老年人心里有话别憋着

◎王荣华

悄然无语的世界，任何人都不能忍受。一个人来到这个世界，首先伴随着的就是哭声，哭声就是婴儿的语言。说话是一个人与生俱来的权利，说话也是保持身心健康必要和重要的条件。为了健康，人们就天天都要说话。老年人有话更需要说出来，不要憋在心里。

很多人都有体会，在有烦恼、不高兴的时候，找朋友或者亲人述说一番之后，心情就变得好起来。这里面的道理很多。首先，说话的过程就是宣泄的过程，自己有了想法，没有输出的渠道，憋着就很难受。第二，说出来也是讨论问题，也许在听别人的意见时会获得解决方案，哪怕得到一点儿启发也是好的。第三，上了年纪的人，人际交往的机会相对少了，行动受了限制，那么就更需要留意与人多说话、多交流。日本的社区小医院有一个重要功能，那就是让老年人有一个地方说说话、聊聊天。在那里，老人有不舒服时可以看病，没有不舒服则是为了说话。日本老年人的平均寿命是全世界最长的，可见说说话、聊聊天与瞧病是一样的重要。

老人要学会倾诉

人人都要学会倾诉，老年人更应学会倾诉。当遇到烦恼时，大多数人都有发泄的欲望，想找人倾诉，若将烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的情绪发泄出来后，就会有一种如释重负的感觉。这种发泄或倾诉，是人们获取心理平衡的一种需要。倾诉，就是将自己的喜怒哀乐（尤其是怒和哀）毫无保留地倾倒给对方。这是一种感情上的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，经常会碰到不如意的事儿，难免会产生苦闷和烦恼。这些苦闷和烦恼如果长期郁积于心中，就会成为沉重的精神负担，从而损害人的身心健康。英国一位心理学家认为，郁积于心中的烦恼和忧郁就像一枚定时炸弹，若不及时加以排解，一旦触发即可酿成大祸，如若及时加以发泄或倾诉，便可祛灾免病。倾诉，是一种释放不良情绪的行之有效的方法，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，言无不尽的知己，也可以是素不相识的陌路人。

自言自语应鼓励

老人的自言自语是个好习惯，应该受到赞同和鼓励。思想是个很活跃的东西，每天有那么多不确定的、无声的念头在头脑里转啊转的，有的时候会生出一些莫名的烦恼来，所以确实需要清理。说出来，就是清理。跟谁说呢？老人可以跟自己的老伴、朋友、儿女说，也可以参加一些老年社团。如果身边没有人，医学家和心理学家建议，可以对自己说，或对着镜子里的自己说。“自我对话”的目的，是帮助自己对不合逻辑、不合理的思想保持自觉。譬如：把一件小事情看成了天大的事情时，你就对自己说“这件事情并不重要，也不复杂，不用老惦着”；对某个人或某件事有情绪化的、夸大其词的念头时，你就对自己说“注意呀，我有过处理这个问题的经验”；对某些事物充满疑虑或者不满意时，你就对自己说“情况还没有搞清楚呢，有时间我再问问，现在着哪门子急呀”等等。千万不要小看这些对自己的念头作清点时的“言语结论”，这些话说出来后，就会使人截断负面思想和情绪的自我渲染扩大，增加自信，避免在情绪上陷于过度敏感、自我责备、紧张、自怜，甚至于绝望。心理学研究表明，这一类“用有声的言语下的结论”，对身体、心理有很大的引导、定型、安抚作用；如同脸上常挂笑容，心情就会好起来。

大声朗读益健康

老年人也可以大声地朗读诗歌、小说以及自己喜欢的任何书籍，这样做的目的很简单，就是为了用声音传达出语言来。世界上许多发达国家的老年社区都有朗诵俱乐部，那是因为有关研究证明了，大声朗诵对老年人的身心健康有很大的促进作用。

声音是神奇的，“宇宙大爆炸”就是一声巨响。生命带着声音而来，随着静寂无声而终。毋庸讳言，一个人每天说的话中可能大部分是废话，或者是为说话而说话，那又如何呢！如果一个人想等到有了足够的智慧才开始说话，才与周围的人们聊天，那才是一个真正的傻瓜。不要鄙视谈天说地的男人们和议论“张家长李家短”的女人们，如果他们那样做的前提是不伤害别人，又有利于自己的健康，那就没有错。认为交谈就必须要说出点什么道道，那是对思想家的要求，未免过于学究气。

因此，对于该为健康而说话的老年人，让我们“有话说出来，千万别憋着”。