浅谈篮球运动员的情绪控制

何畅

摘 要：篮球运动员不仅要具有良好的身体素质和技战术水平，而且还要具有最佳的竞技心理状态，只有这样才能在比赛中立于不败之地。本文分析了影响运动员竞赛心理变化的因素，从重视心理训练等方面提出了减少消极影响的途径，使运动员在平时训练和比赛中提高对情绪的控制力。

关键词：篮球运动员；心理；训练；情绪

由于各种有形的训练方法、训练手段在目前信息非常发达的训练比赛环境下很难保证其隐蔽性、独创性，往往新训练方法一出现，就成为人所共知，想在训练中胜人一筹越来越不容易。心理状态是临场发挥体能、技术、战术水平的前提与保证，因此对球员的心理状态进行研究是十分必要的。如何在训练中应用心理训练的相关手段已成为区分教练员执教水平高低的关键，也是区别训练质量优劣的主要标志。要想在紧张比赛中持续保持良好的竞技状态，不仅需要具备一定的技战术水平，还必须拥有良好稳定的心理素质，才能适应比赛要求。

1 篮球运动员不良情绪的表现

1）焦虑。焦虑是运动员面临实践中的不良刺激而不能解决时所产生的情绪体验，其中有预感到个人所运用的方法、手段可能不奏效，会被对方所控制和制约，在比赛中由于技战术原因难以取胜以及害怕对手、害怕受伤等因素，焦虑的情绪多发生在训练和比赛前或比赛中，此时球员表现出烦躁的情绪和身体紧张的状态。

2）惊异。惊异是一种突发的抑制性的兴奋，它往往引发运动员的轻敌和松懈，这种情绪一般出现在比赛中开局顺利，以大比分超出对手，当惊异成为情绪体验的主要方面时，它会影响球员的思维的深刻性和正确性，因此很容易被暂时的领先或顺利的假象所迷惑，一旦球员这样的情绪不能被抑制，而继续放松下去，比赛形势就会出现逆转。

3）犹豫。犹豫是一种患得患失、左右为难的情绪体验，此时运动员动作缓慢，原有技术动力定型被破坏，出现思维短暂停滞，是运动员受挫后的一种退化，导致运动员失去信心，不敢作为，怕担责任，此时运动员需要注入激情，需要教练员和同伴的鼓励，切记埋怨、指责。

4）暴怒。这是一种强烈的不可抑制的情绪冲动，它可以伴随运动员不正常的侵犯行为，这种侵犯行为可能指向裁判员、对手、或观众。運动员的这种情绪伴随的过激动作会导致很多的摩擦，当运动员暴怒时，他的注意力都在如何宣泄情绪上，如摔打篮球踢打球架等，这不仅会影响到运动员正常的思维和动作，还会受到裁判的处罚。

5）消沉。消沉是运动员在过度训练中身心处于疲劳状态和比赛中连续失败的情况下产生的情绪体验。此时运动员表现为情绪低落，精神萎靡不振，缺乏斗志，缺乏克服困难的精神，这种情绪的出现无论对球员还是对整个团队都会产生消极的影响。

2 篮球运动员不良情绪产生的因素

1）过去的比赛经验。有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比赛焦虑”。比赛失利的阴影在心里起到的作用就是让运动员畏首畏尾，该进攻的球不敢进攻，能得分的球还要过度，因此失去了很多得分的好机会，使比赛功亏一篑。

2）对比赛的期望值。有的运动员给自己定的目标很高，在比赛中不是考虑打好每一球想的反而是一定要夺得冠军，这种想法无形之中就会给自己施加很大的精神压力，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，从而导致动作的变形，使手上对球的感觉减弱，反应相对减慢，反倒制约了自己能力的发挥。

3）平时训练、周围环境的影响。多数运动员喜欢在人数多、场地设施好的情况下比赛。在比赛中出现失常的情况，大多是运动员不能适应变化了的比赛环境，使那种在相对稳定训练条件下形成的动力定型遭到破坏，说明有些运动员在关键时刻不能保持持续的适度兴奋和高度的抗干扰能力。需要在平时的训练中使外在条件因素尽可能复杂化，尽量接近比赛条件，通过参加比赛或模拟比赛训练来适应，而且在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练，在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。

4）比赛对手的影响。比赛对手的强弱是运动员心理最敏感的区域之一，有些运动员遇到强的对手就害怕退缩，遇到弱点的对手就轻敌，还有运动员无论遇到的对手是强是弱，都会产生很大的压力。运动员一旦把注意力过度的集中在对手水平的强弱上，就会严重影响自己的状态的发挥。

3 篮球运动员不良情绪控制的方法

1）暗示训练。通过自我暗示，积极的调整对不同对手、不同比赛处境下的心理状态 。如在比赛领先时，容易放松，此时在训练中要求运动员通过自我提示，保持头脑冷静，把注意力集中到如何继续扩大领先优势上；在比赛落后时，容易慌乱，不知所措，这时要提醒自己，反思比赛中的主要环节，努力找到扭转败局的制胜之道；针对其关键时刻容易手软的情况，事先安排好一种暗示，促使其果断实施技术手段，变此时的消极想法为积极想法，使运动员把注意力都集中在自己的战术行动上。

2）意志训练。比赛过程中的领先与落后都能够考验运动员意志品质，比赛中反败为胜的事例不胜枚举，这其中能突出不同选手的意志水平。对此，在日常训练上不时地安排一些让其从落后比分开始，进行抗衡的意志品质训练，磨练其在不利的比赛环境下如何冷静思考，大胆使用技战术，逐步接近对手并战胜对手，使之最终养成比赛中不放松每一球每一分的比赛作风。在具体的实战要求上，重点培养其在逆境下必须具备良好的心理机能储备。训练安排上要求逆境中首次出现失利，要稳一稳、停一停，调整一下自己的心状，并借机抑制一下对手的连胜心理；再次失利，则要想一想，寻找自身失误原固；仍然失利，则要变一变，技战术必须作相应调整。这对运动员遇强不怕，遇弱不骄、不软，关键时刻心理过硬的优良专业素养的形成极为有效。

3）模拟训练。根据比赛任务和对手情况进行实战模拟心理训练是运动员训练中的必不可少的内容，一般是参照比赛的方式及比赛的对手情况安排与设计，使运动员在赛前对主要对手做到心中有数，这对缓解运动员紧张的心理状态，提高其临场比赛的适应能力，坚定信心，充分发挥技、战术水平能起到较好的作用。

4）沉思训练。该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近年来这种方法已逐渐为教练员和运动员所重视，其做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需要成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词和简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移到左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。沉思练习要求运动员注意力高度集中在某一点上，不允许其它事情“钻”入脑中。旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。

综上所述，加强篮球运动员情绪的调控是篮球运动员的训练与比赛中始终贯彻的心理训练的内容与要求，心理训练能够尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，控制运动员的不良情绪，保证球员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。

参考文献

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