解救肝“将军”

张昕

【女性养生，以肝为先】

补血养肝是女性一生的课题

辽宁中医药大学附属医院传染科主任医师卢秉久说，女性有经、带、胎、产等特殊的生理活动，一生以血为重。比如，每个月行经耗血、妊娠血聚养胎、分娩出血等都与血关系密切。如果血液亏虚或者是气血瘀滞，这样的女性就会比较羸弱，说话底气不足，给人一种死气沉沉的感觉，甚至还有可能出现月经不调、不孕等诸多问题。

根据中医理论，肝就是我们身体中的血库。当身体有需求时，血会从血库中循行出来，以维持脏腑正常的生理活动，当脏腑需求得到了满足，多余的血液又会回到肝里面进行贮存。肝中所贮存的血液一方面是其他脏腑生理活动的物质储备，另一方面也是肝自身生理功能的营养物质。可见，一方面，血液的强弱决定了肝生理功能是否正常，另一方面，肝的生理状况也会影响到血液的生成、贮存和循行，进而影响女性身体状况。所以，对于女性来讲，补血养肝是非常重要的。

想要颜值高，先得养好肝

肝藏血，血养筋，所以，筋是肝的精气所聚。如果肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感;如果肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤等，自然有失健美。

肝开窍于目，其华在爪。《黄帝内经》认为，五脏六腑的精气皆注于目，因此，目与五脏六腑都有内在联系，但肝与目的关系更为密切。目只有得到肝血的充分滋养，才能水汪汪，脉脉含情又盈盈含露。

此外，肝血的盛衰，可以影响到爪甲的荣枯。肝血充足，则爪甲坚韧明亮，红润光泽。如果肝血不足，则爪甲软薄，枯而色夭，甚至变形脆裂。

所以，一旦肝脏功能出现病理变化，便会在许多方面影响人体的美感，女性要想颜值高，一定要养护好自己的肝脏，这样才能时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心。

肝郁气滞，诸多疾病找上门

中医认为，“肝者，将军之官，谋虑出焉”。卢秉久讲解说，肝脏就好比人体中的将军，他要做出谋虑，派遣军队去该去的地方。我们知道将军的性格一定是沉稳从容、直率果决的，不喜欢被约束压制，这也就是我们说的“肝喜条达而恶抑郁”。当一个人情绪压抑、过分焦虑时，就仿佛把将军关押在囚笼中一样，自然而然它的条达之性无法伸展，就成了病理状态下的肝气郁结症。女性多情感丰富，多愁善感，当面对各种纷扰琐事或家庭矛盾时，比男性更易发火、生闷气、忧伤等，容易出现肝气郁结、气血失和，进而引发一系列女性疾病，比如乳腺结节、子宫肌瘤、甲状腺结节等。

也许有人会问：乳腺结节、子宫肌瘤、甲状腺结节属于不同种类的疾病，怎么都和肝郁气滞有关呢？事实上，这三个疾病的病位都在肝经循行之处。肝经起于足大拇指，从下往上绕阴部再到小腹（子宫），再经过胸部乳房，再到脖子甲状腺。可以做这样一个比喻，甲状腺结节、乳腺结节、子宫肌瘤相当于肝经上面结出的歪瓜。当这个歪瓜结在喉结上时，就是甲状腺结节;结在乳腺上时，就是乳腺结节;结在子宫上时，就是子宫肌瘤。因此，在中医看来，这三者病因病机相同，治疗原则也是异病同治，都属肝郁，兼有因虚而致病。

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快速自查：你肝郁了吗？

以下是肝气郁结的常见表现，如果你符合其中一条，很可能就是肝郁了：

1.心情抑郁或烦躁易怒。该症状是最常见的，表现为情绪低落，总是唉声叹气，或者烦躁易怒，影响到日常的生活和工作。

2.肝经循行部位胀闷疼痛等。肝经循行经过小腹、胸胁、喉咽、头顶等部位，肝气郁结会有小腹疼痛、乳房胀痛、胁肋疼痛、头痛等表现。

3.颈部、咽喉部的病变。肝经循行经过咽喉，肝气郁结于此，人就会出现咽喉部有异物感，吞不下、咳不出，中医称之为“梅核气”。如果气机郁结日久，会进一步影响血和津液的正常运行，导致痰瘀留滞于颈部，出现颈部肿块等。

4.女性乳房及月经病变。通常会表现为乳房胀痛、结块，痛经或月经失调等。

5.消化系统病变。中医认为，肝与脾在生理与病理方面均有密切联系。长期肝气郁结，郁而化火，肝火太旺，势必会“木旺乘脾土”，导致消化功能异常，出现食欲下降、嗳气、腹胀、大便不成形甚至腹泻等。

【养肝护肝有门道】

精神调摄首当先

肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气畅通，首要一条必须重视精神调养，注意心理卫生。如果事事斤斤计较，过于追求完美，看问题绝对化，或者思虑过度、日夜忧愁不解，势必会影响肝脏的疏泄功能，进而导致疾病滋生。可是，现实生活中，难免会有不开心、不如意之时，此时，我们该如何应对负面情绪的困扰呢？下面一些方法，可供大家采纳：

1.深呼吸。

当感觉自己被负面情绪包围的时候，深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，人体会有很放松、舒适的感觉。

具体做法是：将双手放在腹部，闭上嘴和眼睛，用鼻缓慢地吸气，仔细体会腹部逐漸被吸入的气体充满的过程，想像自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被气体填满。当感觉腹部胀满后，停留几秒钟。随后张开嘴，慢慢呼出气体，直到腹部变平。整个过程切记一定要保持腹部的放松状态。将注意力完全集中到腹部的起伏上。这个过程可以重复多次，有助于心情的平复。

2.按摩身上七大“撒气穴位”

角孙穴（位于头侧部，耳尖正上方发际处）、风池穴（位于后脑勺枕骨下方的两侧凹陷处）和太阳穴（位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处）是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳和焦虑的养生保健作用。尤其是角孙穴，对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。

膻中穴（位于两乳之间）和肩井穴（位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点）是胸肩部的两个“撒气穴”。膻中穴有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气。用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳，使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。

太冲穴（位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中）和足三里（位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）是下肢的两个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

早睡早起不熬夜

保持睡眠充足，对女性来说尤为重要。《黄帝内经》中讲“卧则血归于肝”，肝主藏血，肝功能正常发挥的前提是贮藏有足够的血量，好的睡眠可以养肝血。如果肝血不足，则肝功能会失常。

女性固有的经、孕、产、乳等生理活动，常常会消耗精血，因此，女性之体經常处于血虚的状态。虽然人体也有一定的自我修复措施，但如果长期熬夜、睡眠时间不足、睡眠质量不高，都会影响人体的修复，加重血虚的情况。生活中我们常常会看到一些长期睡眠不好的女性脸色蜡黄、晦暗，痤疮满布、色斑严重。

一般来讲，适宜的入睡时间是晚上十点左右，最晚不要超过十一点。成人睡眠时长以6～8小时为宜，尽量保证四分之一左右的时间是处于深度睡眠。睡眠过浅、噩梦纷纭，属于低质睡眠。对于一些存在睡眠障碍的女性，如有入睡难、睡眠过浅、早醒等情况，以下方法可参考：

1.助眠代茶饮方：取百合、合欢花适量，用开水冲泡，代茶饮，可一日多次服用。

2.穴位按摩：可在睡前适当按摩神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、三阴交穴（位于人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方），会起到很好的的助眠效果。

此外，晚餐不宜吃得过饱、过晚，睡前避免剧烈活动，晚间尽量少看手机、电子产品等，也是改善睡眠的办法。

饮食清淡不辛辣，多吃绿色食物

辣味可刺激食欲，有助于开胃。不过，饮食过于辛辣，且长期食用，容易化燥、化火，煎灼体内的津液。津血同源，津液的消耗进而影响到精血，引起精血不足。所以，对于容易处于血虚状态的女性来说，饮食宜清淡。

中医讲究“五色养五脏”，指的是不同颜色的食物能滋补不同的器官。即白润肺、红补心、黄健脾、黑补肾、绿养肝。绿色食物有利于肝气的循环和代谢，不仅如此，绿色食物还能够消除疲劳、舒缓肝郁。例如，菠菜、茼蒿、小油菜、香菜、丝瓜等，都是养肝护肝的理想食物。

食疗小方，补血养肝

卢秉久指出，血液想要顺利运行起来需要有推动力，这种推动力就是周身之气。气血不但相伴而行，而且也相伴而生，可以说气血是身体当中两个最亲密的伴侣。为此，养血和养气就不能割裂开来，而应气血兼顾，才能从根本上解决补血养肝的问题。

下面，为大家介绍一道养肝滋补药膳——黄芪乌鸡汤，这道药膳集补血益气于一体，对女性大有裨益。

【制作步骤】准备黄芪50克，乌鸡1只，葱、姜、精盐各适量。将黄芪清洗干净，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净，放入乌鸡腹中，放入砂锅，注入鸡清汤，放入料酒、盐、葱段、姜片，用小火炖至乌鸡肉烂入味即可。

【专家解读】黄芪为一味黄色、甘味，善于补中益气的中药。根据中医理论，黄色和甘味均入脾胃，可滋补脾胃，增强脾胃的生理功能。脾胃能促进气血化生，而肝藏血，所以，强脾胃就能达到补血养肝的效果。这是一种间接的补益法，也是一种比较有效的养肝法。乌鸡为一味黑色食材，而黑色入肾，肾又为先天之本，关乎生命的长度和生命质量的高低，两者结合，既可补气血、养肝血，又能补精填髓，尤其适合肝血不足、身体虚弱、免疫力低下的女性食用。

避免用眼过度

中医认为，“肝开窍于目”。目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。过度用眼自然要耗损肝血，会出现眼睛干涩、视物不清等一系列症状。所以，要适度用眼，经常闭目休息，其实就是在养肝血。

此外，研究还发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。