瑜伽对女大学生身心健康影响的研究

陈广娇

（唐山学院，河北 唐山 063000）

引言

瑜伽，作为一种体育项目，首先起源于印度，寓意为“结合”。印度人通过瑜伽运动，来净化内心，通过冥想，来获得内心的满足与恬静。我国从印度引进了瑜伽这一体育运动项目，主要是想通过冥想、运动的方式来进行内心的调理。通过瑜伽运动，增强强劲的体魄，预防身心疾病，促进全身心机能的发展。

一、瑜伽的健身功能

瑜伽是一项集中健身、健心、养性为一体的运动训练项目。瑜伽由呼吸法（身心调节）、体位练习法（身体操作）和冥想法（心理意念）组成。呼吸法可以刺激各个生理腺体散发良性的分泌，以清理体内多余的毒素，调节疏通相关系统功能，延缓器官功能的衰退。体位练习法是通过身体姿态的练习来寻求身体上与精神上的相互结合。练习如何控制身体和呼吸，通过坐姿、前屈、后屈、扭转、倒立和平衡六大姿势平静神经系统，加强身体力量，使身体各机能有序运转，集中精神，健身修心。体位法中主要通过模仿大自然中各种生物对人体有益的姿势，如树式、鱼式、蝗虫式等，促使机体肌肉、韧带放松，能够有效地针对身体的各个部位，即腿部、腹部、胸部等专门进行习练，增强其部位的肌肉力量，减少多余脂肪。在体位练习中尤其对力量素质、柔韧素质的提高具有较为明显的作用。

二、瑜伽练习对女大学生身体健康的影响

（一）瑜伽有助于大学生塑造良好的身体形态

瑜伽体位练习法通过坐姿、前屈、后屈、扭转、倒立、平衡六大基本姿势，可以使大学生身体各个部位得到全方面的锻炼，同时可以有效地拉伸肌肉，缓解脊柱不适感，增强脊柱的灵活性与弹性。长期系统的瑜伽锻炼可以降低大学生的体脂、腰围、大小腿围度等，同时在拉伸过程中，可以塑造学生良好的身姿，对颈椎、腰椎进行全方位按摩与放松。瑜伽体位法中主要通过模仿大自然中各种生物对人体有益的姿势，如树式、猫式、眼镜蛇式等，对身体腿部、腹部、背部、脊柱等部位进行练习，可以塑造身体修长的肌肉线条，消耗多余的脂肪和赘肉。生活中很多大学生因为学习的压力，经常久坐不动，或者对于手机的依赖，沉迷于网络游戏，长时间低头，这些很容易造成脊椎腰椎不适，严重会出现驼背、含胸、高低肩等不良现象，同时体育运动的缺乏也会造成肥胖，体重上升等。瑜伽坐姿要求学生脊柱保持直立，双肩下沉，可以很好地改善大学生驼背的现象，对大学生上肢形态的良好塑造打下了基础。瑜伽体位法中可以有效针对大学生身体各个部位进行专门性的训练，如瑜伽中的船式、仰卧上举腿式等主要是活动腰腹部，三角式、幻椅式等对腿部进行专门训练，眼镜蛇式、脊柱扭转等对于脊椎腰椎酸痛有明显缓解作用，在练习过程中，虽然动作比较缓慢，但是持续时间较长，可以增强机体热能的消耗，减少体内脂肪含量的储存，降低体重，同时通过对脊柱的强化练习，可以纠正脊柱的非良性发展，缓解不良姿势造成的腰椎不适。

（二）瑜伽练习对女大学生身体素质的影响

通过瑜伽训练，我们的教学任务主要是为了提升女大学生的力量。由于社会环境的因素，女大学生普遍肌肉力量锻炼不够，所以，我们可以借助瑜伽这一体育项目，提高学生的力量支撑力度。通过瑜伽的拉伸动作，潜移默化地慢慢提升学生的肌肉力量。因为在瑜伽训练中，很多的动作都是需要力量支撑的。不但如此，瑜伽还可以增强学生的耐久程度，通过长时间一个动作的保持，促进身体的拉伸训练，让身体具备一定的柔韧性。

（三）瑜伽有助于增强大学生的心肺功能

瑜伽呼吸在瑜伽锻炼过程中起着至关重要的作用，通过控制操纵呼吸的行动,可以有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，适度刺激脑、神经等生理组织，清理体内毒素，调节系统功能，延缓衰退。同时将身体置于一种平和、放松、舒适的状态，可以有效提高肺活量，增强心肺功能。呼吸是瑜伽中的灵魂，尤其是腹式呼吸，在练习前期就应该强调正确的呼吸方式，每次吸气呼气都是缓慢而均匀的，并且在做体位时均是准备时吸气，发力时呼气，在呼吸中通过横膈膜上下大幅度的运动，使胸内压不断改变，增强了心肌收缩的能力，同时可以有效的按摩内脏器官，刺激机体器官的良性分泌，清洁身体毒素，排出体内积存的废物。瑜伽动作的多样化也使大学生在练习时可以调动全身的肌肉、关节参加运动，配合深长的呼吸在一定程度上增加了心脏的负荷工作，促进全身血液循环，提高身体耗氧量，从而提高心肺功能，促进肺活量的提高。

三、瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

（一）能有效缓解女大学生的抑郁焦虑

通过权威机构的调查结果我们不难发现，瑜伽中的冥想可以起到舒缓人们压力的作用，通过冥想，我们可以放空心扉，缓解压力，将心态重新调整到无我的境地。通过冥想，可以缓解女大学生的焦虑心理，重新换一个角度去思考问题。但是，我们不能完全依赖于瑜伽，瑜伽只是一种情绪疗伤的方法，不是药物治疗，如果出现较为严重的抑郁症状，还是应该抓紧就医，以免延误了病情。

（二）改善女大学生的人际关系

由于女大学生的性别差异，女生通常都是自我保护意识极强。在没有和外界完全展露心扉之前，往往不愿意与人交往，固步自封，沉浸于自己的小天地里。长此以往，就会和社会脱节，所以我们可以通过群体性活动瑜伽的练习，打开女大学生的心理大门，让女大学生在一种相对舒缓的环境中，放下戒备，打开心扉，建立信心，改善女大学生的人际关系。

结语

瑜伽不仅对大学生身体素质有很好的促进作用，而且对心理也有很好的疏导作用，因此高校应重视瑜伽对于大学生身体健康作用的重要性，开展瑜伽俱乐部或者社团来改善大学生身心现状。