能训练  现存问题  训练对策与建议

中图分类号：G86                                   文獻标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0038-02

皮划艇作为一项体能主导类耐力性项群的竞技体育项目，体能是影响皮划艇运动员竞技水平的一个核心要素，这一点对于青少年皮划艇运动员来说尤为重要。如果青少年皮划艇运动员的体能状况不佳，不但会制约运动员专项运动水平的提高，同时还会增加其在训练和比赛中受伤的几率。因此，开展科学、高效的体能训练，对于青少年皮划艇运动员而言有着非常重要的现实意义。鉴于此，本文就针对青少年皮划艇运动员体能训练的相关问题进行了探讨，以期能够为青少年皮划艇运动员体能训练工作的开展提供有益的参考。

1  青少年皮划艇运动员体能训练的概念与内涵

要针对青少年皮划艇运动员的体能训练进行研究，首先必须正确理解青少年皮划艇运动员体能训练的概念与内涵。田麦久在《运动训练学》一书中，将体能界定为“人体的一种基本运动能力”，这种运动能力是竞技体育运动员竞技能力的重要组成部分，会对竞技体育运动员的运动成绩产生重要的影响。田麦久认为竞技体育运动员的体能水平是由运动员的运动素质、身体形态和身体机能3个方面共同决定的。因此，具体到青少年皮划艇运动员而言，青少年皮划艇运动员体能训练实际上指的就是为了改善青少年皮划艇运动员的身体形态、发展青少年皮划艇运动员的身体机能、提高青少年皮划艇运动员的运动素质所开展的训练活动。

2  青少年皮划艇运动员体能训练的现存问题

体能训练对于青少年皮划艇运动员竞技水平的提高和运动损伤的预防均有着非常重要的影响。然而，笔者作为皮划艇教练员，在执教的过程中却发现，目前我国青少年皮划艇运动员体能训练活动的开展状况并不理想，训练质量和训练成效仍然有较大的提升空间。在结合自身的运动训练经验进行了大量的文献研究之后发现，目前我国青少年皮划艇运动员体能训练中存在的典型问题主要如下。

2.1 体能训练的系统性不强

体能作为影响皮划艇运动员竞技能力的核心要素，绝大多数皮划艇教练员和运动员都意识到了体能训练的重要性，也在日常运动训练中安排了专门的体能训练内容。然而，对当前我国皮划艇运动员的体能训练安排进行分析后却发现，虽然绝大多数皮划艇教练员都针对青少年皮划艇运动员安排了专门的体能训练活动，但是在训练的安排上却明显存在系统性不强的问题，在训练的前期阶段体能训练的内容比较多，而在训练的后期阶段体能训练的内容却明显偏少。例如：在运动训练的前期阶段，为了促进青少年皮划艇运动员体能水平的提高，教练员会安排专门的身体形态练习、身体机能练习和运动素质练习等一系列有助于体能发展的练习。但是随着训练的推进和青少年皮划艇运动员专项运动水平的提高，很多教练员就会将重点放在技术训练上，体能训练的内容明显减少，专项化训练的内容明显偏多。然而，体能和技术对于皮划艇运动员来说缺一不可，无论是哪个方面存在短板均会影响运动员的综合竞技能力。在训练后期明显减少体能训练内容，专攻技术能力的训练方式，严重影响了体能训练的系统性，很容易使得青少年皮划艇运动员过早出现平台期和平台期时间过长等问题，甚至会因为体能储备不足影响比赛中运动员技术水平的充分发挥。由此可知，体能训练系统性不强，“重前不重后”的问题，是现阶段我国青少年皮划艇运动员体能训练中亟待解决的典型问题之一。

2.2 体能训练与专项训练相脱节

体能训练与专项训练相脱节是青少年皮划艇运动员体能训练中比较普遍、比较具有代表性的另外一个问题。部分教练员在针对青少年皮划艇运动员开展体能训练活动时，虽然安排了专门的训练时间、制定了专门的训练计划，但是所开展的体能训练多属于一般体能训练的范畴，专项体能训练的内容却明显偏少，以至于运动员的体能水平虽然得到了明显的提高，但是却由于在发力方式和肌肉群做工轨迹等方面，与皮划艇专项动作的结合性不够紧密，训练的转化效果就会受到影响。例如：有些教练员在开展青少年皮划艇运动员力量训练时，习惯于采用独立的手臂力量训练和躯干部力量训练的方式，而却很少考虑运动员在不稳定状态下全身肌肉协调发力的问题，以至于经过训练之后运动员力量水平得到了大幅的提高，但是却始终无法有效转化为专项力量，对运动员竞技水平提高的帮助十分有限。

2.3 忽视了训练后的整理放松

训练后的整理放松是激发超量恢复、预防运动损伤，尤其是慢性运动损伤的关键。但是部分青少年皮划艇运动员由于自身的运动训练经验和认知水平有限，所以，往往忽视了训练后的整理放松，在训练后的整理放松环节敷衍应付，以“走过场”的态度草草应付，不但影响了体能训练的成效，还为运动损伤埋下了隐患。

3  青少年皮划艇运动员体能训练的对策与建议

为了提高青少年皮划艇运动员体能训练的质量和成效，以下就结合笔者的运动训练经验，针对青少年皮划艇运动员体能训练中现存的问题，提出了如下几点训练对策与建议。

首先，针对青少年皮划艇运动员体能训练系统性不强的问题，教练员应在全面了解体能与技能两者之间关系的基础上，将体能训练合理贯穿于青少年皮划艇运动员运动训练的全过程，根据不同皮划艇运动员的年龄、体能水平、运动水平、训练年限等实际情况，因人而异地制定长期的、系统的、科学的训练体能训练计划，切忌出现“重前不重后”等问题，确保体能训练的长期、系统、有效开展。

其次，针对青少年皮划艇运动员体能训练与专项训练相脱节的问题，教练员在针对青少年皮划艇运动员开展体能训练时，应注意科学分析皮划艇专项技术动作的发力方式、肌肉做功原理以及能量代谢特点等基本内容，并基于分析将体能训练与专项训练有机的结合起来，既要杜绝过分重视专项训练忽视体能训练的做法，同时也要杜绝过分重视体能训练忽视专项训练极端做法，通过体能训练与专项训练的有机结合，实现运动员体能与技能的同步提高。

最后，针对青少年皮划艇运动员忽视了训练后的整理放松的问题，教练员应采用通俗易懂、运动员能够理解和接受的方式，讲解体能训练之后整理放松的重要性，并在每次训练结束之后，监督运动员保质保量的开展整理放松活动。在整理放松时，结合皮划艇运动的特点，既要注意采用敲击锤等对主要的运动关节和身体肌肉进行敲击放松，同时要注意进行积极的牵拉放松，这样才能够取得理想的放松成效。

参考文献

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