京剧大师尚长荣的四大养生原则

◎陈卫卫

深受戏迷喜爱的京剧大师尚长荣，虽然如今已经年近80岁，但只要一上舞台，依然浑身散发出激情，而且嗓音高亢洪亮，可谓风采不减当年。尚长荣在养生方面有着自己独到的方法，主要就是劳逸适度、科学饮食、规律生活和夫妻恩爱这四大养生原则。

在尚长荣看来，生活中一定要做到劳逸适度。因为老年人如果过分劳累，就会加重心脑负担，引发心脑血管疾病。但是，虽然老年人的各器官功能已经衰退，也不宜过分追求舒服安逸，把自己弄成温室中花朵一样地弱不禁风，以致容易患上各种疾病。所以，保持劳逸平衡，多做保健运动，才能拥有健康的身体。

散步和游泳，是尚长荣主要的健身方法。每天只要有空闲，尚老就在住所的附近散步，一次经常在半小时左右，以舒活筋骨，使脉络畅通，改善血液循环。此外，尚老还喜欢以一种充满情趣的方式来散步，那就是提上小竹篮去菜场兜上一圈。路上，尚老乐悠悠地一边走着，一边思考今天该买什么菜，然后流连在各个活色生香的菜摊前，欣赏五颜六色的蔬果，心情也在这一刻特别舒爽。

尚长荣说：“我不管工作多忙，演出任务多紧，都要坚持运动，从不放松，这也是我身体状况较好的一个重要原因。”在各项运动中，尚长荣最钟情的是游泳，他认为这对四肢、心肺都是极好的锻炼方式。在离家不远的一家有游泳池的健身馆，尚老办了会员卡，每周至少游上一次。而且，在外出演出和开会时，尚老也要就近找家游泳馆去游上几回。长年坚持游泳，让尚老对于预防冠心病、增强血管弹性和保持健康的心理状态，起到了极大的作用。

尚长荣非常信服这句话：“人体许多的毛病，都是吃出来的。”因此，他提倡科学饮食，以减少疾病的发生。平时，尚老对菜肴都力求清淡，每餐吃七八分饱，他喜欢吃玉米面、小米粥、荞麦饭等等，坚决不吃动物内脏。

对于前来邀请参加的各种宴会，尚老总是尽量推辞，能不去的就不去。即使有时去了，也只是象征性地吃上几口。主要是如今宴会上的高脂肪、高能量食物过多，吃了会影响身体健康。相比之下，尚老更喜欢吃老伴烧的家常菜，既合自己的胃口，又能符合健康理念。

尚老懂得，有规律的生活才是健康长寿的秘诀。他也看到好多人在终于熬到退休后，为了弥补工作时没时间享受的遗憾，开始不加节制、不分早晚地娱乐，导致多种疾病袭来和加速衰老。而对老年人来说，尤其要注意做到起居有常，让生活条理化，使大脑能良好调节身体的各组织器官及内分泌活动，以适应外界环境的变化，这样方能抗老防衰、益寿延年。

每天早晨醒来后，尚长荣都有个习惯，就是先对老伴温柔地说上一句：“快乐生活每一天。”尚老并不认为浪漫是年轻人的专利，到了晚年，他依然对爱情保持着一份年轻时期的纯真。因为真正的爱情就像美酒一样，是历久弥香的。有句话说：“老伴在床头，生病不用愁。”夫妻是世上最贴心的人，子女再孝顺，也不可能朝夕相伴，而恩爱夫妻则能给予对方无微不至的体贴照顾。正所谓千好万好，还是自己的老伴好。

尚长荣的家庭生活相当幸福，老伴对他十分体贴，尚老对她也是关爱有加。每次到外地演出，尚老总不忘记给老伴买上一两件有情调的纪念品。老俩口金婚前，尚老还在奥地利买了一款有品位的戒指，作为送给老伴的礼物。可以说，正是恩爱与体贴，给尚老增添了心理上的甜蜜度和生活上的幸福度，让他在家中处处感受到温韾与快乐，从而给健康长寿加了分。