田径中长跑训练方法的研究分析

王宏达

（林口县少年儿童业余体校，黑龙江 林口 157699）

引言：随着现代体育的迅速发展和完善，使得中长跑这项运动逐渐朝着现代化和科学化方向发展，并得到了有效的发展和完善。与以往发展相比，有了更大的进步。在训练方法不断改进和完善的影响下，促进了长跑运动得以立足和稳定可持续发展，并且也使得中长跑训练方法也得到了有效改进和发展，使得中长跑这项运动步入了一个新的历程。通过对以往传统训练方法的不断改进和完善，形成了一种全新的去理念和训练方法，为中长跑训练方法的有效性和持续发展奠定了重要基础。笔者结合自身的实际工作经验，详细分析了田径中长跑训练方法的种类，并针对于如何提高中长跑训练效果，提出了自己的观点和意见，希望对中长跑运动员和教练员有所帮助和指导。

一、田径中长跑训练方法分析

（一）持续训练方法

“持续训练法”，简单来说就是以有氧耐力为基础，以匀速的速度进行长时间训练的一种方法，成为“持续训练法”。而对于这种方法来说，一般要求运动员要在自然环境中进行匀速有氧训练。由于“持续训练法”这种训练方法运动员自身可以控制，并且对于运动员的机体伤害和刺激比较小，所以，只适用于一些基础训练。

（二）发特莱特训练法

对于“法特莱特训练法”来说，主要指的是以自然地形为基础，把“走”和“跑”做到相结合，结合训练强度的大小对运动员进行身体训练的一种方法，称为“法特莱特训练法”。对于这种训练方法，在训练过程中运动员可以结合自身实际情况来控制运动强度的大小。这对于运动员的心理有着重要的调节作用。不仅能够提高运动员的身体素质，也可以使运动员的心态得以良好的保持。同时也有效提高了训练质量和效果，促进运动员身体训练有一个更好的进步和发展。有一个更好的进步和发展。

（三）重复训练法。

“重复训练法”，主要指的是以速度和耐力为训练内容，提高学生的速度和节奏感的一种训练方法，称为“重复训练法”。与其他训练方法相比，重复训练法其训练强度凸显的比较大一些。使运动员很容易产生身体疲劳，但是能够有效地满足实战的要求标准。

（四）马拉松训练法

对于“马拉松训练法”来说，主要指的运动员以野外环境为训练场地地形，进行“马拉松式”长跑训练的一种训练方法，称为“马拉松训练法”。对于这种训练方法，其训练强度往往较大。先进行大运动量训练，然后再进行力量训练。其主要特点就是不在以跑到为训练场地，而是在野外环境中进行高强度长跑训练。

（五）高原训练法

“高原训练法”，简单来说就是运动员要在高原环境下进行长跑训练的一种方法，称为“高原训练法”。对于高原训练法来说，不仅能够加强运动员体内代谢调节能力的培养和提升，同时由于高原环境下氧气较低，所以当运动员在接受一定的刺激后，会产生较强的适应能力。既可以增强运动员的耐力，又可以提高训练质量和效果，使运动员的运动成绩有一个高效的提升。

二、提高田径中长跑训练效果的策略方法分析

（一）科学合理制定训练方法

训练方法作为中长跑训练中一项重要组成部分，在一定程度上能够直接影响到训练效果和运动员运动成绩的提高。不同训练方法，有着不同的作用和影响。所以，在训练过程中要科学合理制定训练方法，不仅能够确保高效训练效果，同时也在运动员在今后运动比赛和发展的提高奠定重要基础。因此，这就要求训练员在对运动员进行训练过程中，要充分考虑到运动员的实际情况，用最为合理有效的训练方法，促进运动员在中长跑运动道路上有一个更好的立足和稳定可持续发展。

（二）坚持以速度训练为训练原则和指导思想

从中长跑发展历史中我们可以看出，其耐力和速度对于运动员运动成绩的高低有着直接影响。如果耐力是运动的基础，那么速度就是运动的核心。所以，作为训练员在训练过程中要提高对速度训练的重视，并要改变以往传统训练模式和传统训练方法，树立全新的速度化训练理念，进而提高运动员长跑运动成绩。比赛节奏作为中长跑比赛中重要组成部分，在一定程度上能够对比赛成绩的高低有着直接或间接影响。一个良好的比赛节奏，能够使运动员的潜能在比赛中有一个最大化的发挥和体现。

（三）提高对“以长补短”训练方法应用的重视

运动员在训练和比赛过程中，所需要的能量一般都是通过糖酵解来提供能量。所以，由此可以看出加强运动员的糖酵解能力的提高是如此的重要。不仅能够有效提高运动员的代谢水平，同时也可以使运动员能够有一个良好的心理素质，以最好的状态面对训练和比赛。与其他普通人相比，运动员的乳酸能代谢能力要高出很多，并且也具有较高的能力利用率。所以，这可以使运动员机体能够产生更多能量，从而在比赛中有一个更好的比赛成绩。

（四）注重运动员的运动疲劳

运动疲劳最为运动员在训练中所存在的一项重要问题，对于训练效果和比赛成绩都有着一定的影响。所以，这就需要训练员在训练过程中要提高对运动员运动疲劳这一问题的重视，以便于运动员能够有一个更持久的训练。及时采取相关合理有效措施对以解决和完善，提高运动员参与训练的自主性和积极性，为中长跑运动训练的有效开展奠定重要基础。

结束语：

综上所述，由此可见合理有效的训练方法是如此的重要。不仅能够有效提高训练效果，同时还可以使运动员的运动成绩有一个高效的提高，促进中长跑运动员有一个更好的发展水平。所以，作为训练员在对运动员训练过程中要充分结合运动员的自身实际情况，合理科学的制定训练计划和方案，采用员最为合理有效的训练方法对运动员进行训练，使每一位运动员的运动潜能都能得到充分体现和发挥。