探究初中体育中长跑节奏训练方法

2019-01-12夏霞

魅力中国 2019年40期

夏霞

（河北省隆尧县尧山中学，河北隆尧 055350）

中长跑对中学生来讲是非常重要的一项体育运动，同时也是每个初中学校都必须加以重视的运动，中长跑的成绩能够从整个上反应学生的体育水平，因此，为使初中生的体育水平得到提高，加强对其进行中长跑的训练开始变得迫不及待。在中长跑这项运动中，掌握好节奏十分重要，一次作为初中体育教师，一定要根据不同学生的不同特点，对其开展中长跑节奏训练，这是提高初中生中长跑成绩的必经之路，同时相对于以往的训练方法来说，这也是一条捷径。

一、初中体育中长跑现状

中长跑主要分为中距离跑和长距离跑两种，其主要范围大致保持在800米到10000米之内，中长跑是一项非常考验体力和耐力的运动，因此对运动员这两方面的要求都非常高。

目前，我国初中生的中长跑成绩并不是很高，究其原因，主要就是由于其体力和耐力都不够所导致的，而体力与耐力的不足很大程度是由于应试教育的影响。应试教育影响学生只注重学习成绩，只注重升学，对其他方面的素质的培养都非常不重视，这与目前我国新课程改革提出的素质教育的宗旨是相背离的，因此一定要对其尽心改革。

同时，造成初中生体育成绩不够高的另外一点原因则是教学方式的问题。传统的初中体育教学方式只注重让学生一遍一遍的重复训练，而忽视了为学生提供相应的训练方法，这会造成学生在训练时很难达到一定的成效，对学生体育成绩的提高是非常不利的，由此我们可以看出，传统的体育教学方式是非常不可取的，因此我们一定要及时对其进行改善，这样才能使初中生的中长跑水平得到提高，使中学生的综合素质得到增强。

二、将节奏训练在初中生中长跑训练中的重要性

节奏训练的方法相对于传统的教学方法来说更加符合新课程标准的要求，同时也更加适应初中生的生理发展特点，因此将这种训练方法应用到初中体育的中长跑训练中对初中生体育水平的提高是非常有利的，同时也是非常重要的，这主要体现在以下几点：

（一）节奏训练能够激发学生的热情

对中长跑节奏的训练对激发学生的热情非常有好处，这是因为，在训练时，学生根据老师的教导以及要求，都能够学会在中长跑中合理的运用呼吸以及节奏等其他方面的技巧，相对于以往枯燥的训练方式，节奏训练使学生更容易接受，同时也更愿意去接受，这就使得学生在进行中长跑训练时能够主动的运用相关的节奏技巧，从而使本身的中长跑水平得到提高。学生一旦发现节奏训练在中长跑中的好处，就会更加主动的在训练时对其进行运用。由此可见，节奏训练是非常有利于激发学生训练的热情的。

（二）节奏训练能够合理的分配体力

初中生在进行中长跑训练时，如果不注重体力的分配，便会使训练变得十分困难，同时也无法在短时间内达到相应的效果，这对学生体育水平的提高是非常不利的，但在中长跑中运用节奏训练将会大大的改善这一点。

由于中长跑主要考验的是学生的耐力，因此在训练过程中，学生一定要注意保持固定的节奏和速度，同时调整好身体重心，这样才能使训练效果得到最大程度的提高。节奏训练非常注重对学生体力的分配，在进行中长跑节奏训练时，学生一定要采用先快后慢的方法，同时根据自身的特点选择适合自己的节奏，这样才能合理的分配自己的体力，才能提高自身对节奏的感应，才能达到想要的训练效果。

三、初中体育中长跑节奏训练的方法探索

将节奏训练的方法运用到初中体育中长跑训练中的重要性以及有点是显而易见的，以下文章将就将节奏训练运用到初中体育中长跑中的方法展开讨论。

（一）击掌法

击掌法指的是在学生进行中长跑节奏训练时，由其他人员在旁边通过击掌的方式来帮助学生掌握节奏的方法，这种方法的好处是通过别人的监督，学生能够更加集中注意力的去训练，同时，通过对节奏的掌握也能够达到比较好的训练效果。

（二）利用节拍器

将节拍器运用到中长跑节奏训练中对学生掌握节奏也是非常有好处的，这种方法与击掌法大同小异，主要都是通过对节拍的控制来使学生掌握跑步节奏的，在利用节拍器时，学生一定要注意跟好节拍器的节奏，这样才能达到更好的训练效果。

（三）带队法

带队法主要是通过教师或对节奏掌握得比较好的学生的带领，来使训练人员掌握跑步节奏的一种方法，在运用这种节奏训练方式进行中长跑训练时，学生一定要注意跟好带队同学或老师的步伐，这样才能达到相应的训练效果。

（四）口令法

口令法顾名思义，即通过学生或老师喊口令的方式来进行训练的一种节奏训练方式，在运用口令法进行中长跑训练时，学生要注意使自己的步伐与口令相一致，同时喊口令的人员也要对口令节奏的掌握。相关喊口令的人员可以与训练的学生约定一个口号，例如一二一等，使学生能够根据这个口号进行训练，同时严格跟随口令的节奏，久而久之，在内心里掌握这种节奏，进而能够自行的进行节奏训练。