选材 学习 竞赛 整理

王旭

踢毽子是一项在民间广为流传的民族传统体育运动，其练习时对场地、器材等要求不高，因此在校园内它深受学生们的喜欢。盘踢练习是花样踢毽的一种，同样对场地要求不大，在家中、走道等避风地都可以开展练习，所以盘踢是相对比较容易开展的运动项目之一，可以作为终身的体育练习方式之一。盘踢技术受多方面因素影响，其中姿势、力度、速度为主要因素，在训练中，应不断发展学生盘踢的熟练程度、身体素质与心理素质。在比赛期，其心理因素至关重要，更应加强训练。

近年来，盘踢是冬季广泛开展的校园活动，一直被列为冬季三项比赛之一，大量体育老师用课余时间从事盘踢训练工作，对盘踢训练颇有研究。作为一名骨干教师，我在汲取前人经验的基础上，对盘踢训练总结了自己的认识与见解，逐步形成一套有效的训练方法，本文主要对近期的训练加以总结，为后来者的实践提供一些理论基础。

一、准备阶段——选材

1.选学生

盘踢对学生的协调性、灵敏性要求非常高，盘踢是单位时间内比完成的个数，这对学生的力量、速度又有了很大的要求。因此在选材时，我们更应该倾向于选择矮小机灵、思维敏捷的学生，用发展的眼光看，他们的发展空间更大、潜能更大，同时也要考核其耐力、柔韧等素质。因此我在选材时对学生进行以下项目的测试：反应能力、50米往返跑、闭眼单脚站立、1分钟跳绳、高抬腿频率、坐位体前屈。同时与任课教师沟通，了解学生的在校表现，把学生的文化成绩作为一个参考。经过一个学期的训练，身体素质测试与学生的训练成绩有着较为明显的相关性，身体素质测试成绩优秀者，其盘踢比赛成绩较好;同时文化成绩优异者，其有充足的精力参加训练，水平进步明显较快。

2.选器材

盘踢训练的器材主要是毽子，毽子的选择应该是正规的比赛用毽，我校一律选择太仓绳毽厂比赛专用毽，并且每次训练和比赛时尽可能用崭新的毽子。而踢毽的另一个器材是鞋子，应该选择内侧没有任何粘贴物，同时缝线少的平整光滑的球鞋。

3.选场地

虽然盘踢训练对于场地要求不高，但为了学生的成绩更具竞技性，同时保证队员有一个稳定的训练场地，教练员应主动与分管体育领导沟通，选一个稳定的练习场所，场地最好相对安静、封闭，从而让队员能真正集中注意力投入到训练中，不受外界环境的干扰，比赛前尽可能模仿比赛场地开展巩固训练。场地的选择离不开校领导的支持，因此首先要做好场地使用的沟通工作。

二、训练阶段——学习

1.练稳度

体育课上，我们有盘踢的教学。因此我们的新队员都有着盘踢的基础。根据盘踢的比赛要求，要想规定时间内踢的多，首先要减少失误率。因此在训练盘踢的初期，要让学生反复练习连续动作，让其一开始就有目的地完成相应连续的个数，从连续10次、15次、20次等分層递进，并根据不同队员掌握的不同水平，区别对待，反复练习，慢慢提高要求;当学生能连续踢五十个以上不掉时，让学生逐步进行规定成功的次数及失误次数为组合的相关练习，如：盘踢120个，失误次数不得多于3次。层层递进，引导学生真正做到动作的稳定，减少失败的次数，有利于快速提高盘踢成绩。

2.练力度

各级各类盘踢比赛运动都有相应的比赛规则，有的要求毽子腾空的高度达腰部及以上;有的要求毽子腾空高度过膝部以上。比赛时盘踢的动作必须符合规则要求，否则判失误，不计个数。无论哪种规则对学生技术要求都是非常高的，因此，练习时就必须围绕比赛规则掌握好踢毽用力的力度，要做到踢得既不高也不矮，控制好高度与力度既能省时又能省力。因此，练习时要根据学生所穿鞋子的特点，指导学生适当用力。如果学生脚穿棉鞋，就要让学生把脚稍稍抬起，轻轻接触毽球就行，因为棉鞋的弹性较大;如果学生穿球鞋，脚就要稍微抬高一些、踢重一些，因为球鞋的弹性相对较小一些。在此，要提前建议学生练习时切不可穿皮鞋，因为它们与毽子接触的平面小、弹性也差，不宜毽子的快速弹出，而且很容易改变毽子弹出的方向，最佳选择是穿白球鞋，学生容易控制毽子及踢出好成绩。在平时的练习中，也可以根据学生的情况，要求学生凭感觉找到自己踢毽子最舒适、最稳定、最好控制的鞋子，备做练习与比赛时用。

三、竞赛阶段

盘踢比赛进入比赛期，对队员的要求逐渐加大。训练量要有所增加。每天盘踢数量要由原来的1000个左右递增至近2000个，同时要辅助身体素质训练。训练方法如下：

1.定时赛

每天对参赛队员及预备队员进行三次2分钟盘踢计数，计数展示于黑板，每周总评，对于进步较大，表现优异的学生给予奖励，并鼓励其他队员，勇于表现自己，刻苦锻炼，争取优异成绩。

2.连续比多

即将到比赛期，不论是比赛队员或是预备队员以及梯队队员，他们的连续盘踢不再是起初的几十个，此时鼓励学生尽自己最大能力踢，连续踢超过120为1组，完成1组，记录一次，记录一周内每名队员分别完成的次数，次数多者为胜，给予奖励。

四、整理阶段

1.比赛总结

学期末，所有比赛队员参加完比赛，针对每一位队员的比赛成绩给予评价，并引导队员学会自主分析比赛中存在的问题，尤其是发挥失常的学生，教师指导其找到原因，为下一步的训练做好准备。

2.身心调整

冬季三项比赛结束后，一学期也即将结束，为了队员取得好的文化成绩，盘踢队员赛后即可暂停训练。所有队员投入文化课学习，准备期末考试。

任何一个业余训练队的工作开始，都需要学校、家长的大力支持，同时也需要教练员用心开展有效的、科学的训练。盘踢运动技巧性较强，但却相对枯燥乏味，如何安排好每一次训练，提高训练的趣味性、有效性，值得我们进一步探讨与学习。

【作者单位：昆山市张浦镇第二小学  江苏】