5招帮你从头到脚改善“现代病”

姚慧

耳机耳——音量尽量小

典型症状：听力下降、头昏头疼、注意力不集中。

防控宝典：耳机音量能小则小。

使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵。而且每听半小时，最好就能取下耳机休息一会儿。青少年最好不用耳机，如果一定要用，最好选用正规厂家生产的外罩式耳机。

此外，听力的损伤总是在不知不觉中，很多人都是在听力下降很严重时才上医院，耽误了最佳治疗时间。

鼠标手——泡泡手腕

典型症状：手指麻木、疼痛无力。

防控宝典：抓完鼠标泡泡手腕。

鼠标手完全可以预防。当由于使用电脑而导致手部不舒服的时候，应该少用鼠标、调整坐姿以及手腕的位置。同时，在选择鼠标时以手感舒适最好，还可以选择一个带托腕的鼠标垫。每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动。

如果已经出现手腕疼痛或者手指麻木这些鼠标手的症状，可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿减轻症状。

焦躁心——多看书、听音乐

典型症状：莫名焦虑、易发火。

防控宝典：平心静气关键要“慢”。

如何让一颗焦躁的心平静下来呢？专家认为，“慢”字是关键。放慢生活节奏，放慢追赶的脚步，多停下来重新梳理一下过去的事情，多反思。

多看书，多听音乐，多交流，也是很好的心理调整方法。多读书，读好书，能提升修养，提高心理素质。多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

玻璃胃——按时吃饭

典型症状：常常胃疼、胃胀等。

防控宝典：到点就吃饭。

饮食要注意时间，两餐之间要有间隔，除了头一天的晚饭和第二天的早飯间隔时间比较长，其余的时候隔4～5个小时就可以。

在食品方面，要尽量多样化。早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了，可以自己根据实际情况调节。

沙发臀——学会“坐立不安”

典型症状：臀部扁平、肌肉松弛、脊椎受损。

防控宝典：“坐立不安”是好事。

精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性;另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。