瑜伽呼吸法对呼吸系统的康复作用探析

史雨鑫

（沈阳工学院，辽宁抚顺 113122）

人的生存和生活均离不开呼吸，是维持人生命健康的基础前提，同时也是瑜伽锻炼的关键要素。基于瑜伽角度而言，呼吸方式不正确为人们带来了诸多疾病，也在很大程度上影响了人们的生活质量。瑜伽呼吸法锻炼的根本目标，是通过引导人们运用正确的呼吸方法结合标准的体位，来实现身体内脏功能的调节，实现减缓压力、促进身心健康。人们生活节奏逐渐加快，瑜伽这种相对缓慢的身体锻炼逐渐受到人们的关注，但是对瑜伽呼吸法的了解不足。因此，探析瑜伽呼吸法对呼吸系统的康复作用具有深远意义。

1 瑜伽呼吸法的概念及基本特征

1.1 瑜伽呼吸法概念

瑜伽呼吸法最主要的是练习呼吸，需要通过一个循序渐进的过程，才能逐渐获得效果。瑜伽呼吸法也可以说是腹式呼吸与胸式呼吸的相融合，能够完全自然地呼吸方法。通过缓缓地吸气，将气吸入身体的腹部位置，这时腹部位置会逐渐鼓起，随之让气体充满自己的胸部下半区域和上半区域。尽可能让吸气最大限度存在于胸部，观察自己的双肩略微升起，也能够明显看出胸部扩大即可。基于此情况中，腹部会逐渐向内紧收。这是身体的肺部已经达到了最大容量的吸气，按照吸气的反顺序进行呼气，逐渐的放松胸部、腹部，最后通过将腹部肌肉收缩的方式结束呼气。此过程中能够排除自身肺部大量的废气，通过瑜伽呼吸法进行如此反复的训练，对人的身体健康有积极作用，值得注意的是，此过程中的呼吸要轻柔、顺畅。

1.2 瑜伽呼吸法特征

瑜伽的核心便是呼吸，通过呼吸能够紧密联系身体和精神，在完全呼吸的过程中，身体和肌肉逐渐放松，能够给予身体提供更多的精力。瑜伽呼吸法的特征主要体现在三方面：第一，通过身体的皮质中枢来进行呼吸系统的运动调节呼吸，在意识的引导下，通过调整自身的呼吸深度、频率和形式控制呼吸。第二，通过呼吸与体位的内外相互配合，呼吸的过程中，体位需要进行良好的配合工作：上举肢体，后收时吸气，肢体向下和向前时呼气，收发力时吸气、呼气。第三，瑜伽呼吸法对呼吸形式有较高的要求，必须均匀绵长，同时完全呼吸时瑜伽呼吸法的核心，腹式呼吸并不是最主要的呼吸法。瑜伽呼吸法强调每个动作的均匀和流畅，在进行呼吸的练习过程中，能够体会到体内有气息在不断的流动，并且整个呼吸的过程循序渐进，瑜伽呼吸法不仅是生理运动的流程，是生命之气的流通和转移。

2 瑜伽呼吸法对呼吸系统的康复作用探析

2.1 改善肺通气功能

伴随社会的高速发展和进步，当前我国的空气污染问题持续加剧，许多慢性支气管、肺气肿、哮喘病甚至肺癌等疾病，逐渐呈现出年轻化趋势，且每年的患病人数、死亡人数持续增长。探索有效的呼吸功能锻炼方法，有效的抵御这些肺部疾病，是当前社会每个人均需要高度重视的问题。临床诊断的呼吸系统疾病中，通气功能障碍是最主要的体现，人们患支气管疾病、肺气肿疾病的主导因素，则是由于人体肺部的弹性成分遭到大程度的损坏，肺部无法达到良好的回缩效果，继而弹性阻力不断减少的原因，正因如此，人体会出现严重的通气功能障碍，也就是呼吸困难。大部分肺通气功能障碍的患者，在检查后均发现肺部存在大量的粘液，导致出现了气道狭窄、支气管炎等疾病。通过经常进行瑜伽呼吸法的锻炼，能够帮助人有效的锻炼呼吸系统功能，提高肺部的通气量，人体的肺通气功能能够得到很好地改善。准确而言，瑜伽呼吸法的应用时通过深度、快频率的呼吸来提高肺通气量。与此同时，在开展瑜伽呼吸法时，人的皮质中枢会对肌肉活动产生一定的调节作用，进而使肌肉配合整个呼吸的流程，实现胸部的扩张和回缩，在反复的过程中，能够明显感觉到胸内压的调节，对肺组织也有良好的调节作用，进而改善肺部通气量。

2.2 改善肺换气功能

人体的肺换气功能的运行，是通过交换肺泡内与肺泡毛细血管血液中的气体，所交换气体的主要构成物质包括二氧化碳和氧气。人体出现肺换气功能障碍，直接引发I型呼吸衰竭，造成通气或血流比例失衡。肺换气功能障碍的发病机理，主要是由于肺组织结构被皮怀，进而使肺泡数量不足，影响了正常的换气。人体肺部不断增长的余气量，会导致挤压肺泡，肺泡则会逐渐发生膨胀，肺血管运行的阻力也随之增大，进而血管功能退化。然而血管功能的退化，会引发肺供血不足，肺通气和血流无法维持平衡的比例状态，导致生理无效腔增大。肺换气功能障碍具有一定的危害性，人体的呼吸膜厚度会因此变化，在一定程度上减少了呼吸膜的面积，促使肺换气扩散速率缓慢且距离较大。通过运用瑜伽呼吸法进行呼吸系统的日常锻炼，能有效改善人体的肺换气功能和血液供应情况，促使换气的速率不断提升。提高肺换气速率，瑜伽呼吸法对人体呼吸膜的牵拉发挥着至关重要的作用。除此之外，瑜伽呼吸法是通过呼吸与体位的相互协调配合，肺部的功能和活动能力逐渐改善，在很大程度上缩短了肺泡通气距离。瑜伽呼吸法中的腹式呼吸，能够在规律的呼吸下促使腹部压力的变化，横膈肌的运动强度不断强化，有利于增加血液回流率，腹腔内血液量会因此上升，这对腹腔器官有良好的作用。同时通过增加腹腔的压力，血液回心速度会明显加快，体内的血氧饱和度水平提升，二氧化碳水平不断降低。

2.3 改善肺动脉高血压

肺动脉高血压的形成，主要原因则是由于肺泡中氧气量不足，而二氧化碳含量较高，导致肺泡的微动脉始终不断地收缩导致。通过瑜伽呼吸法的完全呼吸，此过程中的呼吸有深度且缓慢，人体内肺泡气氧气量会不断提升，二氧化碳则随之减少。由此可见，若患有慢性的呼吸系统疾病，在开展瑜伽锻炼过程中，在呼吸的过程中配合身体运动，有利于体内肺泡气量的不断提升，肺换气的速度也不断加快，肺泡中的氧气含量随之增多，能够有效避免肺血管收缩等，并帮助人改善肺动脉高血压的情况。

3 结语

综上所述，瑜伽呼吸法在实际的锻炼应用过程中，通常许多人选择胸部呼吸，这种呼吸法对于改善人体肺功能并没有效果，肺部的氧气含量无法增加，胸部呼吸的方法是不科学的。现阶段，慢性呼吸系统疾病患者数量逐年递增，可尝试运用瑜伽呼吸法开展锻炼，具有改善肺通气功能、改善肺换气功能、改善肺动脉高血压的诸多优势，对人体呼吸系统疾病的改善有积极作用，有效抵抗疾病的快速发展，帮助人们恢复健康。