青少年羽毛球训练中的步法训练

蔺章桥

(遵义师范学院，贵州 遵义 563006)

羽毛球作为球类运动球速最快的项目，需要运动人员快速的步法与手法。根据可靠的预测，羽毛球在运动中测速为200公里/小时，要想在比赛和训练中取得优异的成绩，必须在日常训练中加强学生的步法训练，提高击球的准确性，从而避免错误击球的出现。以下是笔者针对青少年羽毛球训练中的步法训练提出的一些心得，分析如下：

一、加强对青少年羽毛球训练步法训练的重要性

羽毛球运动作为一项世界性的运动，受到人们的广泛欢迎。但是羽毛球运动需要更快的手法与步法，对于青少年而言，为了在比赛中发挥优异的成绩，需要高超的技术和灵活准确的步法，只有二者有效地结合才能取得较好的成绩。步法作为羽毛球训练的基础训练项目，如果忽视步法的训练，而重视训练学生的手法将很难实现全面的发展。在一定程度上，决定羽毛球运动员的根本因素就是步法。对于羽毛球运动员而言，体力和步法同样重要。在体力相当的情形之下，决定成绩的关键则是技术，技术的基础则是步法。因此，在训练青少年羽毛球中应当加强学生的步法移动技术，只有这样才能使得青少年在比赛中占据优势。

二、青少年羽毛球训练中的步法训练措施

(一)加强青少年速度素质的训练

羽毛球运动员的素质训练主要分为反应速度和移动速度以及击球速度三个部分。其中移动与步法训练二者之间存在紧密的关系。反应速度是在二者的基础上发挥重要的作用。移动速度是青少年应当具备的基本技能与素质。因为运动员在比赛和训练过程中需要不断地移动，因此，需要大量运用各种步法姿势，移动速度的快慢决定了青少年的运动效果。所以，必须加强对青少年步法训练中的移动速度训练。比如，采取徒手和持续排球训练，教练可以使用一些手势指导学生采取前后训练的方式进行训练。对于高水平的青少年运动员可以适当地使用多球运动的方式，并加强启动速度的训练，从而更好地提高青少年步法移动的速度。而训练青少年的反应速度可以采用快速起跑以及跑动过程中快速停止以及急转身体等方式，提高青少年的步法反应速度。

(二)加强青少年的力量素质训练

青少年运动员在比赛过程中需要腿部力量的支撑，长时间以及高体力的比赛对于腿部力量的要求很高，如果没有足够的腿部力量支撑很难在比赛中进行快速地移动，因此，各种技巧与步法也就很难达到要求。因此，教练必须加强对青少年的力量训练，加强青少年的腿部支撑力量。通常情况下，采用杠铃和综合力量的方式进行羽毛球的腿部训练。此外，还分为绝对力量训练和耐力训练的方式，绝对力量以分组练习的方式，对青少年开展大重量，次数少的训练方式。比如一组2人次，进行6组左右的跳跃和快跑等大力量训练。耐力训练与绝对训练相反，采用小重量、次数多的分组练习，以本人最大力量的60%左右，一组6人次，进行4组左右的力量训练，从日常的训练中提高青少年的力量素质。

(三)加强青少年柔韧性的训练

羽毛球运动中出现的蹬步、跨步以及交叉步等都需要青少年强大的腿部力量和很好的柔韧性。因此，教练需要加强青少年灵活性以及柔韧性的训练。柔韧性作为青少年羽毛球步法训练中的有机组成，在青少年时期训练其灵活性是最佳的时期，而且最为有效。因此，教练可以重点加强青少年柔韧性的训练，从而不断提高青少年运动员的训练效果。比如可以采取牵拉训练，在跑步热身之后进行牵拉练习，这个时候青少年身体各个部位已经得到充分地活动，进行牵拉活动不仅可以避免身体损伤，而且可以收获良好的效果。同时，教练在指导学生牵拉训练时候，应当先从大肌肉群开始，再进行小肌肉群的训练，从小强度到大强度循序渐进进行拉伸。柔韧性的训练不是一个一蹴而就的过程，它需要长期的坚持和训练。教练应当在每节课开展的时候加强学生的柔韧训练。在课后也应当引导学生进行柔韧训练，增强练习时间，提高身体的张力，提高身体的柔韧程度。

三、结语

综上所述，在青少年羽毛球运动过程中，步法训练占据重要的组成部分。步法训练不仅包括前进步法也包括后退步法等，为了掌握多种步法的使用技巧，一定要加强青少年的步法的训练和身体训练。同时，还应当将训练的重点放在速度、力量和耐力的训练。当前，我国羽毛球的运动水平已经处于国际领先地位，并在世界大赛中多次夺得冠军。为了保持我国羽毛球运动水平的稳定，必须在学校期间加强青少年羽毛球运动的训练，夯实基础，提高青少年运动员的基础素质训练，提高步法运动的速度和耐力接受程度，不断完善羽毛球训练的技术，从而为青少年运动员未来的健全发展打下坚实的基础，促进青少年运动员未来的长远发展。