我的“慢生活”

文/胡世宗

我退休后，生活的节奏明显与退休前大有不同。我给自己订立了一个四句话十二个字的“准则”，叫做“慢生活，缓写作，重健康，求快乐”。我把它用毛笔写在宣纸上，悬挂在墙上，以督促和勉励自己照着这四句话做。有不少战友、文友来访，看到这四句话，都表示赞赏，有的还抄下来依照着去做，或发给自己的朋友。

我把“慢生活”写在第一条，因为慢生活非常重要，我写下这三个字是有具体内容要求的。

“慢生活”之一，是慢起床。几十年的军旅生涯，我已经养成了急速起床的习惯，说起床，扑棱一下就起来，就像在部队里听到紧急集合的号令一样。现在退休了，年纪也大了，不应该再那样紧迫地起床了。每天我醒来之后，要先勾脚一百下，脚尖向上再向下为一下，这是医生告诉我的，目的是为增加腿部肌肉的力量以缓解膝盖的压力；然后在床上做推腹运动，从胸到腹推三百下，再围绕肚脐逆时针推圆三十六下，顺时针推圆三十六下，再做两侧推拿三十六下，左右抻懒腰各一次。不要小看这抻懒腰，做这个动作，免得人老了，个儿抽巴回去了，那就一天比一天矮了；在这之后，做一套自编的击打手丘、手指、手掌、腋窝、腿窝……的活动，全做完约有十几分钟，再起床不迟。

“慢生活”之二，是慢走路。当了几十年的兵，早就养成了走路快的习惯，一迈开腿，怎么也慢不下来，每天都仿佛进行“急行军”。既然没有军事行动，过退休后的老百姓的日子，加上年龄不饶人，不适宜再像在部队过集体生活时那样太急切地走路了。我和老伴在国外旅行，小外孙就专门打电话提醒我：姥爷，你可一定慢点走哇，别把姥姥落太远，在国外若是把人走丢了，你们又都不会外语，那可麻烦了！是啊，我缓慢走路，也更适合年纪大的人的腿脚，还可以让自己更留心观看路上的风景，真好！

“慢生活”之三，是细嚼慢咽。在部队养成了吃饭快速的习惯，因为有时行军，部队在路上间歇的时间是卡死了的，一旦行军号令下来，立即就得出发，有时甚至是刚端起饭碗还未来得及吃，所以多年来我吃饭就比家人快很多。退休后，再没有部队野炊的状态了，为了健康，应该改改吃饭急促的毛病了。我知道，如果不细嚼慢咽，好多没嚼碎的食物就进到胃里，无形中增加了胃的负担，久而久之胃就要得病。细嚼食物会让下颌肌肉牵拉这个部位的血管，加速太阳穴附近血液的流动，可以改善心脑血液循环，松弛大脑神经，解除精神的紧张和焦虑。我和家人渐渐养成了吃饭细嚼慢咽的习惯，即使是喝小米粥或小子粥，也让牙齿追逐那米粒嚼咬它一下，不让没嚼到的食物咽下去。

慢生活，不是一句口号，而是持久见诸行动的准则之一。我已经感受到慢生活的益处，那就一定坚持不懈地做下去，让自己的晚年生活更惬意，更舒心，更美好。