中年男人的情绪危机“有解”吗？

文·陈瑜（南京医科大学附属脑科医院心境障碍科 抑郁症病区主任）

30岁至49岁的中年人面临中年危机手足无措。中年时期的夫妻关系像是“平静的水面下满是波涛”。男性会比女性花更多的时间在工作上和社交上，尤其进入中年之后，恋人之间的热情褪去，性格、生活习惯等磨合完成，家庭生活稳定下来，夫妻之间的沟通反而减少，不知不觉中感情变得单薄。“他有工作就够了，她有孩子就够了”，这是一种危险的讯号。

学会自我照料是缓解情绪危机的有效方法，其中很重要的一点就是要学会与自我相处。很多人平常工作忙碌惯了，紧张惯了，放松下来的时候反而不知道要做什么，总要去呼朋唤友，将自己置身于嘈杂的环境当中；或者是不停地刷朋友圈，浏览各种信息，将自己置于另一个喧闹的虚拟社交场。这种状态下，即使一个人独处，也无法让自己的心安静下来，还是处于焦虑的状态。在这种情况下，首先要保证充足睡眠，戒除烟、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要丰富业余爱好，周末时间把手机放下，参加更多的户外活动。最关键的是，“无条件地接纳自己的优点和缺点”，累的时候歇一歇，认识到自己的“力所不能及”，活在当下。如果长期无法安下心来，必要时让医生来确定是否需要进行心理疏导或者药物治疗等。