体能训练在高校体育课中的应用探究

王 涛

(河南信息统计职业学院，河南 郑州 450008)

根据高校体育课标要求，既要关注学生身体素质教育，还要创新体育教学方式，而体能训练是夯实学生运动品质，增进学生体魄健康的重要途径。然而，受制于多种因素的影响，高校体能训练教学并未得到重视，大学生体能素质呈现下降趋势。要立足高校体育课教学，将体能训练纳入其中，通过专门的体能训练，来改善学生身体形态，提高学生在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等机体方面的素质水平。为此，着重就体能训练展开探究，分析成因，提出改进措施。

一、体能训练及其在高校体育课中的应用必要性

体能训练，从定义上指通过体育教学，运用多种运动训练方法或手段，来提升学生的身体形态，增强机体机能水平，促进学生健康和发展运动素质的教育过程。体能训练应该是高校体育课发展大学生身体素质的重要手段。从体能训练的作用来看，包括学生的力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等诸多方面，借助于体能训练方式，来促进人体各个器官、组织的优化调节，促进身体均衡发展。高校体育课，多侧重于体育技术性训练，忽视体能训练，导致训练失衡。如跑步、行走、跳跃、支撑、攀爬、球类等运动项目，虽然有助于促进身体锻炼，但要提高体育教学质量，还要将学生的体质锻炼、运动技能相结合，开展必要的体能训练来达成。总的来说，体能训练在高校体育课中的应用，其必要性体现在三方面。一是体能训练有助于促进高校体育教学目标的达成。在体育课堂上，引入体能训练，关注学生的体育锻炼需求，为学生提供更多自主的体育空间，尊重学生体能训练的自主权。体能训练，可以结合学生的兴趣、爱好、体育专长来优化体能训练强度、难度，开发学生的体育潜能，充分调动学生的体育健身积极性。推进高校课改的深入，要将体能训练引入到课堂，围绕学生的体育爱好、特长，组织安排专门的体能训练计划。二是体能训练有助于提升大学生终身体育锻炼意识。体育课是体质锻炼的良好平台，要尊重学生的体育需求，以兴趣为驱动，激发学生体育热情。教师在组织体育活动时，要制定细化的体育教学目标，要借助于必要的体能训练，让学生选择擅长的体育训练方式，自觉参与体育锻炼，掌握体育知识和运动技能。如组织学生参与网球运动、乒乓球运动、旱冰运动等项目，来拓展学生的运动视野，树立体育健身意识。三是体能训练有助于提升教师体育教学技能。高校体育课的组织者在于教师，教师面对体能训练，要不断学习，转变观念，深入研究体育训练的方法和手段，将体育知识、运动技能融入到体能训练中。如引入网络化学习，通过视频观看方式向学生展示体育训练方法、技巧，让学生能够从中自主选择体育训练内容，提高学生体能素质。另外，教师要不断变革教法，改进体能训练模式，提高体育教学吸引力。

二、高校体育课影响体能训练的因素分析

从高校体育课教学实践来看，体能训练起步晚，教师对体能训练认知不足，使得体能训练得不到广泛应用，导致大学生体质健康水平呈现下降。梳理其因素，主要有四点。一是体能训练目标缺失。高校体育课教学改革的推进，体育选项课也越来越多，但在体能训练方面却鲜有重视。很多体育教师，仅仅将体能训练作为课堂技巧训练一部分，并未深入探究其内涵及其在学生体质锻炼中的积极作用，使得体能训练流于形式。由此，教师对体能训练目标不明确，缺失相应的教学规范和计划，导致体能训练难以开展。二是选项课偏向于运动量小的体育项目。随着选项课模式的发展，在体育课堂上，对选项课的应用，多以运动量小的体育项目为主，学生易于接受技能训练，但并未考虑学生兴趣、爱好倾向。如羽毛球、气排球、乒乓球等休闲类项目居多。这些项目易学易掌握，且考核方式单一，学生认可度较高。但因运动量小，学生的体能训练负荷不达标，影响整体体能水平的提升。三是教师缺失专业化体能训练能力。一些体育教师，在体能训练方面是弱项，即便是开展体能训练，也难以对学生进行专门指导。另外，一些教师以长跑、球类等训练为主要方式，导致学生对体能训练产生误解。四是体能训练与专项运动结合不够。高校体育课所涉及的体育项目较多，如球类、田径、健美操、跆拳道、武术等等。这些课程的开展，多以教师的经验入手，未能结合学生体育倾向、运动规律、学生需求进行科学组织，导致体能训练脱离学生需求。事实上，体能训练要结合学生体质状况实际，制定相应的体能训练计划，并给予专门体能训练指导，来落实体能训练目标。

三、完善高校体育课体能训练教学的建议

(一)明确体能训练原则，推进有序实施

体能训练对于大学生体质锻炼、发展大学生终身体育意识具有重要意义。在开展体能训练中，要把握四项原则。一是循序渐进。对于体能训练，要结合大学生身体素质状况，在技术动作及量与强度方面，进行合理梯度化设计，突出由易到难，由少到多的渐进性原则，以更好的顺应学生体育锻炼规律。同时，要在训练方法和手段上，强调训练负荷的层级性、系统性，逐步增加负荷，提高体能训练效果。二是有的放矢。对于不同学生，要区别对待体能训练目标，要考虑学生个性特点。如心肺功能、神经系统功能特点；身体形态、性别、思考力特点；运动技能水平、心理素质、意志力特点等。通过制定多样性体能训练计划，体现共性与个性，来提升学生对体能训练的参与积极性。三是整体性。体能训练的实施，不能囿于某一体育项目，因为单项体育锻炼并不能反映整体运动能力。四是适时恢复。对于体能训练要给予适度的恢复期，运动训练后所产生的疲劳，要通过休整来恢复。教师要准确判断学生疲劳状态，采用不同恢复方式来促进体能恢复。如合理营养、睡眠及其他辅助疗法。

(二)立足学生心理需求优化体能训练内容

体能训练在高校体育课的引入，要将提升大学生的体质水平置于重要地位。以生为本，体能训练要激发学生的自主性，就要立足大学生心理需求，优化体能训练内容。如将体能训练与现代素质教育理念相结合，促进大学生树立终身体育意识。在高校体能训练上，要将传统体育训练与新兴体育训练相结合。如流行的健身类项目街舞、攀岩，以及传统武术等体育训练进行结合，创新多种形式的体能训练模式，提高大学生体育人文精神。如传统的跑步训练，形式单一，可以结合学生展开分组追逐跑、接力跑、螺旋形跑、Z形跑等，既充满趣味，又提升耐力训练。结合学生学情，综合考虑多种因素，来促进大学生体质锻炼平衡发展。在开始训练时，要兼顾学生体质实际，避免出现运动损伤，反而抑制对体能训练的参与性；在训练过程中要结合整体状况动态调控训练目标，确保人体机能有序改善。

(三)教师要加强专业技能学习，改进体能训练教法

教师是体能训练实施指导者，教师要重视体能训练，关注体能训练方法和手段的创新，要加强体能训练专业技能学习，学习相关体能训练理论、训练方法，科学有效的应用，创新体能训练模式。对现阶段班级体能训练，采用分组方式，关注学生个性与兴趣的引导，确保体能训练灵活多样。完善体能训练制度建设，确立体能训练课程目标，结合体育专项运动开展体能训练，提高体能训练教学效能。细化体能训练评价体系，从教师评价上，引入客观化、量化评价指标，注重体能训练的差异化教学，激励教师优化教学模式，提升教学质量。在学生评价上，强调学生态度、兴趣、习惯、训练能力的考查，要体现健康第一原则，细化学生体能训练过程化指标，增强学生体能训练参与性。