以“浴”健身
2019-01-12霍寿喜
霍寿喜
近几年,随着人们保健意识的日益提高,各种“道法自然”和“取法自然”的保健浴(如“日光浴”“沙滩浴”“温泉浴”)越来越受到青睐,其中有些保健浴,不仅健身效果好,而且易操作、无成本。以下介绍两种方式。
都市“森林浴”
“森林浴”是一种摄氧健身运动,在森林中散步、做保健操、练功或是做其他活动,都属于“森林浴”。这里的森林,也并非特指古树参天、一望无际的大森林。城郊附近植被较好的山林、都市内树木较多的公园、公路两旁的宽阔的绿化带,都可视作“都市小森林”。都市“森林浴”同样具有独特的保健作用。
现代都市人工作繁忙,情绪紧张,身心疲惫,行居拥挤,如果能走进绿色的森林,听听鸟语,闻闻花香,定能使人在嗅觉上产生愉快,在听觉上也能消除因城市噪音而带来的疲劳,从而有效地调节人的精神和情绪。森林里特有的小气候(如夏季荫凉,冬季湿润),也使人感到舒适。
“都市小森林”可以吸收城市近地层中的许多粉尘、油烟、铅、汞等有害物质。环保监测表明,绿化地的含尘量只有无绿化地的三分之一。同时,森林还吐出大量的负离子,即使是“都市小森林”,其负离子的密度也是人口稠密地带的几十倍,而负离子被称为“空气的维生素”,能调整机体新陈代谢,提高免疫能力。保健学家测量表明,在进行“森林浴”时,皮肤温度可降低1~2℃,脉搏每分钟可减少4~8次,因而对心脏疾病、慢性支气管炎、鼻炎等都有良好的效果。
家庭“海水浴”
通常说的“海水浴”是指在自然海水里洗澡(包括游泳等健身活动)。
海水浴的保健功效是非常显著的。海水中含有大量的氯化钠、氯化镁、溴化钾、硫化镁等无机盐,有益于皮肤病的防治。实践表明,海水浴对过敏性皮炎、日光皮炎、神经性皮炎、牛皮癣、湿疹、痱子等皮肤病都有一定的疗效。在海水浴的过程中,由于海水的浮力和静水压力,可以起到按摩、收敛、消肿、止痛之功效,同时还能促进血液循环并使血管舒张,起到降压作用。海水的压力还可以使人呼吸功能加强,增加人体内红细胞的携氧能力。一般来说,海滨气候对呼吸系统疾病没什么益处,但哮喘病人如果在夏天进行海水浴锻炼,可以兴奋交感神经系统,改善体温调节功能,有利于疾病的康复;一些慢性鼻炎、咽喉炎患者,通过洗海水浴,也可使病情得到改善。
当然,受地理条件的限制,我国大部分地区的人们无法享受到自然的海水浴。即使是海滨地区,由于受气候的制约,冬季也不宜进行海水浴。医疗保健专家通过医疗实践,得出一个令人欣喜的结果:一般家庭也可进行人工“海水浴”,其保健效果并不比自然海水浴逊色多少。上面提及的海水保健功能,在家庭“海水浴”里都可以不同程度地体现,而且因为水温和室温可以自行调节,所以还具备一些特有的优势:某些忌冷水的病症(如器质性心脏病)患者不能下海水,却可在家里洗温热的“海水浴”;家庭“海水浴”四季皆可,即使数九寒天也能进行。
家庭“海水浴”的实施方法很简单,到药房买一些特制的海盐,洗时,一浴缸水(按200升计),可配放1.5公斤左右的海盐。注意,先把海盐放到预先缝制的布袋里,这样,盐在浴缸里溶化后,杂质仍留在袋中。家庭“海水浴”最好能结合冷水浴锻炼,从夏秋季开始。如果始于冬春季,水温以36℃左右为宜,每次时间控制在15分钟以内。如果是针对某些疾病的“浴疗”,则一个疗程6~10天,其间每隔两天洗浴1次,每次宜安排在饭后1小时后进行。外伤患者不宜进行“海水浴”,高血压、心绞痛、肿瘤等患者也必须在医生的指导下进行“海水浴”。