什么原因导致老年人睡眠时间越来越短

2019-01-10

人人健康 2019年1期

据有关资料显示，睡眠时间短可能与老年人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老年人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定就能睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老年人在睡眠時容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象，这样导致睡眠质量差，易惊醒。

褪黑素分泌不足也是睡眠时间短的原因之一。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

而当进入50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老年人睡眠不规律。也有资料显示，影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等，老年人比年轻人提前达到峰值，也意味着提前开始下降，这也导致了老人每天早醒。

心理或社会因素同样可导致睡眠时间缩短。独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老年人的睡眠。

睡得少，是不是意味着不需要过多的睡眠？

这是大部分人抱有的想法，但在人的一生中，睡眠时间占了1/3，这也意味着睡眠对人体的重要性，越是体弱多病的老人，越需要高质量的睡眠。

睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老年人更应该保持高质量、充足的睡眠。

据资料显示，65岁以上的老年人，适合的睡眠时间是每天7～8小时，可以接受的范围是每天5～6小时。当然这是24小时睡眠时间，如果夜间睡眠少，还可以选择睡午觉。

但是不建议老年人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。另一方面，老年人睡眠时间本就短暂，早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态，不能获得高质量睡眠。

1.改变睡眠环境，选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘。

2.参与身体允许的运动。

3.消除疾病原因，尤其是慢性病，要按时服药、体检。

4.睡前可以泡脚、洗热水澡，以便帮助入睡。