动手健身花样多
2019-01-12王延群
王延群
中央电视台曾连续播出大型纪录片《故宫》,其中有一集讲到慈禧太后非常注重美容,连对手部保养也很尽心。她每天清早起床做的第一件事就是要宫女端来一大盆热水,然后用毛巾将手包裹好放在热水中浸泡,并不断活动手指,浸泡后将手再让宫女细心按摩手部各关节。其实,慈禧所做的这一切,在我国古代养生文献中早有记载。我国古代养生术,有不少对手部功能的锻炼方法。中医学中的经络理论认为,食指与大肠经相连,中指是心包经的终点,无名指是三焦经的终点,小指是心经的终点,小指腹的内侧通心经。握拳时位于中指正下方手中央的地方叫劳宫穴,无名指和小指中间有一个穴位叫少府穴,刺激少府穴和劳宫穴都有缓解心经各种病症的效果。经常进行手部功能的锻炼,如按摩手部穴位、热水浴、活动手指关节等,不但可以滋润皮肤,使手指变得灵活,还能对脏腑机能起到促进作用,强化大脑功能,增强记忆力。下面这些手指健身方法可以自由选择。
1.甩手双手在胸前快速地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。
2.抛球 双手握拳在胸前,设想手中有一小球,用力紧握,默数5下,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
3.弹指双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前。最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹8次为1遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
4.压指抬肘与胸平,两手十根手指分开,指腹相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按,直到指关节稍感酸胀痛为止。压指可以锻炼指关节的韧性和灵活性,对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有预防作用。
5.挤指两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为1遍。起码挤压8遍。挤指可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
6.揉指用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,从指根到指尖。揉指可以促进手指血液循环,使心情愉快。
7.拔指先用左手拔右手手指,从手指根部往手指尖方向捏拔,每个手指拔10次。然后调换用右手去拔左手手指。拔时不必用力过猛。拔手指可疏通经络,强壮内脏,健身祛病。
8.屈指先将手指放松伸直,屈指顺序从大拇指依次到小手指,两只手同时做,每只手指做15遍。屈指可增强心脏功能,对辅助治疗心脏疾患有良好的作用。
9.夹指左右手掌十指交叉,用力互夹手指根部,一夹一放为1次,做50次。夹指有舒张脑血管,改善脑部血液循环,提高大脑功能以及明显消除脑疲劳的作用。
10.勾指左、右手的手指相互勾拉,如小手指与小手指勾拉,无名指与无名指勾拉。各拉20次。勾指有助于消除头颈部、四肢关节晨僵等症状。
11.压指蹼双手逐一对压指蹼,连做20次。压指蹼可清热消肿,另有预防及辅助治疗手背肿痛、手指麻木、目赤烦热等症的作用。
12.撞击指尖双手手指指尖互相撞击50下,稍稍用力撞击。撞击指尖的作用妙不可言,能放松脑血管,改善脑部血液循环,提高脑细胞活力,有良好的健脑效果。
13.拉指右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉其他手指,换另一只手重复同样的动作。或将腕抬到至与胸同高,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。拉指可以促进手指血液循环,强健韧带。
14.换指依次将双手的手指进行交换对指运动,左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做8次。其他各指依此操作。速度能快则快。一个循环完毕为1节,节数不限。换指可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力,防止头脑老化。
15.捋指捋左手手指,左手放在胸前,五指伸开,掌心向里。先捋食指,右手食指和中指夹住左手食指根部,微用力,然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手手指,方法同上。每手指各捋8次。
16.推掌双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。推掌可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
17.运手双手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,两手掌面之间不可有缝隙,然后两手掌分别向相反方向运转,变左手掌为上,右手掌为下。再运转过来为1遍,做8遍。运手可以增强手腕或手掌的灵活度。
18.运腕两手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕为轴来回自由转动。运腕可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
19.握拳 先吸足气,双手用力握拳,再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳时将拇指握在掌心。握拳可以使头脑轻松。