床上运动让你轻松健身

卜庆萍

健身方法很多，其实在家躺在床上也能轻松有效地健身。以下给大家介绍几种床上运动。

仰卧脚并拢

仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30厘米处停下来，静候半分钟。共做10次。

抱头微弯

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头，吸气。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续做20次。

大腿整顿

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换右侧，同样做两组，每组12次。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的酸痛感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸，然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸，最后回到最初的姿势。重复做3遍。