全民健身视域下“328运动模式”推广途径探析

许 瑞

(武汉体育学院 研究生院，湖北武汉 430079)

2016年6月，国务院印发《全民健身计划(2016—2020 年)》(以下简称“计划”)。《计划》指出：要以增强人民体质、提高健康水平为根本目标，以满足人民群众日益增长的多元化体育健身需求为出发点和落脚点，坚持以人为本、改革创新、依法治体、确保基本、多元互促、注重实效的工作原则，通过立体构建、整合推进、动态实施，统筹建设全民健身公共服务体系和产业链、生态圈，提升全民健身现代治理能力，为全面建成小康社会贡献力量，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定坚实基础。但目前在全民健身的推广过程中也面临着几个问题，如体育场馆场地供应不足，现代生活方式加快以及时间被碎片化，运动的时间严重不够等，科学健身的方法明显满足不了大众科学健身的需要，当前也面临着科学健身水平的降低以及科学健身意识有待提高。“328运动模式”则提供了对全民健身推广问题的解决方案。

1. “328运动模式”的主要特征

1.1 合理利用碎片化时间进行运动

“328运动模式”的提出，有效解决了上班族运动时间支配的难题。328运动模式所推广的健身气功、徒手健身操、太极等运动，让参与者能够利用上班间隙期、家中休息等碎片化的时间内完成运动，时间可控程度强，可以达到不错的运动效果。

1.2 简单易学且内外兼修

“328运动模式”所推广的动作简单易学，其中主要包括健身气功、瑜珈、太极、徒手健身八个动作，动作简单易模仿。并且通过习练健身气功与太极拳对于增强人的心理素质，改善人的生理功能起到不错的效果。

1.3 不受运动场地限制

人民群众健身需求日益增长与社会体育资源相对不足、公共服务供给有限的矛盾仍很突出。“328运动模式”中8个简单易行的动作只需要很小的空间就能满足人们对运动场地的需求，可选择性大，家庭和办公室都可成为人们运动的主要场所。目前，“328运动模式”由国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心等政府部门提供政策支持和倡导，对解决国内全民运动场地不足的问题很有现实意义。

2. 全民健身视域下“328运动模式”的推广价值

2.1 社会价值

2.1.1 提供了对社会健康问题的解决方案

随着社会的发展,物质文明高度进步,城市化进程不断加速,与之相伴的是世界范围内由于人群运动严重不足和生活压力等因素带来的肥胖、糖尿病、心血管病等,由此造成人的健康及寿命损失大大增加。“328运动模式”与《国家体育锻炼标准》所倡导的中国居民应该每周运动三次、每次运动30分钟以上内容是相符合的,而且可以有效解决许多居民并不清晰该如何选择运动项目,以及在30分钟内完成怎样的运动内容的问题,有利于达到最佳的锻炼效果。

2.1.2 对解决国内全民健身存在的问题具有现实意义

目前在全民健身的推广过程中面临着体育场馆场地供应不足，现代生活方式加快以及时间被碎片化，运动的时间严重不够等问题，科学健身的方法明显满足不了大众科学健身的需要，当前也面临着科学健身水平降低以及科学健身意识有待提高等诸多问题，而国家体育总局体育科学研究所长期致力于科学健身的指导、研究和公共服务体系的建设。大量的研究表明，生活方式一定是影响健康的主要因素，经常参加体育锻炼是遏制生活方式比如慢性疾病发生的有效手段。而“328运动模式”能够充分利用碎片化时间进行运动，不限时间不限地点的进行有效的锻炼，使锻炼融入生活，让运动更加科学化、合理化。

2.2 文化价值

2.2.1 提高全民体育文化素养

体育文化素养指人们在平时所习得的体育知识、技能，由此形成的正确的体育认识、价值观，以及正确的待人处事态度和方式等。它包括体育知识、体育意识、体育技能、体育个性、体育品德和体育行为六个方面。“328运动模式”的推广，让全民了解科学的运动方式，“328运动模式”中融入的健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。由此提升全民体育知识、体育意识、体育行为等，从而提高全民体育文化素养。

2.2.2 弘扬中华传统体育文化

“328运动模式”八个动作主要融入的项目有健身气功、太极拳、瑜伽、健身操四个项目，其中，太极拳是我国传统文化的瑰宝。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，形体运动较为缓和，身体状态趋向于调身、调息、调息合一，是中华悠久文化的重要组成部分。将传统的武术文化科学的运用到当代健身之中，是对我国传统文化的继承与传播。太极拳既是修身养性、强身健体的极好方式，也是促进中外文化交流，让世界更好的认识中国的一种手段。当今社会国际交流日益频繁，文化交流成为一项不可忽视的重要环节，越来越多的外国人想要学习中国的传统文化，利用太极拳这种形象具体的方式展现中国传统文化，可以让外国人更好地理解中国的和谐思想。

2.3 个体价值

2.3.1 增强了自身身体素质

该模式通过简单易行的动作，充分锻炼了人体的七大部位，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育。提高抗病能力，增强有机体的适应能力；有利于降低儿童在成年以后患心脏病、高血压、糖尿病的几率；有利于减少过早进入衰老期的危险。有利于可改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行，且该模式运动量较小，且以放松为主旨，让健身者达到最大程度的放松。

2.3.2 改善了自身心理素质

该运动模式可以有效的调节人体紧张的情绪，改善心理状态，恢复体力和精力。使疲劳的身体得到充分的休息，使人精力充沛的投入到学习和工作中。陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。通过参加一些健身运动的竞赛，亦培养了个人团结、协作及集体主义精神,同时，还可收获友谊，从而收获更加和谐的运动健身环境，获得精神上的鼓励与支持。

3. “328运动模式”的推广途径

3.1 “328运动模式”在校园的推广

根据调查显示，课业压力较大、出行方式工具化以及体育锻炼不足等因素的影响，我国中小学生的体质健康状况并不容乐观，且呈现出不断下滑的趋势。但重视中小学生的体质健康，不仅有其经济发展上的重要价值，有其社会发展上的重要意义，还有其人口再生产上的积极作用。“328运动模式”在校园的推广，不仅可以改善由于课业压力大导致的锻炼时间不足，还可以让学生们喜欢并发扬中华传统文化。

“328运动模式”中8个动作，学生可结合自身的喜好融入不同的项目，该项目教学的内容及重难点可在体育课堂上进行教学展示，让学生们充分领会8个动作要领，感受每一个动作的方法与内涵。其次，“328运动模式”中，学校可利用大课间的时间，进行每周三天、每天两次的集中锻炼。最后，“328运动模式”融合项目并不单一，学校可根据实际情况进行多元化调整，使学生不仅能在运动中提升身体素质，同时还能找到乐趣。

3.2 “328运动模式”在企业、事业单位的推广

全民健身运动重在倡导全民能够参与到体育运动中。尤其是长期从事企、事业单位的在职人员,他们中有些人完全没有运动的习惯和爱好，而有些人则是由于工作繁忙没有时间进行体育项目，企、事业单位本身也极少有组织体育活动。而现今，职业人员的身体疾病是越来越多，如腰椎间盘突出、颈椎、肩周炎这类病症已经被称为职业病。鉴于此,在企业事业单位推广“328运动模式”。使员工在较短的时间内不仅能得到锻炼，还可以缓解工作的疲劳。在头脑清醒、身心舒展的状态下，才能更好的完成工作。

企、事业单位可聘请专业老师对员工们进行“328运动模式”融合项目的动作学习，员工同样可选择自己喜欢的项目或对自身身体有康复作用的项目进行学习，达到动作的标准性。其次，“328运动模式”中，企、事业单位可利用午休前及下班前的时间，进行每周三次的集中锻炼，使员工放松身心、缓解压力，也可将企业文化融入到该模式中，在发展企业文化的同时锻炼员工的身体素质。最后，“328运动模式”融合项目各有自身的特点：太极拳和健身气功有康复作用；瑜伽舒展及放松身心；健身操则可活跃全身，带动公司气氛。公司可根据不同时间不同氛围做出合理的项目锻炼，使员工的身心锻炼达到较高的效果，这样员工们的工作效率也能提高。

3.3 “328运动模式”在社区的推广

我国人口基数较大，绝大部分社区体育基础设施严重不足，不能满足全民健身的需求。近年来，社区体育已成为大众健身的主要途径，随着生活质量的不断提高，人们对健康的认识不断加深，简单的锻炼身体的方式已不能满足广大人民群众不断增长的体育文化的需求。“328运动模式”解决了大众对锻炼项目的不了解，在大家熟知的锻炼项目基础上，使人们更加了解怎么样的锻炼时间、次数以及方式是对自身最合适的。且“328运动模式”融合项目简单且不受场地和设施的限制，方便个人锻炼，也可组织居民一起锻炼。“328运动模式”的推广符合我国的国情，易于广泛开展。

社区可安排组织者学习“328运动模式”融合项目，并在社区以指导员的形式进行组织推广。其次，社区指导员可利用每周三天晨间和晚间的时间，对社区人群进行集中锻炼，不仅有利于身体素质的提升，也有利于社区和谐。最后，对于平时没有太多时间的居民，为他们讲解如何利用每一个空余时间去进行““328运动模式”融合项目的锻炼，以此提高身体素质，促进身体健康。

3.4 “328运动模式”在互联网的推广

现今，互联网贯穿的整个社会及人民的生活，利用互联网发布“328运动模式”及其融合项目是最便捷也是最有效的途径，不仅可以以最快的速度让大众了解该模式，也可以最快的速度去传播，去发展。

政府可利用互联网大力宣传“328运动模式”，使大众熟知并了解该模式的运行，其次专业人士可利用互联网发布“328运动模式”各融合项目的8个动作内容、锻炼方法，且注明功效，使网民们能够深入的了解该模式内容且方便学习与实施。最后，该模式可设置网点，对于网民的身体状况编排适合自己的8个动作，这样的动作安排更加合理且具有针对性，效果会更加明显。

4. 结语

“328运动模式”的主要特征有合理利用碎片化时间进行运动、简单易学且内外兼修、不受运动场地限制。“328运动模式”的推广价值有社会价值、文化价值、个人价值三个方面。提供了科学的运动理念、提供了对社会健康问题的解决方案、对解决国内全民健身存在的问题具有现实意义；提高全民体育文化素养、弘扬中华传统体育文化；增强了自身身体素质、改善了自身心理素质。“328运动模式”的推广途径可从校园、企事业单位、社区、互联网4个区域入手，根据不同的需求制定对应的推广方案。全面推广”328运动模式”，促进全民健身战略。