核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的影响

杨天宇

摘要：健美操运动员如果进行核心力量训练身体素质就会得到明显提高。基于核心力量训练对竞技健美运动员身体的影响，文章将从核心的力量概念以及常见的竞技健美操核心力量训练方法入手进行分析。

关键词：核心力量;竞技;健美操;身体素质

关于运动员身体“核心”在竞技健美操方面并没有一个明确的限定，但髋关节、骨盆以及腰椎周围等人体重心部或者更具体来说，从髋关节一直到肩关节之间包含的以人体区域都可以称其为“核心”。

在各项体育活动中，大部分是通过核心稳定控制实现运动员身体的平衡，在此基础上，力量逐渐被核心区域逐渐传达给运动员的肢体。核心区能够得以稳定是由核心肌肉群和各肌肉之间协调统一、通力合作完成，我们将这种力量称为“核心力量”。在竞技健美操中，由核心力量控制完成所有动作的完美展现，如果想要达到这一效果，就要经过长期刻苦的核心力量训练。

一、核心力量训练概述

常见的体能训练方法例如核心力量训练，它最早在1990年以后随着运动健身领域的兴起和快速发展被应用于医学康复领域，成为必不可少的竞技健美操训练。一般来说需要利用非稳定器械进行核心力量训练，比如比较常用的非稳定器械平衡板和瑞士球等都在非稳定条件下进行，而非稳定环境主要包括悬吊训练等。简单来说就是通过训练让运动员在身体处于一种不平衡状态下慢慢发挥自己的核心力量实现对不平衡的控制，从而达到相对平衡状态。

核心力量训练是一个循序渐进的过程，由简单逐渐变为困难，并不是一朝一夕就可以达到目标的。比如，可以由稳定练习到非稳定练习;也可以由徒手练习到器材练习等。在运动方向上的练习应当以一维动作为基础，然后逐渐加强两维和三维运动的训练，而不能仅局限于一维运动。

这种非平衡的训练方式是将身体能量存储被运动员通过对自身不稳定状态的调整逐渐加强本体的感觉在肌肉中向向“泵”一样将能量传送至人体的各个部位，使得不断提高肌肉群的力量水平，尤其是充分调动肌肉小肌肉群，能够为身体储蓄更多能量，同时四肢接受到的力量也更强。

二、核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的影响分析

（一）身体平衡性和控制力得以提高

要想一套技术动作被竞技健美操运动员完美的展现出来，最重要的就是其身体的平衡性和控制力。近年来竞技运动项目得到了更多观众的喜爱，经过不断发展，最受欢迎的竞技运动项目之一就是竞技健美操。根据对近几年的竞技健美操比赛发现，创造性、复杂性以及多样性是在竞技健美操的编排方面逐渐呈现的特点。难度选择的主要特点就是均衡性和多样性，而这种难度的选择也比之前范围大得多。如果想要取得成功，运动员就必须具有较强的身体平衡力和控制力，有效地控制身体。而提升这两种能力的最佳方法就是核心力量训练，在不稳定条件下对身体实现控制，确保身体保持在平衡状态就是该训练方法的侧重点。运动员要实现上述目标，就要长期坚持。

（二）提高核心力量向四肢和其它肌群的能量输出

核心力量能够保证身体各个环节都能有序地参与到竞技健美操运动中，增强近端固定的稳定性，使末梢肌肉实现强有力的发力，提高身体各部位的的协调度，从而增强身体总能量输出。气缸被我们称为核心区域内的肌肉，缸底是区域内环绕的髋部肌肉和盆底肌，盖板则是其他部位。当被积蓄在核心区域的能量向身体各个部位传导时，那么肢体是处于发力状态的。其产生的蓄能和产能越多就证明核心区域的集群越大。核心力量在整个竞技健美操活动中占有重要地位，都离不开他的参与。

（三）预防身体损伤

之所以运动员每天都需要进行大量的训练，是因为竞技健美操属于一种竞技运动项目，运动员在训练过程中很容易出现椎间盘损伤以及腰伤等身体损伤。竞技健美操的自身特点决定了上述部位出现损伤这样的情况，在训练过程中，这些需要用力的部位又处于核心肌群的分布范围。经过核心力量训练后，会增强核心肌群的力量，所以经过长期训练之后，运动员的身体损伤明显减少，运动员在快速发力的状态，也会在运动状态中保持正常。

三、结语

通过大数据的分析和多次实践证明，竞技健美操训练中不可或缺的就是核心力量训练，他甚至可以并且已经成为主要的训练方法。经过大量训练得出：如果想要保证运动员能够将竞技健美操的整套动作完美地展现出来，就必须提高竞技健美操运动员的身体素质。由于竞技健美操的起步较晚，所以我国就必须加强对竞技健美操运动员的核心力量训练，在这一项竞技运动项目中走在世界前列。动作编排的重视，难度技术的高规格，造型设计的独特，每一个动作被运动员在結合动人的音乐伴奏下完美地连接，把竞技健美操的魅力充分体现出来。运动员要在具体训练中结合自身情况循序渐进的进行核心力量训练。

参考文献：

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[2]姜忠生，潘凤英.从控制论谈竞技健美操运动员力量训练[J].教育教学论坛，2013（02）.

[3]姚婕.竞技健美操运动员核心力量训练[J].湖北体育科技， 2011（03）.