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夜班族注意些啥?

2019-01-09

保健医苑 2018年6期
关键词:夜班甜食几率

由于工作性质的不同以及工作任务的变化,许多人不得不上夜班。这样,他们的生活规律被打破,变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。常见职业人群很多,如作家、记者、演员、警察、设计师、夜班出租车司机、夜班护士、巡夜保安、24小时便利店店员、全日医疗陪护等。那么,夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全和健康呢?

经常上夜班对人体有害,主要体现在以下几个方面:

视力疲劳:对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。

消化系统疾病:夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉,晚上加班,饿了就吃点冷食或泡面,长期下去对胃肠非常不利。另外,爱吃零食消磨时间,无形中加重了胃肠道负担。为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎,甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。

神经系统受损:上夜班严重影响人的睡眠质量,虽然白天和黑夜时长基本一样,但是白天环境嘈杂而夜晚安静,而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

干扰内分泌免疫系统:长期夜班还会引起激素水平紊乱,激素失调会导致免疫力下降,患病几率增加,感冒发烧几率增加,容易出现反复口腔溃疡,且病症持续时间较长,比较难痊愈。另外,恶性肿瘤发病率超过正常人。长期上夜班的女性患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响女性的排卵周期,自然引起月经不调等,女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。

影响心血管系统:长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人血管功能也比较差,容易出现血管痉挛,导致心梗发作。

不利于运动系统健康:上夜班的人坐着的时间较长,白天为了补觉也不出门,晒不到太阳,也不爱运动,容易导致骨质流失,对骨骼肌肉都有影响,还会导致骨质疏松。

由于工作需要,上夜班无法避免,如何做好保健工作,将损害减到最低呢?

首先规律饮食,做到定时定量,并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。还应适当多补充些含维生素A较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、番茄、胡萝卜、红辣椒均含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。

夜班时少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始会让人兴奋,之后却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖。

适度运动。在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,既有益于身体健康同时也是一种减压方式,有助于精神愉悦。

作为单位,应对上夜班者的管理更人性化。一要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对顺应了机体的需求,有利于消除疲劳,效果较好。二要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。三应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心。同时,应对员工的上下班交通、业余生活等给予适当照顾。此外,白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变需要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。

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