体育教学中学生核心力量训练研究

谢宏彬

摘 要：核心力量训练作为新兴力量训练形式以其稳定性、科学性、实用性强等特征在中小学体育教学中得到广泛应用，成为提升学生体育成绩，强化学生体能素养的重要手段。基于此，依托教学经验，就学生核心力量训练在体育教学中的应用价值与策略进行了简要分析，以为相关教师教学设计与实践提供有益指导。

关键词：体育教学;中小学;核心力量训练

体育教学作为强化学生身体机能，提高学生体育素养，培养学生体育精神，促进学生健康生长的重要渠道，其优化发展在素质教育改革中占据重要地位。而要想提升体育教学质量，促进其作用的有效发挥，需要任课教师利用科学、合理、有效的训练方法进行实践。核心力量训练理念与方法的提出，则为体育教学提供了新动力。以下是笔者对体育教学中核心力量训练的几点认识，意在抛砖引玉。

一、体育教学中学生核心力量训练有效开展的意义分析

由“核心力量训练”内涵分析可知：核心力量训练是以力量素质提升为目标形成的一种具有高科学性、合理性、实用性、专业性的训练方式。其中“核心”主要是指人体肩关节以下、髋关节以上部分（包括髋关节、人体躯干、腰、骨盆、核心肌肉群等）[1]。由于人体的中间部分环节是维持人身体稳定、平衡、协调、灵活的关键部分，其力量的强与弱对人身体运行状态存在重要影响，包括身体姿态稳定、技能动作发挥、运动技巧使用等。因此，在体育教学中有效应用核心力量训练，有利于提升学生力量素养，强化学生身体机能。

由体育项目特征分析可知，多数体育运动项目，如健美操、艺术体操、长跑、短跑、跳高、跨栏、篮球、排球、羽毛球、足球等，对运动者肢体的平衡性、稳定性、协调性、灵敏性、对抗性具有较高的要求，一些专项技能动作、运动技巧的使用（以篮球为例，运球突破、跳跃滞空、方向转化等）需依靠核心肌肉群进行力量传导，并在腰部、躯干、腿部等支撑下进行姿势稳定与力量协调。因此，在体育教学中有效应用核心力量训练，有利于提高学生体育成绩与运动能力，减少运动损伤发生概率。

目前，我国关于核心力量训练的研究多处于理论研究阶段，实践应用多集中在高校体育教学、专业运动员体育训练中。中小学体育教学中学生核心力量训练相对较少。对此，在当前高度重视体育事业，提倡“全民健身”，实施“健康中国”“体育强国”发展战略的背景下，有必要加强中小学体育教学中学生核心力量训练的研究，以研究更好的指导实践，为学生终身锻炼奠定良好的核心力量训练基础。

二、体育教学中学生核心力量训练有效开展的策略分析

1.营造良好的核心力量训练氛围，提升训练主动性

在中小学体育教学中，要想实现教学质量与效率的有效提升，需注重学生体育学习兴趣的激发与培养，使学生清晰地认识到核心力量训练对自身发展的重要意义，形成核心力量训练动机，提升核心力量训练项目参与的积极性与主动性，从而发挥学生学习主体作用。在此过程中，任课教师应加强教育宣传力度，通过案例分析、视频讲解、理论指导、小组讨论、板报宣传等加深学生对核心力量训练的理解，具有核心力量训练意识。与此同时，善于通过创新体育教学方法，调动学生好奇心、求胜心、求知欲。如通过体育竞赛活动、体育运动小游戏等，引导学生积极参与到核心力量训练中，充分体会核心力量训练在技能提升、素质强化、成绩提高等方面存在的优势。

2.加强核心力量训练制度建设，提升训练科学性

核心力量训练是一个长期发展的过程，需要任课教师以长远的眼光看待核心力量训练问题，为学生制定科学、合理、适宜、持续的核心力量训练制度与方案，以增强体育教学有效性、科学性。例如，尊重学生成长规律与个性差异，以循序渐进、因材施教等原则为指导，结合体育教学各运动项目特征，进行核心力量训练项目编制。通常情况下，在初期阶段，以简单动作为主，如瑞士球俯卧撑进行腰部力量、上肢力量的训练;单手曲臂侧撑进行上肢力量训练;双脚式跳跃提升学生身体协调性等。当学生核心力量得到一定提升后，可根据教学条件以及教学要求，借助体育器材，如弹力绳、平衡板、哑铃等开展专项强化训练、综合训练。例如在田径教学中，通过单腿跪地反弹上跳训练方式，进行腿部肌肉强化训练，提升学生爆发力;在日常体育训练中，利用平衡板进行静力性训练，如两手着地，身体保持平衡并与地面水平，待一定时间后变化动作，即躯体前后移动、单手撑地等[2]。

3.合理选择核心力量训练方法，提升训练有效性

在体育教学中学生核心力量训练的方法多种多样，这就需要任课教师注重核心力量训练方法的科学选择与创新，以保证核心力量训练的准确性、有效性、適宜性，避免出现训练损伤、训练过度疲劳等问题的产生。通常情况下，在核心力量训练方法选择上，我们需注意以下几点：一是，分层分类教学，根据学生能力、兴趣、需求、执行情况等进行有针对性训练供给;二是，可持续教学，训练方案存在变化性，适宜不同阶段、不同时期学生学习需求;三是，多样性教学，立足训练条件与要求，开展多样化训练，实现学生全面发展。

总而言之，核心力量训练对改善学生身体机能，强化学生身体素质，提升学生体育成绩存在积极影响。中小学体育任课教师在明确认知核心力量训练有效开展重要性的基础上，应根据学生实际情况与发展需求，有针对性地制定核心力量训练方案，选择核心力量训练方法，实现体育教学科学化、专业化、系统化发展，为“健康中国”“体育强国”建设奠定良好的体育教育基础。

参考文献：

[1]谢林根.高强度间歇训练在体育教学中的适切性与应用策略[J].体育科技文献通报，2019，27（8）：90-92.

[2]陈锦文.核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践浅析[J].当代体育科技，2019，9（1）：27-28.

编辑 谢尾合