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我这样对付腿疼

2019-01-16毕春峰

科学养生 2019年1期
关键词:右小腿右腿左腿

毕春峰

我今年85岁了,以前有腿疼的毛病。治了好多次,也没能根治。后来,自己慢慢摸索,逐渐形成一套锻炼的方法,坚持了几年,突然發现腿不疼了。于是,把这套锻炼方法整理出来,分享给大家。

准备动作

只穿一条短裤,平躺在床上。双手自然下垂,调匀呼吸,排除杂念。

第一节

双手十指十字交叉,向头上方扬起,随后划半圆,自然放置在腹部。在摇动双臂时,双脚先向内勾,再向外弯,充分活动双脚,连续做100下。

第二节

左腿伸直,右脚抬起,搭在左膝盖以下,紧贴在左腿外侧,用力向下蹬踹,蹬至脚踝后,返回膝盖下,随即重复此动作20次。然后,用右脚跟蹬踹左脚心20次。

第三节

右腿伸直,左脚抬起,搭在右膝盖以下,紧贴在右腿外侧,用力向下蹬踹,蹬至脚踝后,返回膝盖下,随即重复此动作20次。然后,用左脚跟蹬踹右脚心 20次。

第四节

左腿弓起,脚踏床上,右小腿搭压在左膝盖上,来回拉蹭20次。然后,右腿弓起,脚踏床上,左小腿搭压在右膝盖上,来回拉蹭20次。

第五节

右腿抬起,右小腿向内弯曲,继而蹬出伸直,然后向内收回,再蹬出伸直,重复20次。接着,右腿换成左腿,重复相同动作20次。

第六节

右脚搭压在左脚踝上,向左右方向摆动双脚,摆动20次。最后,左脚搭压在右脚踝上,向左右方向摆动双脚,摆动20次。

这一套动作每天做一次,长时间坚持做,便能享受到远离腿疼的幸福。

编辑/张玉春

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