慢性腰痛自我按摩十法

文 / 张泽峰

腰背肌力量薄弱，由此而引发腰背痛的人很多。如何使你的腰背力量增强，使你的腰板变硬，也就非常重要了。

下面就介绍十种锻炼腰背肌的方法：

1.抓。双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。

2.揉。采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右手腰椎部，掌心向内，上下慢慢揉搓，至发热为至。

3.捏。两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰肌肉15～20次。

4.按。取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1～2分钟。

5.压。两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向按揉各36圈。

6.点。取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，窝正中），点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉即可。

7.叩。双手半握拳，用两拳的背面（手心向外）轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。

8.抖。两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向外，快速上下抖动15～20次。

9.推。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

10.滚。两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。