初三年级中长跑训练方法的探讨

王光先

（四川省泸州市古蔺县永乐中学双溪校区，四川 泸州 646500）

中长跑训练过程中需要学生具备良好的身体素质和运动技巧，体育教师在开展训练的过程中需要进行合理引导，帮助学生更加深入的理解跑步的意义，激发学生对中长跑训练的热爱。初三年级学生面临升学的压力，在这种背景下如何有效的开展中长跑训练就成为了体育教师需要深入探讨的问题。接下来本文将对初三年级中长跑训练的重要意义、存在问题、有效策略等内容进行探讨。

一、初三年级开展中长跑训练的重要意义

中长跑训练非常考验学生的意志和身体素质，合理的进行跑步训练对于学生坚强性格的养成以及运动能力的提高非常有帮助，而且跑步作为初三年级毕业考试的一项科目，在综合成绩中占据着一定的分值，合理的开展中长跑训练有着深远意义。在开展中长跑教学的过程中，体育教师还需要创新训练方法，科学有效开展各项活动训练，这样才能更好的培养学生主动参与中长跑锻炼的兴趣。因此，进行初三年级中长跑训练方法的探讨，对于体育老师来说尤为重要。

二、目前初三年级开展中长跑训练存在问题

目前初三年级中长跑训练中尚存有许多不足。部分教师对初三阶段开展中长跑训练的重要性认识不够，认为初三作为升学的关键阶段，学生应当将更多的时间和精力放在基本课程学习上。部分教师在开展跑步训练的时候，没有做到科学有效的带领学生进行运动，枯燥的跑步训练容易让学生产生抵触情绪。还有些教师没有及时把握学生的心理，思想引导工作做得不到位，学生存在畏难情绪，不积极参与训练活动。上述这些问题的存在，要求初三年级的体育教师能及时的对科学的训练方法进行探讨，帮助学生更好的进行中长跑训练。

三、初三年级开展中长跑训练的有效策略

（一）掌握科学方法，进行合理训练

中长跑训练科目非常考验跑步者的技术，在进行教学的过程中，教师需要采用科学的方法进行训练。教师可以为学生讲述跑步需要采用的技巧，并且进行动作要领的示范，再让学生进行学习和模仿。如在跑步训练之前，教师可以为学生讲解呼吸的节奏和步频的长短等方面的专业知识，帮助学生更快的掌握跑步的基础知识，养成科学的跑步习惯。而且在开展训练的时候还需要根据班级学生不同的身体素质，制定个性化的跑步训练计划，达到循序渐进成长的目的。

（二）做好教学计划，逐步提升体能

中长跑训练不是一朝一夕就能达到效果的，还需要进行长期的坚持，教师可以根据教学实际，提前做好教学计划，帮助学生逐步的提高体能。教师可以在开展跑步训练前期，开展间歇训练、短跑冲刺、匀速跑等无氧代谢训练，有效的增强学生的身体素质，从而适应中长跑的节奏和难度。教师还可以为学生设置一些难度适当的目标，如制定在规定时间内完成一定公里数的任务，对表现优秀的学生进行精神奖励，激发学生主动参与跑步的兴趣。

（三）有效利用时间，营造跑步氛围

对于初三年级的学生来说，繁重的学习任务让时间变得弥足珍贵，所以高效的利用好时间是非常重要的举措。除了正常的体育课程之外，教师可以安排学生在早上进行晨练，或者利用课间操的时间带领学生进行短跑。这样既不会耽误学生的基础知识学习，还能有效的增强学生的身体素质，为中长跑运动提供坚实的基础。在课程的安排方面，如果在体育课上遇到雨雪天气的话，教师可以安排学生学习室内课程的教学内容，如为学生讲述中长跑的起源或者在跑步过程中容易产生的问题以及需要掌握的技巧等方面的内容，帮助学生更深入的了解中长跑方面的知识。

（四）把握学生心理，进行有效引导

中长跑训练非常考验参与者的意志力，在参与训练的过程中，学生很容易出现消极懈怠的心理，所以教师需要把握好学生的心理变化，有效帮助学生进行调节和引导。如在中长跑教学中学生心理产生厌倦的时候，教师可以使用音响播放一些轻松的音乐，让学生转移注意力，帮助他们的身体更好的适应训练的节奏。此外，在进行中长跑训练的时候，教师还可以变化不同的训练场地，可以利用好除了操场之外的走廊、台阶、石子路等不同的地形，为学生带来不一样的体验，更好的缓解中长跑带来的压力和疲倦。

结束语

初三年级进行中长跑训练需要面临比较多的压力，如果教学方式不恰当的话很容易引起学生的抵触和反感，无法达到体育训练提高学生综合素质的初衷。作为初三阶段的体育教师，进行中长跑训练方法的策略研究和方法探讨，将能更好的激发学生积极参加训练的意识，促进身体各项机能的提高，为进行下一阶段的学习提供强健的身体基础。