现代体能训练在中小学体育教学中的运用策略研究

◆王爽

(黑龙江省大庆市祥阁学校)

根据对我国青少年体质与健康进行调查与研究发现，目前我国青少年学生的体质状况逐步呈现出下降的趋势，越来越多的学生开始出现超重与肥胖的现象，学生中近视的人数也越来越多，通过对学生肺活量、速度素质、力量素质与耐力素质等方面的测试可以发现，学生的体能素质状况令人堪忧，总之，目前我国青少年学生的体质状况存在着比较严重的问题。另外，根据相关调查研究发现，目前我国中小学生的身高、体重与胸围等指标在逐渐增长，逐渐呈现出“高身材、低体能”的发育特征。由此可见，当前我国学校有必要加强对学生身体素质的重视，而加强中小学生的体能训练是增强学生身体素质的有效途径。

一、中小学生体能训练的作用

1.发展身体素质

对于中小学生而言，身体各项机能正处于生长发育的关键时期，对其进行适当的体能训练，有利于增强其身体的各项机能，能够有效培养良好的身体素质。根据相关研究发现，发展中小学生各项体能素质的最佳年龄阶段为5～12岁适合发展柔韧素质，6～13岁适合发展灵敏素质，8～13岁适合发展速度素质，8～12适合发展平衡素质，10～20岁适合发展耐力素质，12～16岁适合发展力量素质。因此，发展中小学生的身体素质是需要遵循一定年龄规律的，在学生不同的年龄阶段，有着某项身体素质的发展敏感期。因此，在中小学生体育教学中，体育教师应该根据不同学段的教学目标、体能训练方法与内容，指定周密的训练计划，遵循学生的身体发展规律，充分利用身体发展敏感期，对学生进行有针对性的体能训练，以促进学生体能素质得到良好地发展。

2.激发运动兴趣

充沛的体能使保证学生顺利完成各项体育动作的重要保障，同时也是保证学生能够成功完成各项技术动作的基本条件。对于中小学生而言，在其成长过程中，不仅需要具备扎实的专业基础知识和高超的专业技能，同时，也需要具备良好的沟通能力和团队协作能力，这些素质都能使其将来在社会中具有良好的竞争优势。体能训练通常是在室外进行的，不仅能够有效增强中小学生的心理素质，促进其心理健康发展，同时还能激发中小学生的运动兴趣，调动其参加体育运动的积极性，增强其运动技能，有利于其终身体育意识的培养。

3.增强社会适应能力

中小学生的社会适应能力主要包括以下几个方面。一是对自然环境的适应能力，二是对人际交往的适应能力，三是对规范意识的适应能力，四是对合作与竞争的适应能力，五是对挫折的适应能力。通过对中小学进行体能训练，有利于增强他们的社会适应能力。首先，对自然环境的适应能力指的是适应自然环境变化的能力。通过体育运动加强学生的身体素质，促进学生体能素质的增强，使学生拥有强健的体魄和坚韧的意志品质能够增强其适应自然环境变化的能力。其次，学生在参加体育运动的过程中，需要遵循一定的规则，这样就能够在一定程度上增强其规范意识。一般而言，体育运动中都存在着一定的挫折、竞争与合作，特别是集体运动，需要通过团队合作才能进行，所以，中小学通过体育活动的形式增强体能训练，能够有效增强其社会适应能力。

二、现代体能训练在中小学体育教学中的运用策略

1.加强教师体能专业化培训

体育教师是体育活动的组织者与主导者，其在学生的体能训练过程中发挥着非常重要的主导作用。所以，要想对学生顺利地进行体能训练，提高学生身体素质，就需要充分发挥体育教师的主导作用。

体育教师对中小学生的体能训练要做到专业化，所以，学校应该加强对体育教师早体能训练方面的培训，使体育教师能够充分掌握体能训练的相关理论知识和专业技能，并将体能训练理论充分运用于实践活动中。

体育教师要有高度的责任感。在体育教学过程中，体育教师应该秉持认真积极、细心耐心的态度对学生的体能训练进行指导，同时以精准规范地动作、精炼准确的语言对学生进行示范与讲解。

2.激发学生的兴趣和热情

通常情况下，紧张压抑的学习氛围会在很大程度上影响学生的学习效率，容易使学生产生厌倦、排斥的心理。因此，要想激发学生的学习兴趣，充分调动学生学习的积极性，体育教师应该营造轻松愉快、宽松活跃的课堂氛围，使每一位学生都能够全身心地投入到体育课堂中。体能训练本身就比较枯燥乏味，因此，体育教师在对学生进行体能训练的过程中，可以从以下几个方面来营造良好的课堂氛围。一是体育教师可以将枯燥晦涩的体能训练内容转化成简单富有趣味性的内容，赋予其足够的活力，二是体育教师可以创新教学方法，摒弃以往的传统教学方法，使用新型的现代化教学方法，增加学生对体能训练知识与技术动作的理解；三是体育教师除了要教授学生某项技术动作之外，还要教会学生自主学习的方法，培养其终身体育意识与习惯。

3.明确体能训练方法

(1)游戏练习法

游戏练习法指的是体育教师通过游戏的方式，并在一定的规则条件之下，对学生的体能进行训练，从而达到预定任务的方法，该方法可以充分发挥学生的主动性与创造性，激发学生的运动兴趣。在学生的体能训练中，对游戏练习法的步骤如下。第一，体育教师要根据体能训练的任务与内容，确定教学目标，并选择与教学目标相符合的游戏形式与内容，通过适当的方法来进行游戏。第二，体育教师可以创新游戏练习方法，通过增加游戏练习方法的多样性，能够有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果。

(2)重复训练法

在学生的体能训练中，重复训练是运用得作普遍的方法之一，重复训练法指的是在较长的一段时期，以相同的运动强度，对学生进行不间断地连续地锻炼的方法。重复训练法的主要目的是使学生的生理负荷始终保持在一定的水平上，以充分锻炼学生的身体。在学生的体能训练中，重复训练法主要呈现出时间长、强度大的特点，因此，体育教师要充分重视对运动强度与运动时间的控制，要注意对学生运动负荷的调节和把握，正确处理运动时间与运动强度之间的关系。如果学生体能训练的时间比较长，就应该适当减少训练强度，如果学生的训练强度比较大，那么训练时间就不可太长。在学生的体能训练，重复训练法具有枯燥单一的特点，所以，体育教师应该增强多种训练方法与手段，以激发学生进行体能训练的兴趣与热情，从而增强学生体能训练的效果。

(3)负重训练法

负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来锻炼身体、增强体能素质的一种方法。通过自身进行负重练习的方法主要有引体向上和倒立等，而负重物一般是哑铃、杠铃与实心球等。在体能训练中，负重训练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练，特别是对于学生而言，能够有效增强其力量素质。但是体育教师在对中小学生进行体能训练时，要充分考虑到中小学生的身体发展情况，进行科学合理的训练。